久坐族如何預防腰肌勞損?腰肌勞損的預防措施
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【導讀】:腰肌勞損是日常生活中的一種常見慢性病,患者通常會感到腰部酸脹疼痛,極大程度上影響了正常生活。要想避免受到該病的困擾,日常生活中就需要做好相應的預防措施。
日常生活如何預防腰肌勞損?
一、鍛鍊腰部肌肉
日常鍛鍊腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,對於需要久坐的上班族來説,可以每天隔段時間做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等,都可起到鍛鍊腰部肌肉的作用。
二、注意特殊時期腰部保暖
月經期、產後、流產後都屬於特殊時期,此時期容易損傷身體腎氣,因此女性在特殊時期應注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣長褲保護腰部。
三、牀墊厚度適中
睡眠中應使腰部得到充分的休息,因此牀墊厚度應適中,避免過厚或者過薄,厚度適中的牀墊才能使腰肌得到充分的休息,從而起到預防腰肌勞損的目的。
四、避免穿高跟鞋
由於長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累,所以長期站立、行走時應儘量避免穿高跟鞋,減少穿高跟鞋的次數及時間也是養腰護腰的好方法。
五、加強身體素質
特別是長年坐着的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。
六、注意勞逸結合
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體儘可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不着不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
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