深秋怎麼養生比較好
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
深秋怎麼養生比較好,我們要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病,要根據天氣情況,及時增減衣服,下面就來分享深秋怎麼養生比較好。
深秋之最靠譜養生原則
1、早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣,清晨地氣清爽,養生宜早睡早起,這樣可使心境安逸安靜,神氣收斂,避免肺氣受燥邪的損害,保持肺的清爽功能。而且,在清晨清涼的空氣中適當做一些運動,可以提高機體抵禦寒冷的能力,當然運動量不宜過大,以免出汗着涼。
2、適當秋凍
深秋晝夜温差較大,早晚氣温較低,健康人不可頓添厚衣,宜稍穿薄衣,稍帶寒冷,民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫認為,深秋適當地“凍凍”,有利於增強人體對氣候變化的適應能力。
3、養心寧志
深秋的景象凋零肅殺,易引起傷感抑鬱的情緒。因此,深秋養生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時,不妨攜同親友外出旅遊,登高望遠,陶冶情操,增進健康。另外,如果秋季抑鬱情緒比較嚴重,或者有秋季抑鬱症的症狀的話,就要儘快諮詢心理醫生,尋求心理治療了。
4、調配飲食
深秋的.氣候越來越乾燥,因此,深秋養生飲食宜清潤,避免老薑、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及燻烤、肥膩之食,要多吃潤肺生津的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鼈肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥,但由於梨、甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
1、深秋養生多吃這種主食:燕麥米飯
燕麥跟豆類烹飪起來會更方便,如果你是個嫌麻煩的人,就不妨用燕麥,燕麥是穀物的一種,其中的膳食纖維含量非常豐富。把你每天食用的精白米麪的少一半換成燕麥,食用大約10g左右的膳食纖維。
再加上日常生活中的其他食材,那麼人體一天對膳食纖維的需求量25g就可以輕鬆達到,對腸胃的健康十分重要。除此以外,燕麥中還含有一種非常好的營養物質就是β-葡聚糖,具有穩定血糖、血脂、血壓等作用,黏度越高的燕麥中所含有這種成分越高。
2、深秋養生多吃這種主食:蕎麥麪
如果你不喜歡吃米飯,喜歡吃麪類的主食,推薦你食用蕎麥麪,跟精白麪相比,蕎麥麪的顏色會更深一些,營養價值上會更高。就拿其中的蛋白質、氨基酸成分來説,蕎麥要遠遠高於白麪。
最重要的是,蕎麥中還含有豐富的維生素B族以及可溶性的膳食纖維,可溶性膳食纖維的含量還能高達25%左右,極易被人體消化吸收,是個主食的首選,更能夠減少我們進食更多的食物,控制體重也有利於疾病的人羣食用。
3、深秋養生多吃粗糧粥:
如豆類粥、小米枸杞粥等等,這樣的粥更適合在寒冷的季節食用,既可以增大胃部的.面積,起到飽腹感強的作用,還會攝入更多的營養物質。如果你不習慣吃豆類,就放入一些穀物的粗糧,上面説的燕麥、小米、紫米、黑米等也是可以的。
4、深秋養生預防心血管疾病:
據相關的調查發現,秋冬季節發生心血管疾病的概率要遠遠大於其他的季節,主要就是因為這個季節温度下降快,更容易刺激到血管,進而影響到心臟的健康,最終誘發心血管疾病。
因此,大家平時要注意觀察天氣的冷暖變化,及時的添減衣服。在飲食上不要吃容易影響血管健康的食物,如油炸類、醃製類等等,加上平時有個良好的運動習慣,可以很大程度避免疾病的發生。
5、深秋養生預防胃部疾病:
胃的健康跟我們吃的食物有關,吃的不對了胃會表現出來。對於這個季節人們錯誤的養生方式,就是吃各種各樣的葷腥食材來進補,這樣反而對胃的健康不好,養胃更在於清淡飲食。
老人秋季如何養生
1、老人秋季養生應調節飲食,養肺生津
由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人秋季養生應多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3、老人秋季養生應提高耐寒能力,防感冒
秋季温差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、老人秋季養生應入睡時避風寒而卧睡眠是養生的重頭戲
,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裏涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而卧。
5、老人秋季養生應注意秋瓜壞肚不宜多吃
秋冬季節吃時令水果要注意,因為這個時候不少水果都是比較寒涼的,食用的時候要多加註意。俗話説“秋瓜壞肚”,這個時節氣候涼爽,瓜果吃得太多容易損傷脾胃。
6、老人秋季養生熱水泡腳勝似吃藥
腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環不好,易誘發多種疾病。故古典醫學記載“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰”。
熱水泡腳就是足浴,屬於中醫足療法內容之一,也是一種常用的.外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。
女生培養什麼興趣愛好比較好
男生怎麼祛痘比較好
秋天喝什麼湯比較好 秋天喝什麼湯養胃
立秋怎麼吃比較健康
養什麼寵物比較好
年輕人養生泡什麼喝比較好
想生兒子怎麼備孕比較好
秋天怎麼吃比較健康
追女生怎麼追比較好
女生怎麼瘦肚子比較好
金魚草吊蘭怎麼養比較好
秋季怎麼養生比較好 秋季如何養生
女生怎麼減肥比較好
秋冬喝什麼茶比較好
男生怎麼瘦腿比較好
冬季怎麼保養皮膚比較好
生蠔怎麼做比較好吃
秋天吃什麼比較好
上班族女生養什麼狗比較好
夏天喝什麼養生茶比較好
秋冬天吃什麼比較好
什麼茶比較養生
女生培養什麼愛好比較好呢
喜歡養生的人送什麼比較好
夏天泡什麼養生茶比較好
秋天男生喝什麼茶比較好 養生茶怎麼搭配
養什麼小鳥比較好
人生觀怎麼回答比較好
泡養生茶用什麼杯子比較好
秋天喝什麼湯比較好 秋季養生這樣吃
處暑吃什麼比較好 處暑節氣應該如何養生
秋天女生穿什麼衣服比較好看
營養早餐怎麼搭配比較好