長期失眠應該吃什麼
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長期失眠應該吃什麼?睡眠是維持人生活的重要生理功能,好的睡眠質量能夠讓人一整天都充滿活力,相反倘若失眠嚴重的話,一整天都會無精打采且引發疾病。那麼長期失眠應該吃什麼呢?我們一起看看。
長期失眠應該吃什麼1
對於失眠有很多的治療辦法,但是不能胡亂服用藥物,以免對身體產生副作用。到那時可以採用一些食療的辦法,比如:豬心大棗湯、萵筍漿等等,都可以對失眠有着一定的幫助。助眠茶亦是一種有利於調節睡眠的好方式,也不會對人的身體造成傷害。雖然吃藥對睡眠有幫助,但是隨着時間的增加也會產生依賴。在白天的時間裏,可以做一些運動來增加身體的疲勞程度,幫助自己更好的'入眠。
長期失眠的危害有哪些
長期失眠會對人體造成一定的危害,主要有:
1、長期失眠會導致人的記憶力退化,表現為丟三落四,可能會誘發老年痴呆症。
2、睡眠的質量受到影響,會造成習慣性的脱髮。
3、失眠和抑鬱症有着密切的聯繫,長期失眠會引發抑鬱症。
4、睡眠呼吸暫停綜合症與經常失眠有關係,極可能引發。
長期失眠應該吃什麼2
長期失眠吃什麼食物好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋葱、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。
長期失眠吃什麼水果好
奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
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