促進睡眠的水果
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促進睡眠的水果,在這個生活節奏很快的社會當中,很多人因為繁忙的工作或者是學習,經常熬夜加班加點,以至於很多人的生物鐘紊亂,有時候睡不上一個好覺,下面小編分享促進睡眠的水果。
促進睡眠的水果1
很多水果都可以改善患者的失眠,比如説蘋果、大棗、獼猴桃、葡萄等。所以當患者血糖正常,可以進行適當的口服。但是不要在睡覺之前過多的口服,以免影響患者睡眠情況。
患者出現了失眠之後,飲食上要進行調理,應該低鹽低脂飲食。要吃清淡的、好消化的,不要吃那種油膩的或者是辛辣刺激的,以免影響患者睡眠情況。患者平素也不要喝茶、喝咖啡、吃巧克力等,這些容易導致失眠的食物。患者也要調節好自己的情緒,做好心理的疏導,避免過度的緊張焦慮,這樣只會加重患者的失眠。患者也可以日間參加適當的體育鍛煉,轉移下自己的注意力,對改善睡眠也有幫助。
促進睡眠的水果2
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是其它水果中比較少見的鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。每天睡前1小時食用兩顆新西蘭奇異果,實驗結果顯示,受試者入睡時間平均縮短38.7%,半夜醒來時間減少33.2%,總睡眠時數平均提高13.9%,整體睡眠質量提升約40%,明顯改善睡眠質量。
2、橄欖
橄欖營養豐富,含有17種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質和維生素C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用。口感美味鮮甜,同時亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經國外的研究人員證實,葡萄對改善失眠有一定作用,就在於其中含有或多或少的“褪黑素”。此外葡萄還有安定作用,吃葡萄可輔助治療神經衰弱。在這個葡萄大量成熟的季節,飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脱髮、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,温開水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果,更是叫人愛不釋手。草莓中維生素C和維生素H的含量很高,有“活的維生素丸”之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。
7、香蕉
香蕉實際上還是包着果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中,帶有氨基酸,有安撫神經的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是,睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的澱粉和肉食,則香蕉還是少吃為宜。
8、龍眼
龍眼味甘、性温,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。值得注意的'是,龍眼偏熱性,提醒有口乾舌燥,或發炎狀況時不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、梨子
梨子屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
11、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
促進睡眠的水果3
一、香蕉
首先要給大家推薦的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外,還含有鎂和鉀。鎂是一種肌肉鬆弛劑,能助眠。而鉀不僅能保護我們的心血管、還能維持神經系統的健康。解除憂鬱、消除疲勞、鎮靜、促進睡眠。
二、葡萄
眠的物質。此外,葡萄具有安定作用,對老年人神經衰老造成的失眠很有幫助。
三、櫻桃
據美國營養學會的新研究發現,早晚一杯櫻桃汁可有助緩解失眠症狀。參加實驗的失眠老人們,每晚睡眠時間增加了近90分鐘。這是因為,酸櫻桃汁是褪黑素的自然來源,並且,酸櫻桃汁中還含有原花青素,這種酚類能提高色胺酸水平,這是人體制造血清素的主要原料,進而改善睡眠。
四、荔枝
荔枝美味甘甜、氣性平和。並具有補腦健身、理氣補血、温中止痛、補心安神等功效。
此外,荔枝中富含的維生素、糖類、和各種遊離氨基酸,有助於治療思慮過度、健忘失眠的患者。
五、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,利於神經傳導物質的合成。並且含有其他水果中很少見的鈣質,具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。睡眠障礙的產生於中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或因壓力導致的荷爾蒙大量分泌有關。據研究,奇異果可將睡眠品質提高百分之四十。
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