蘋果橘子可以提升你的睡眠質量
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蘋果橘子可以提升你的睡眠質量,隨着社會的發展讓更多的人生活質量的提高,大部分家庭在物質生活中要求越來越高,像許多人喜歡在愛車裏放一瓶有水果氣味的香水,在頭腦昏昏沉沉時能夠提神醒腦。其實蘋果橘子可以提升你的睡眠質量。
蘋果橘子可以提升你的睡眠質量1
1、牀頭放個氣味清新的水果
秋季,室內空氣不大流通,病菌相對較多,如果在卧室裏放一個橘子,清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,清除污濁的空氣,美化室內環境。
從中醫的角度來説,橘子所具有的芳香味可以化濕、醒脾、避穢、開竅,除了醒腦提神外,當感覺乏力、胃腸飽在冬季,室內空氣不流通,病菌相對較多,如果在卧室裏放一個橘子,清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,清除污濁的空氣,美化室內環境。從中醫的角度來説,橘子所具有的芳香味可以化濕、醒脾、避穢、開竅,除了醒腦提神外,當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時,適當聞聞橘子的清香,可以緩解不適症狀。
另外,芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神,把橘子放在牀頭,也有利於睡眠。而橘子柔和的色彩,會給人温暖的感覺,因此,橘子是冬季室內的"巧擺設",尤其是把橘子皮放在暖氣片上,熱量將有助於芳香味的揮發。
除了橘子外,還有很多具有芳香味的水果,如蘋果、香蕉,對室內環境的淨化都有一定的影響。但這些氣味對保持健康來説,只能起到輔助治療的手段,並且需要達到一定的濃度。因此,在冬季,還是要注意多開窗通風,尤其在有陽光的時段,畢竟紫外線的消毒效果要強一些,同時應多吃能夠增強免疫力的蔬菜、水果。
2、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
3、睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,從而使人安穩入睡。出差難免應酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
4、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
5、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水温不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心温度,當你離開浴盆體温會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
6、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
7、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5-10年就該更換一次。
8、降低卧室室温
實驗證明當卧室室温在攝氏18-24度時,牀上温度為27-30度的時候,睡眠質量最好。
蘋果橘子可以提升你的睡眠質量2
吃什麼水果可以提高睡眠
水果是我們每天都會吃的東西,有些水果則是有提高睡眠質量的功效的,下面就跟隨小編一起來看看吧!
櫻桃
在自然界中,安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外,安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑,它也能助眠。實際上,香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護我們的心血管,還可以幫助我們維持神經系統的健康。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還説,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用,而被女士捧為養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。
荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
龍眼
龍眼又叫桂圓,是一種很美味的水果,生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析,龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經衰弱尤為有效。
奇異果
研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
梨子
梨子屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
桑葚
《本草綱目》裏記載,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神,令人聰明”的功能,所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
提高睡眠的.食物有哪些
可以提高睡眠質量的食物是非常的多的,下面小編就為大家介紹一些吧!
牛奶
在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。不過,也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
麥片
用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬於碳水化合物有助眠的作用,與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣,安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠,火雞肉是不錯的選擇,如果是失眠比較嚴重的患者,多喝牛奶或許更有效。
纈(xié)草茶
安神助眠食物纈草能對神經系統起到鎮定作用,主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現,它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用,這些植物中都不含咖啡因,並且有助眠功效。其他茶葉助眠效果並不明顯,但如果喝點茶再睡是你的習慣,也沒關係。
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