專家支招:堅持做仰卧起坐可預防婦科病
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【導讀】:婦科病是現在女性健康最主要的殺手之一,怎樣才能有效預防呢?近日,美國專家通過研究表明,每天簡直做仰卧起坐,不僅能減肥還能有幫助預防婦科病。
據美國“網絡醫學博士”網站調查顯示,86%長期做仰卧起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。
專家指出,仰卧起坐對女性的好處非常明顯,首先,它能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器;其次,腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而能治療和緩解婦科疾病;再次,做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,也能調節中樞神經。
不過女性在家做仰卧起坐時要注意如下幾點:
屈膝做仰卧起坐效果更佳
做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰卧時就先於腹直肌收縮,形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐,能鍛鍊腹股溝,腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。
學會呼吸達到最好效果
做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
長期堅持一秒半做一個
做仰卧起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰卧起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。
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