小學生營養早餐食譜一週搭配
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小學生營養早餐食譜一週搭配,大家對於營養的食譜都是比較在意的,有營養食譜在,父母不用擔心孩子的營養。感興趣的來看看小學生營養早餐食譜一週搭配及相關資料。
小學生營養早餐食譜一週搭配1
週一:
早餐:蘋果,大米小米山藥粥,胡蘿蔔肉蒸包,鵪鶉蛋,鮮奶
午餐:梨,米飯,青椒土豆洋葱炒肉片,香菇油菜,魚頭花生湯
晚餐:香蕉,玉米粥,黑米饅頭,核桃仁炒西芹,排骨黃豆湯
週二:
早餐:橙子,西紅柿雞蛋肉絲麪條,鮮奶
午餐:西瓜,饅頭,芝麻菠菜,家常豆腐,土豆燉牛肉
晚餐:獼猴桃,雜豆粥,雞肉蘑菇湯,糖醋帶魚
週三:
早餐:木瓜,白扁豆山藥粥,南瓜素蒸包,鴨蛋,醬豬肝
午餐:西紅柿,蕎麥大米飯,魚香肉絲,油燜大蝦,絲瓜豆腐湯
晚餐:哈密瓜,黑米粥,花捲,酸辣土豆絲,花生燉豬蹄
週四:
早餐:草莓,牛奶麥片粥,肉鬆麪包,鵝蛋,薑汁菠菜
午餐:菠蘿,甘薯米飯,芹菜炒肉,宮保雞丁,海米冬瓜湯
晚餐:芒果,饅頭,海帶蘿蔔排骨湯,香椿拌豆腐
週五:
早餐:哈蜜瓜,大米薺菜粥,豆沙包,鴨蛋,芹菜拌腐竹
午餐:木瓜,花捲,海米油菜,蒜泥茄子,紅燒肉
晚餐:香蕉,金銀卷,菠菜炒雞肝,紫菜湯
週六:
早餐:橙,菠菜雞蛋瘦肉粥,饅頭,海帶絲
午餐:梨,煎餅,酸辣土豆絲,蒜薹炒肉,天麻魚頭湯
晚餐:西瓜,大米綠豆飯,涼拌黃瓜,豬肚絲湯
週日:
早餐:桃,胡蘿蔔大米粥,韭菜素蒸包,鮮奶
午餐:甜瓜,米飯,苜蓿肉,核桃仁炒三素,奶湯鯽魚
晚餐:獼猴桃,栗子桂圓大米粥,糖醋藕片,海帶排骨湯
小學生營養早餐食譜一週搭配2
週一
主食:紅棗饅頭
配菜:韭菜蝦皮炒雞蛋、花生醬拌青瓜金針菇
飲品:豆漿
水果:橘子
堅果:自己製作的花生醬
週二
主食:煎雞蛋米飯餅
配菜:清炒白菜花木耳蝦肉
粥:紅薯玉米渣粥
用剩米飯做雞蛋餅,孩子們還都挺喜歡吃的。
週三
主食:葡萄乾饅頭
配菜:清炒上海青胡蘿蔔香菇
蛋白質:水煮雞蛋
飲品:紅棗黑米黑豆核桃飲
水果:雪蓮果
堅果:核桃
週四
主食:高級奶香吐司
配菜:熱拌白菜花菠菜、蒸胡蘿蔔香菇
蛋白質:煎雞蛋
飲品:玉米渣牛奶飲
堅果:花生醬
這款吐司的熱量高一些,所以安排了低熱量的`配菜。
週五
主食:白菜豬肉粉條包子、奶香小饅頭
水果:蘋果(加了小麥胚芽)
湯:西紅柿、青菜、金針菇、蛋花湯
週六
主食:廣式蛋腸
配菜:香菇上海青
飲品:小米胡蘿蔔米糊
水果:水果西紅柿
廣式腸粉很受歡迎,蒸的相對於煎的,烤的更健康。飲品從營養和配色的角度考慮,選擇了胡蘿蔔和小米。
週日
主食:麪條
配菜:西紅柿金針菇麥菜
西紅柿熗鍋面,酸酸的口感可以促進孩子的食慾。
小學生營養早餐食譜一週搭配3
小學生一週早餐食譜方案一
星期一早餐食譜:雞蛋掛麪,麪包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。
星期二早餐食譜:牛奶,饃夾肉,蘋果。
星期三早餐食譜:牛奶,全麥麪包片,雞蛋,番茄。
星期四早餐食譜:粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等,可根據季節和身體狀況調換),雞蛋,全麥麪包,番茄。
星期五早餐食譜:餛飩、雞蛋,仙女果。
星期六早餐食譜:粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。
星期日早餐食譜:豆漿,包子,涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等,可根據實際情況,科學組合)。
小學生一週早餐食譜方案二
星期一早餐食譜:麪包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶。
星期二早餐食譜:蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶。
星期三早餐食譜:發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。
星期四早餐食譜:燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。
星期五早餐食譜:核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。
星期六早餐食譜:肉丁包、蒸芋頭、小葱蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶。
星期日早餐食譜:麪包、果醬、火腿腸、牛奶。
小學生一週早餐食譜方案三
星期一早餐食譜:肉絲湯麪、發糕、黃豆芽炒雪裏紅。
星期二早餐食譜:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。
星期三早餐食譜:海鮮麪條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁。
星期四早餐食譜:花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。
星期五早餐食譜:饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯。
星期六早餐食譜:麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。
星期日早餐食譜:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。
小學生營養早餐食譜制定原則
1、小學生營養早餐的四大要素
穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、小學生營養早餐最佳內容
科學的早餐應該保證低熱能、營養均衡,碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要膳食纖維比較豐富。
3、小學生早餐合理搭配方案
孩子的早餐應該是多種食物少量,主食也不可以少,要有奶製品,蛋類,果蔬也比較的好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素和水分都是提高免疫的重要成分,所以早餐不提倡大量,但應該品種豐富,這樣才能保證孩子的營養成分。
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