胯下運球動作要領
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胯下運球動作要領,胯下運球,又稱為胯下交替運球,其實胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,這樣可以使對手難以搶斷,那麼下面看看胯下運球動作要領。
動作要領:兩腿前後分開,重心下降,左腿在前用右手先運球,右腿在前相反。
練習方法
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球
第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前後運球。要注意,運球的時候並不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體後交叉運球練習。
第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來,在原地反覆練習。
第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的'身體如何隨着對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反覆的摸索。
1、掌握好基本姿勢:胯下運球要擺好姿勢,兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下,上身要挺直,不能低頭;
2、把握好籃球的落點:胯下運球時籃球的落點要合適,應該在大腿的正下方,偏離這個位置容易讓籃球砸到腿部,或者拍飛,容易發生失誤;
3、拍球通過胯下要力度均勻:胯下運球時,力度要均勻一些,不能用勁過猛,否則容易把球打飛。適當的.力度最好,練好之後再加快速度,剛開始練習不能着急;
4、胯下運球避免手託球:在胯下運球時,左右手要來回倒球,如果平常的習慣不好,一隻手容易把籃球托起,只要手心朝上就是託球違例。所以拍球手掌一定要向下;
5、胯下運球要多加練習:練好胯下運球,必須有持之以恆的精神,需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習。
一、原地單腿胯下繞球
對於剛開始練習胯下運球的籃球新手,應該先熟悉一下球性,先學會控制住籃球的行進方向。所以先做一個基礎的繞球訓練。先從右腿開始,右腿向前邁開,原後拿球圍繞着右腿,做繞圈的動作。50下為一組,共3組。
練完右腿,同樣的動作,換到左腿這邊,先邁開左腿在前,然後手拿住籃球,圍繞着左腿做繞圈圈的動作,保證中間不要掉球,同樣是50下為一組,共3組。
二、原地單腿胯下撥球繞圈
練完胯下繞球,接着連下單腿胯下撥球,這個動作也是圍繞着單腿在胯下轉圈圈,但和步驟一不同的是,原地單腿胯下撥球需要用手將籃球接觸地面,進行撥動籃球繞腿轉圈圈,而不是手拿住轉圈圈。同樣是左、右腿各在前,各練習50下為一組,共3組。
三、原地單腿胯下運球繞圈
原地胯下運球練習,同樣是單腿胯下繞圈,但難度有所提升,不再是抱球繞圈,而是要運球繞單腿胯下轉圈圈。需要手控制好籃球的方向和力度,先進行繞左腿胯下運球,圍繞着左腿單手運球繞圈,50下為一組,共3組。
同樣是胯下運球繞圈,這次換到右腿這邊,進行繞右腿胯下運球繞圈,右手單手控制好籃球,不要出現掉球現象,還是50下為一組,共3組。
四、左、右腿胯下運球
邁開右腳,右腳向前的方向,注意步子不要邁太大,也不要太小,差不多一步的距離,原後進行胯下運球練習,一來一回為一下,50下為一組,共3組。
邁開左腳,左腳向前的方向,原後進行胯下運球練習,同樣的'節奏和運球方法,一來一回為一下,50下為一組,共3組。
五、交叉步胯下運球
交叉步胯下運球,是在胯下運球的基礎上一個升級,需要手腳的配合,而變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。需要雙腳來回做交叉步,原後手部進行胯下運球動作。
六、行進間的胯下運球
打籃球更多是跑動的,行進間的動作,所以練習了多組的原地胯下運球,都是為了最後的行進間胯下運球打基礎,所以在跑動中,做一些胯下運球,可以更好的突破過人。也可以結合一些道具,練習胯下運球。
1、熟悉胯下球感
這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的`球友們可以感受一下,為啥我們胯下運氣不需要看着籃球就能夠準確的控制籃球,這就是我們對胯下運球的熟練度很高,已經非常熟悉籃球的走向了。
2、反向胯下運球
許多人覺着胯下運球難的原因是正向胯下運球時,球拍到後側眼睛看不到,球也不知飛哪去了。
所以我們可以逆向思維訓練,反向胯下運球,你就能夠清楚地看到籃球軌跡。當你熟練時,正向胯下運球也不成問題了。
3、反向胯下運球+交替運球
新手可以不必看,這個訓練主要針對球場老手。當你反向胯下運球熟練時,不必洋洋自得,同時體前交替運球。雙手同時抬起,在交替運球時養成護球的習慣。
這個動作能夠快速的提高原地護球運球技巧,教你利用身體護球。很多人打球運球沒有護球的習慣,霍伊打球右手運球左手護球,有人掏球,我還會用左手小動作的把別人手撥開。
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