別讓健身卡白辦!小妙招教你激活健身計劃
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【導讀】:很多人一時興起辦了健身卡然後堅持不了幾次就將卡棄之不顧,健身計劃也就擱淺,瘦身更是遙遙無期。健身就這麼難堅持嗎?其實不是,下面教給大家幾個方法,讓你重拾健身減肥計劃。
不知道該在健身房做什麼
都市女性中,雖然有運動習慣的人數超過85%,不過,辦了健身卡卻從來不去健身的也有72.6%之多。這其中,27.9%的城市女性表示,她們健身的主要目的是為了減肥。但是有一個趨勢非常明顯,女性在選擇辦理健身卡的時候,並沒有想過自己到底適合什麼樣的運動,健身觀念和知識相對薄弱。僅有16.1%被訪者知道哪些運動適合自己;15.4%的女性知道怎麼根據自身的身體狀況調整運動的時間和強度。而高達89.8%的女性並不知道適合自己身體的鍛鍊方法,71.1%的女性並不關心網上的健身貼士。到了健身房,跑步機、登山機要排隊,舞蹈、瑜伽課程的時間總趕不上,力量訓練的設備不知如何使用,游泳池中人滿為患……
雖然現代的健身房都致力於提供儘可能多的選擇,但很多人反而因此無所適從。要克服這種“不知所措”,必須要先明確:去健身房,是因為你是要去健身,而不是為了完成健身房佈置給你的任務。如果你在選定的課程上感到跟不上節奏或不愉快,可以嘗試瞭解其他你之前並不熟悉的課程;如果在使用器材時太擁擠,可以詢問工作人員高峯期一般是什麼時候,然後儘量錯開這個時間;此外,不要忘記,健身房裏工作人員的職責包括向你展示如何使用健身設備!
害怕在人前暴露自己的身材
調查研究發現,女性對健身房望而卻步大多不是因為運動的辛苦,而是在那裏總能遇見讓人豔羨的曼妙身材。女性比男性更在意自己在身材上的不完美——儘管這是很多女性最初辦健身卡的動力。但當你真正換上貼身的運動服,走進了滿是陌生人的環境,就會很在意異性鍛鍊者有意無意掃過自己身體的目光;而在與擁有完美身材的同性鍛鍊者擦肩而過時,又會下意識地放大自己身形上的缺點,並最終失去進入健身房的勇氣。
運動心理學家建議“不妨把那些負面的想象都轉化為對自身轉變的期待”,將身邊擁有完美身材的女性視作目標,告訴自己“你也可以做到!”相信我,當你發現自己的衣服尺碼從M變成XS時,那種喜悦程度超乎你想象。
1/3女性患有“懶動症”
數據顯示,缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素,世界衞生組織的調查中,全球又三分之一的成年人缺乏身體活動。身體活動不僅僅指鍛鍊,還包括簡單的肢體運動,比如上下班的步行,在辦公室站起來活動的時間,甚至是簡單伸伸懶腰動動胳膊。
對於女性,全球有34%的女性身體活動不足,這將大大加大患病風險。要改善這樣的狀況並不難,每天增加步行的時間,規定自己運動的時間,或者找個小夥伴監督自己運動,都是有效的方法。
沒有人陪,3成女性不願去健身
相比男性,女性更喜歡分享與陪伴。擁有一個熱愛健身並能拉上自己一起的是大多數女性白領的願望。相反,她們之中23.8%的人明確表示,因為“沒有小夥伴跟自己一起運動”,所以自己也很少運動。健身夥伴在很多情況下充當的並不是“陪客”,而是真正可以配合練習、互相鼓勵的人,尤其對於沒有請私教的人,健身夥伴更是顯得格外重要。
TIPS:激活健身卡的竅門
前期準備
要充分考慮健身房的交通、設施狀況和課程安排的合理性。同時準備好酷炫的運動裝備,這會讓你忍不住想炫耀給他人看。
制定健身目標
目標可以讓你走得更遠。這個目標設定得越具體越好,比如説,以某個偶像明星的身材為標準來鍛鍊。
錯峯健身
瞭解健身課程的安排和應該避開的高峯時段,找到自己去健身房的最佳時間點。
訂立獎勵制度
可以參加健身中心的獎勵計劃或頒給自己“鼓勵獎”,總之要讓自己嚐到運動的“甜頭”。
找到自己的運動節奏
開始健身計劃時,要循序漸進。通常女性一開始會傾向於選擇瑜伽、舞蹈等團體課,這時不妨多嘗試幾種不同的課程,並且多堅持幾次,再從中選擇自己真正喜歡的來訓練。在養成一定的健身習慣後,每週或每兩週,規律地交叉安排有氧課程、力量課程、身心類課程和游泳。
建議每週運動3~4次,每次運動1小時以上。因為這些不同的健身項目在排汗和排毒的方式上都有所不同,所以全面交替的運動更有益於你的身心健康。要注意的是,女性經常會忽視力量課程,比如小重量的槓鈴,其實這種類型的鍛鍊可以讓你的肌肉更緊實,並促進新陳代謝,幫助你延緩衰老。在你堅持運動3個月左右之後,就可以養成比較規律的健身習慣了,而這時你也能明顯感覺到身心狀態與不鍛鍊時的區別。
TIPS:30天養成運動習慣
第1周:剛辦完健身卡,還處於新鮮期,這一週建議量力而行地嘗試有氧、力量、舞蹈和游泳等不同的運動,讓肌肉慢慢習慣運動,積累能量。
第2周:選擇上週做起來得心應手的運動項目,這樣的項目會讓你在健身時感到愉快和舒適。建議此時根據你的喜好,與健身教練一起制定自己的健身計劃。
第3周:遵循第2周的安排,實施健身計劃。經過這周的運動,身體會有些疲累,心理容易略感倦怠。所以這是最關鍵的一週,一定要告訴自己:堅持就是勝利。
第4周:鞏固日程安排,重新調整不合理的訓練計劃,並嘗試一點新項目。在這一週結束時,可以考慮給堅持了一個月的自己一個小獎勵,買一套新的裝備或新出的Apple Watch來犒勞自己吧!
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