低纖維食物和水果都有哪些
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
低纖維食物和水果都有哪些,飲食習慣基本上每個人都是不一樣,現在的人對於飲食是越來越注意的,飲食調整對於自身健康而言至關重要,尤其多吃一些富含低纖維的食物,能夠更好的促進腸道蠕動,下面瞭解低纖維食物和水果都有哪些。
低纖維食物和水果都有哪些1
低纖維食物有水果,冬瓜,菠菜,黃瓜,土豆,蕃茄。低纖維食物,是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食。少渣飲食可以儘量減少食物纖維對胃腸的刺激和梗阻,減慢腸蠕動,減少糞便量。低纖維食物適應於消化管狹窄並有阻塞危險的患者全流質飲食後。
軟食後正常飲食間的過渡飲食。各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用。
各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營養學家推薦的六大營養素之一,是適合IBS患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下、麥麩、31%穀物、4-10%,從多到少排列為小麥粒、
大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。麥片、8-9%;燕麥片、5-6%馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。豆類、6-15%,從多到少排列為黃豆、
青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆無論穀類、薯類還是豆類,一般來説,加工得越精細,纖維素含量越少。蔬菜類、筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。
其餘含纖維素較多的有、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌類(幹)、纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為、髮菜、香菇、銀耳、木耳。
此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%堅果、3-14%。10%以上的有、黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果、含量最多的是紅果乾,纖維素含量接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
低纖維食物和水果都有哪些2
低纖維的食物都有哪些呢
低纖維食物適應於 消化管狹窄並有阻塞危險的患者,如食管或腸狹窄、某些食管靜脈曲張,腸憩室病,各種急、慢性腸炎,痢疾,傷寒,腸腫瘤,腸手術前後,痔瘻患者等;全流質飲食後,軟食後正常飲食間的過渡飲食。
低纖維食物是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食,如粥、爛飯、麪包、軟麪條、餅乾;切碎製成軟爛的嫩肉、動物內臟、雞、魚等;豆漿、豆腐腦;乳類、蛋類;菜水、菜汁,去皮製軟的瓜類、番茄、胡蘿蔔、土豆等。
多膳食纖維的就是蔬菜水果 ,低膳食纖維的就是 除了他們之外的.各種肉類,蛋類,奶製品,各種油,海鮮,酒精飲料,軟飲料都不含纖維素。
膳食纖維多的`食物有哪些
1、黃瓜。清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收,可以有減肥和調整脂質代謝的功效。
2、茄子。含有多種維生素,特別是紫茄子中含有較多的維生素,能增強細胞黏着性,提高微血管彈性。能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
3、綠豆。具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。高脂血症患者每日適量食用有降低膽固醇的作用。
4、香菇。具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低膽固醇及甘油三脂。
另外,山楂、主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素 C 、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。
低纖維食物和水果都有哪些3
高纖維食物的壞處
美國科學家在近兩年一直對250名育齡婦女進行跟蹤調查,最後得出結論、全麥麪包、通心粉等高纖維食物的攝入,會擾亂女性的荷爾蒙平衡,吃得越多,懷孕的機率就越低。
研究人員發現,高纖維食物的攝入不僅會使荷爾蒙水平下降,還會使排卵停止。之前有研究表明,高強度運動、焦慮和壓力等因素都會導致排卵停止,而這項研究是第一次將健康飲食與其聯繫起來。
過量的胡蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成、分泌量減少,有的甚至會造成無月經、不排卵,或經期紊亂的現象,增加女性不孕的可能性。
這種情形最早是在精神性厭食症患者身上發現的,即使她們不吃東西,沒有月經,抽血仍發現血中胡蘿蔔素過高,後來在一些非精神性厭食症的女病人身上發現,如果大量吃胡蘿蔔,會造成血液中胡蘿蔔素偏高,而出現女性不孕、無月經、不排卵等異常現象。研究人員解釋這可能是胡蘿蔔素干擾了類固醇合成所造成的。
另外,咖啡、酒精等也會造成女性不孕的發生,女性應避免過多攝入。同時,想要懷孕的女性可以適當多吃一些有助於讓女性受孕的食物。
多吃高纖維食物有什麼好處
1、增加營養。高纖維的食物對於人體的腸道能起到潤滑的作用,可以補充身體中不可缺少的生命物質,尤其是腸道中的泛酸、尼克酸、核黃素都是重要的纖維素,高纖維的食物可以幫助腸道的生長繁殖。
2、減肥。很多女生想要減肥,都會選擇食用高纖維食物,因為高纖維的食物不僅可以補充所需營養,主要是低脂肪,很容易讓人感到飽腹。在使用後會比較快填充胃部。減肥熱量的進食,快速減少脂肪堆積,有減肥的功效。
3、防治便祕。如果進食不當、或者生活習慣問題,都很有可能導致便祕,而便祕很容易引起其他症狀。高纖維的食物體積大,消化大,容易促進腸胃的挪動,將廢棄物排出,減少毒素,有很好的通便作用。
4、保護口腔。口腔問題是目前越來越被重視的身體部分,很多人如果進食不當或者沒有清潔口腔的習慣,都容易導致口腔肌肉痠軟,牙齒無力等等。高纖維的食物,不僅可以鍛鍊口腔肌肉的運動,而且可以讓牙齒更加堅固,得到很好的保健作用。
纖維水果有哪些
抗癌的食物和水果有哪些
含鹼性食物和水果蔬菜有哪些
減肥的高膳食纖維食物有哪些
有哪些食物是粗纖維?
鹼性食物和水果:什麼是鹼性食物 鹼性食物有哪些
維C的食物有哪些 維C美白效果明顯嗎
不含纖維的蔬菜和水果有哪些
含維生素b類的食物和水果有哪些
含鉀的食物和水果有哪些
有哪些鹼性食物和水果
富含膳食纖維的食物有哪些
鹼性的水果和食物有哪些
哪些食物和水果含維生素B
鹼性食物和水果有哪些
低纖維食物有哪些 低纖維食物是什麼意思
富含膳食纖維的食物有哪些?富含膳食纖維的蔬菜和水果
刮油的食物和水果有哪些
含維生素ad的食物水果有哪些
日常高纖維食物有哪些
鹼性的食物和水果有哪些
常見高纖維水果有哪些 越吃越瘦的10種水果圖片
高蛋白食物都有哪些水果
對腎好的食物和水果有哪些
涼性食物和水果有哪些
血壓低吃哪些食物和水果
飽腹感強熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物
含有維生素B的食物和水果
膳食纖維的食物來源有哪些
水果酒有哪些?什麼水果酒好喝
強鹼性食物和水果有哪些
高纖維食物有哪些
富含纖維素減肥的食物到底有哪些