懶MM居家減肥操 塑造窈窕完美曲線
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
【導讀】:減肥操也是有氧運動的一種,效果好而且場地不受限制,對於懶MM來説宅在家就能做。下面介紹幾組減肥操的動作,幫助你塑造窈窕完美身姿,一起練起來吧。
step 1 拿着水瓶聳肩:
1、兩腿微微張開站立,兩腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝着水的水瓶,兩臂下垂。
2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回。
step 2 夾着抱枕仰卧起坐:
1、雙腳屈膝躺卧,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部着地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌打開,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺卧,重複幾次。
step 3 翹腿俯卧撐:
1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。
2、腰腹收緊,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下壓,與大腿儘量連成一線,同時視線移向牀上,來回做數次。
step 4 俯卧仰體:
1、俯卧在牀上,兩腿伸直,腳掌自然繃直,腳背微微着地,胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與牀面緊貼,頭部稍稍揚起,視線落於牀面上,兩臂伸直,掌心緊貼牀面。
2、兩臂向上拉起,肩胛骨後仰,胸廓隨之打開並離地,帶動頭部水平上抬,但視線始終落於牀面,背部肌肉受壓,同時腰腹拉伸,保持1秒後恢復俯卧的姿勢,重複數次。
韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
趕緊讓屁屁離開凳子!8組瘦臀操塑造完美下半身曲線
性感禮服 裹出窈窕曲線
粗腿MM顯瘦魔法 窈窕身段更性感
簡單啞鈴操塑完美曲線
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
6招瘦背減肥操 秀出完美背部曲線
3部位塑身妙招 塑造完美凹凸曲線身材
普拉提減肥操 輕鬆瘦出完美S曲線
美體減肥操 6招塑造麴線
睡前二十分鐘減肥操 一週瘦出窈窕好身材
一週減肥食譜 懶MM也吃成瘦美人
Jennie露肚裝藏不住窈窕曲線 Lisa不畏撞衫也拼了
懶女孩居家減肥操 躺在牀上就能燃脂瘦身
上班族MM一天完美減肥計劃
盆骨瘦 才顯瘦!四式盆骨矯正操為你塑造完美曲線
週末在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線
如何塑造完美身材 美腿又減肥的運動方法推薦
8組居家健身操 蹦蹦跳跳塑造完美身型
顯曲線夏裝 窈窕身姿性感升級
怎麼才能減肥不減胸:科學減肥幫你塑造胸部曲線美
居家臀部減肥健美操 翹臀+馬甲線一次擁有
甜美俏麗潮搭塑造窈窕身段