晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎
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晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎,現在很多女性為了追求身材的苗條,很容易進入到減肥誤區,有時候晚飯亂吃少吃甚至不吃,那麼看完晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎,希望對各位女性有幫助。
晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎1
誤區一:吃晚飯要吃到飽
晚餐吃得過飽,會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度,從而促進胰島素大量分泌。因為人們在晚上活動量通常較少,熱能消耗會很低,多餘的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪,使人逐漸發胖。所以,晚餐應該清淡,攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%,這有利於避免和控制發胖。
誤區二:每口咀嚼都很快
細嚼慢嚥不僅對食物消化和營養吸收有好處,還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒,所以,吃晚餐應做到嚼慢點。一口飯儘量咀嚼大約20次。針對晚餐來説,吃飯時間最好能控制在20-30分鐘。
誤區三:晚餐後吃甜品
不少女性喜歡在晚餐後吃點甜品,但是,過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。除此以外,晚餐後活動很少,導致甜品中的糖分很難分解,從而會轉變為脂肪,造成肥胖。久而久之,會有可能引發心血管疾病。
誤區四:拒絕主食、葷菜,只吃蔬菜、瓜果
水果含有豐富的維生素和碳水化合物,但營養成分比較單一,特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足,會導致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能,會使腎臟負擔加重。
誤區五:用湯泡飯
有的女性不愛吃菜,喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會使很多飯粒還沒有嚼爛,就嚥下去了。飲食安排應儘量葷素搭配,做到花色品種多樣化,最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質、糖類以及維生素、礦物質等。
誤區六:晚上6點後不宜進食
我們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天當中要分配好食物的營養結構,夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主,比較可保護胃,還不造成肥胖。
晚餐要吃,當然更要吃得健康!
晚餐亂吃對身體傷害大 晚餐六大誤區你中招了嗎2
1、回絕正餐、葷腥,只吃蔬菜、瓜果蔬菜
新鮮水果帶有豐富多彩的維他命和碳水化合物化合物,但營養元素較為單一,非常缺乏必要的不飽和脂肪和蛋白。假如長期性攝取蛋白不夠,會造成低蛋白水腫。晚飯不吃的女士還會繼續造成無法得到充足糖元磷酸原,會使腎臟功能壓力加劇。
2、吃飯要吃個夠
晚飯吃得太飽,會提高血糖值、血中碳水化合物及油酸的濃度值,進而推動甘精胰島素很多代謝。由於大家在晚上運動量一般較少,能源耗費會很低,不必要的`發熱量在甘精胰島素的功效下生成很多的人體脂肪,讓人慢慢長胖。因此,晚飯應當口味淡,攝取的發熱量不可超出24小時總髮熱量的30%,這有益於防止和控制長胖。
3、晚飯後吃甜品
許多女士喜愛在晚飯後吃點甜點,可是,過度甜而不膩的東西會給胃腸消化吸收產生壓力。除此之外,晚飯後活動非常少,造成甜點中的糖份難以溶解,進而會變化為人體脂肪,導致肥胖症。長此以往,會出現可能引起心血管疾病。
4、夜裏6點後不適合進餐
我們的胃一般需要4-6鐘頭,才可以徹底把食材消化吸收、排盡。若不立即進餐,長此以往,非常容易得了胃病。因而,一天之中要分派好食材的營養結構,晚間以口味淡、維他命和含有化學纖維的食品主導,較為可維護胃,還不導致肥胖症。
5、每口咬合都迅速
少食多餐不但對食材消化吸收和營養成分消化吸收有益處,還能平穩血糖值、控制胃口、愛牙護齒,因此,吃晚餐應保證嚼慢一點。一口飯儘可能咬合大概20次。對於晚飯而言,進餐時間最好是能控制在20~30分鐘。
6、用湯泡飯,影響消化吸收
有的女士不喜歡吃菜,喜愛用湯或水泡飯吃。假如那樣吃會使許多米粒都還沒嚼爛,就吞下去了。飲食搭配分配應儘可能營養搭配,保證色調花紋多元化,最好是確保每天能攝取一定量的人體脂肪、蛋白、糖原及其維他命、礦物等。
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