十大膳食纖維食物
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
十大膳食纖維食物,很多的蔬菜都有豐富的纖維素,纖維素已被任命為第七營養素,它對人體的作用正逐漸被認識,纖維素對人體的作用很大,以下為大家分享十大膳食纖維食物。
十大膳食纖維食物1
第一,魔芋
魔芋中的膳食纖維含量非常豐富,平時可以多吃些魔芋,可以加強腸道蠕動,及時排除體內堆積的毒素,緩解腸道壓力。堅持下去也可以讓身體更苗條。
第二,大麥
大麥對膳食纖維的含量也很高。本品更適合膽固醇高的人羣。當然,經常便祕的人也可以用。平時多吃大麥,不僅可以降低膽固醇,還可以促進腸道健康,緩解便祕。
第三,南瓜
南瓜富含膳食纖維,使用後能促進胃腸蠕動,幫助排便。而且其中的果膠還可以調節食物在胃中的吸收率,減緩糖的吸收,控制飯後血糖的升高,所以這種食物更適合糖尿病患者。
第四,茄子
茄子是日常飲食中常見的蔬菜,其膳食纖維含量也比較高,熱量很低。平時多吃這個產品也可以預防肥胖。
動詞 (verb的縮寫)山藥
山藥是一種高膳食纖維含量的食物,吃了山藥還能增加飽腹感。多吃山藥中的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,有助於排便,調節人體平時的消化系統。
第六,蘋果
蘋果通常多吃水果,富含膳食纖維和果膠。多吃蘋果也能促進腸胃蠕動,吃蘋果後能增加飽腹感,所以減肥的人也可以使用。
七、火龍果
火龍果的纖維素含量也很高。多吃火龍果可以減肥排毒,主要是因為它熱量低,所以在生活中也很受歡迎。
八、黑豆
黑豆還含有膳食纖維,使用後能促進胃腸蠕動,防止便祕。此外,它還含有不飽和脂肪酸。平時多吃黑豆還能促進膽固醇代謝,降低血脂,有助於預防心血管疾病。
九、木耳食品
木耳食品中的膳食纖維含量也比較高,木耳食品的營養價值也比較高。使用後,人們可以吸收豐富的纖維素,其中含有多種氨基酸,滿足人體的正常需求。
十.穀物
玉米含有大量的膳食纖維和碳水化合物。它是一種低脂肪、低熱量的食物。吃玉米可以促進腸胃蠕動,增加飽腹感,是一種非常健康的食物。
十大膳食纖維食物2
1、含有膳食纖維的食物很多,並不是只有十種,其中膳食纖維含量較多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹筍、辣椒、菜花等;水果如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果等;
五穀雜糧如麩皮、玉米、燕麥、蕎麥等;還包括部分菌類如香菇、木耳等;豆類如黃豆、青豆等;堅果如花生、核桃等。這些食物在日常生活中都比較常見,適合各類人羣食用。
2、攝入富含膳食纖維的食物,可以促進胃腸道蠕動,增加糞便的體積,有利於改善便祕。適量食用膳食纖維還可以增強飽腹感,減少機體對熱量的攝入,達到控制體重的目的。另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結合,抑制膽酸的吸收,從而降低膽固醇的濃度。
3、除膳食纖維外,人體還需要補充蛋白質、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質等多種營養物質。飲食攝入均衡的營養,才有助於強身健體、提高人體的抵抗力,有利於維持身體健康。
含纖維素高的蔬菜:
1、韭菜,在韭菜的葉當中含有豐富的纖維素,對於腸道有很好的刺激蠕動的作用。
2、芹菜,尤其是在芹菜的莖當中含有大量的纖維素,對於腸道微生態維持的作用非常強。
含纖維素高的水果:
1、香蕉,在香蕉的果肉當中含有大量的纖維素。
2、蘋果,在蘋果的皮和蘋果的果肉當中存在非常豐富的纖維素
十大膳食纖維食物3
1、富含纖維素的蔬菜和水果有哪些
穀物:4-10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。
麥片:8-9%;燕麥片:5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類: 6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類,一般來説,加工得越精細,纖維素含量越少。
蔬菜類:筍類的'含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(幹):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%
我們大家都可以多吃一些以上介紹的富含纖維素的蔬菜和水果,都可以幫助我們達到一個非常不錯的調理腸胃的效果,可以大大降低我們自身的腸胃消化負擔,同時我們日常也一定要多喝一些熱水,促進我們體內新陳細胞的代謝。
2、哪些食物富含纖維素呢?
很多事物都不容易被消化,在我們人體的消化系統起到吸收水分的作用,纖維素主要包括非澱粉糖很多的多種蔬菜食物,通常定義為不是水溶性的食物和是水溶性的食物。
同樣也是健康離不開的物質,纖維素不僅可以清潔消化壁還可以增強消化功能,纖維素可以把致癌物和有毒物清除以後,還可以保護消化道,也可以預防結腸癌。
1、富含膳食纖維的食物首推的就是筍了,筍的主要成份就是粗纖維。排在筍後面的還有就是薯類了,比如紅薯,紫薯等。
2、此外芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的。蔬菜裏還有茄子的膳食纖維含量很高,別看它軟塌塌的哦,
富含膳食纖維的蔬菜,還有一樣不得不提的就是牛蒡,它除了富含膳食纖維,還有各種豐富的礦物質。
3、水果中無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。綠葉菜,豆類都富含膳食纖維,平時可以多多食用。
4、如菜心、玉米、地瓜、芋頭、生菜、芹菜等,水果中如蘋果,蔬菜類:芹菜,主食類:高粱,海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類;黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類;水果、蔬菜類。
以上就是哪些食物富含纖維素呢詳細的説明和介紹,一般來説含有纖維素較多的就是蔬菜與水果,想要增加纖維素還是要多多吃蔬菜和水果,這樣才可以更好的增加纖維素,使身體更加的好。可以多吃一些筍子,因為筍完全屬於纖維素的食物。
3、哪些食物纖維素含量高呢
人們的主食一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等,其中含膳食纖維的主食主要有穀類,如大米、小麥、燕麥、玉米等。後兩者纖維含量更高些;動物類食物含有肌纖維,其中纖維含量較高的是牛肉;
蔬菜中纖維量較高;豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等;瓜果類中纖維含量也較高。正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
含膳食纖維的米穀類食譜 米穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質,還能提供以B族維生素為主的各種維生素,而且還含有纖維素,可促進結腸蠕動,增加腸道正常細菌數目,幫助食物的消化吸收。
對於便祕的病人,更可每日適量補充含粗纖維量比大米、小麥更高的麩穀類,如燕麥、玉米等,合理搭配食用。
富含纖維的食物和水果有哪些
高纖維餅乾熱量高嗎 高纖維食物有哪些
纖維素可以減肥嗎 纖維素多的食物有哪些
吃粗纖維食物的好處
食物美白大探究 食物美白的方法
食療美白:4大“褪黑”食物+8大助眠食物
膳食纖維吃多了會怎樣
酸味食物+粗纖維 6種食物快速排毒
高纖維低碳水食物有哪些
富含纖維的食物
乳腺纖維瘤怎麼調理 乳腺纖維瘤不能吃什麼食物
高纖食物排行榜 這些食物通便減脂兩不誤
可溶性膳食纖維吃了會胖嗎
食物風水大忌 十種食物降低胎兒智商
食物纖維的種類及其功能
富含維生素的食物 5類食物防治嘴脣乾裂
十大鹼性食物排名主食
纖維類食物都有哪些
盤點高纖維瘦臉食物 瘦出瓜子臉型
日常高纖維食物有哪些
食用膳食纖維別進三大誤區 攝入膳食纖維有什麼作用
膳食纖維對人體的作用有什麼
血糖酵素膳食纖維 決定減肥的三要素缺一不可!
含粗纖維的食物和蔬菜有哪些
膳食美容的8種食物
7大高纖維瘦腰食物 促進消化吃出平坦小腹
膳食纖維的食物排行榜 十大膳食纖維食物
懷孕之後孕婦要補膳食纖維嗎
為什麼現在主張吃膳食纖維
高纖維食物有哪些
富含纖維素減肥的食物到底有哪些
膳食纖維的食物有哪些 膳食纖維的種類有哪些
高纖維食物排行榜