吃什麼對睡眠好的食物
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吃什麼對睡眠好的食物?良好的休息,是良好工作的開始,也是身體健康的必要保障。許多人認為睡前吃東西對身體不利,其實有些食物在睡前吃卻對睡眠是好的。小編已經為大家蒐集和整理好了吃什麼對睡眠好的食物的相關信息,一起來看看吧。
吃什麼對睡眠好的食物1
吃什麼對睡眠好的食物
1、杏仁:杏仁裏面的蛋白質含量非常多,而且富含維生素,同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知,鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁,能夠有效改善焦慮現象,提高睡眠質量。另外,多吃一些杏仁有助於將腸道里面的垃圾排出體外。
2、香蕉:香蕉裏面的營養物質也非常多,像是複合胺、鎂等等。它被稱之為包着果皮的安眠藥,可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾,那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥,吃了也不會有副作用。
3、温奶:很多人習慣在睡覺之前喝上一杯温牛奶,那是由於牛奶中有種叫做色氨酸的物質,能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸,對睡眠也是有幫助的。
4、蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助於提高人的興奮性,不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素,讓人可以輕鬆入眠。所以,在牛奶中加幾滴蜂蜜,安眠效果更好。
5、土豆:小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔,反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除乾淨。倘若將温奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。
6、食醋:要是人長時間精神緊繃,身體就會分泌出諸多的.乳酸,從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化,消除疲憊感,讓人快速入睡。
為了能夠有效提高工作效率以及身心健康,良好的睡眠質量是必須的。大家要是晚上睡不好,那麼不妨多吃一點上文所講的這幾類食物吧。倘若食物已經無法改善大家失眠多夢的現象,最好還是儘快去醫院檢查一下,千萬不要自己胡亂吃藥,以免讓自己受到更多的傷害。到了那時候,就算去醫院接受治療,治療效果也是很差的。
吃什麼對睡眠好的食物2
為什麼晚上睡不着
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
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