素食減肥有方法
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素食減肥有方法,很多人為了減肥會選擇素食最為減肥期間的全部飲食,但是有些人對於素食的理解產生了錯誤,使得減肥期間出現營養失衡的情況,下面小編帶大家簡單瞭解一下素食減肥的正確方法。
素食減肥有方法1
素食的錯誤理解
以為所有蔬菜一樣好:
減肥是有很多種方法的,您最好就是選擇是的自己的方法,這樣才會有最終的減肥效果發生。對於嚴格素食者來説,蔬菜的營養意義更為重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
為了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養物質。
“素油”比動物油好:
減肥意識也是很關鍵的,有尤其是在飲食方面,就要注意自己的飲食搭配規則。您不少素食者以為,只要不含動物食品原料,就是營養價值很高的食物。實際上,不少加工食品都是以植物性原料製成,但是其中大多用精白米和精白麪粉製作,除去了其中的膳食纖維,並添加了大量的油、糖或鹽,並不能替代新鮮天然食品的健康作用。
針對人們對素食和植物性食品的青睞,一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點,而就對血脂的影響而言,這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實,這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”,而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險,還可能危害大腦的健康。
接下來,為大家推薦一下素食減肥食譜吧。
速食粥推薦
鮮果燕麥粥:
準備好食材,然後就開始製作了。製作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶,還有葡萄乾等。接下來就可以開始烹製了。第一步把所有水果切狀。燒壺水,加入燕麥熬粥,時間不要太長,3分鐘左右即可。煮好後倒在碗裏。把水果丁放入燕麥粥中,澆上鮮奶,撒上葡萄乾,就做好了。
這種粥美容的效果是不錯的,是能夠減肥的。減肥效果都非常好。燕麥糖量低,營養價值高,有助於食物的消化。特別適合在早餐食用,加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果,可以讓這款粥的營養更加豐富,充分發揮減肥和美容效果。
蜂蜜減肥粥:
蜂蜜可以美容,也能夠減肥的。蜂蜜可以美容,同時有助於減肥。尤其適合那些愛吃甜食又想減肥的人。而且,粥中有枸杞,有益於滋肝補腎明目,不僅是一款減肥粥,還是一中養生粥。
所用材料有適量的蜂蜜、枸杞,一些大米及糯米,蜂蜜減肥粥,是不錯的選擇。大米和糯米洗乾淨後,把米泡到發脹,然後倒出來瀝乾再煮,一直到米粒開花,再加入蜂蜜、白糖,攪拌均勻。快出鍋時,加點枸杞,再煮五分鐘即可。美味的蜂蜜減肥粥就製作成功了。
素食減肥有方法2
素食減肥食譜
玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料:玉米餅、小紅椒、青菜梗,就能做出一份色澤鮮豔,而且很有飽腹感的食物哦。而且,這個素食減肥菜譜也富含營養,吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的.1/4,而且非常美味。
素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥,然後再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感,同時還能讓燕麥片更容易消化,從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜,這個富含植物纖維的蔬菜,讓你口感更好,減肥更快!
素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質,而且漢堡中加肉了,但是完全是瘦肉,mm們完全不用擔心,這樣吃更加的營養健康,給身體補充大量優質蛋白質哦。趕緊吃一個吧!
雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的製作方法很簡單,先烘焙一塊全賣麪包,然後在上面鋪上一層蛋白,不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味,而且營養十足,減肥瘦身的效果也不錯,絕對是你完成一天的勞累工作之後的享受哦。
豆燜肉
豆燜肉的製作方法也是很簡單的,只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮,半個小時之後你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆燜肉是又補又減肥的食物,最主要的是它含有大量的纖維素,可以使你保持較長時間不吃零食哦,還有很好的消化作用。
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