怎麼運動可以減肥?6招讓運動效果加倍
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【導讀】:明明堅持運動了這麼久,怎麼還是看不到效果呢?你的運動方式可能不正確,下面跟大家分享幾個運動減肥小妙招,幫助你提升運動減肥效果。
打敗時間
比起設定運動的休息時間,不如改採完成幾次動作才休息的方式,像是與其每隔10分鐘休息一次,不如用完成15次深蹲再休息,以確實達到運動的效果。另外,運動期間的休息時間也不宜過長,以免打斷運動模式,要再恢復成運動狀態時又需要多花一些時間。
混合速度
無論是在户外還是在室內跑步,都可以試着混合不同的跑步速度,讓卡路里燃燒的效果加倍。在户外跑步的話,可以透過數電線杆或地標,來規劃自己哪段路程要提高速度,哪一段路程要將速度調慢。
擴大訓練部位
想要消耗更多的卡路里的話,一直做單一相同的運動,恐怕只會訓練到特定的肌肉,長期下來的效果比較有限。可以試着不同的動作組合,或是選擇像是深蹲、跨步、拉單槓等,可以同時運動到不同部位的動作。
換個場地
平常如果比較習慣到健身房運動的話,可以試試看户外的活動,一開始可以先從慢跑或是騎腳踏車這樣強度比較低的運動開始。離開冷氣房可以迫使身體肌肉更深層的運動,且偶爾換個口味,讓運動可以更有趣!
像動物般運動
從動物身上我們可以學到很多效果極佳的運動動作,像是熊爬式,以手掌、腳掌着地爬行,膝蓋不碰地,往前爬的時候膝蓋碰到手肘;或是貓式瑜珈,先用四肢着地的跪姿,一邊吸氣一邊將腹部內縮,並且慢慢地拱背,吐氣時再緩慢地把頭揚起,屁股跟着翹起,腰椎下傾。
試着跳躍
像是跳繩和跳躍保健操這樣,可以讓你跳上跳下的運動,比其他的運動可以消耗更多的熱量,而且跳一跳感覺心情也跟着輕鬆了起來,結合了趣味和燃燒脂肪,讓運動更吸引人。
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