早餐一般都吃什麼
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早餐一般都吃什麼,俗話説早餐要吃好,這句話是沒有錯的,早餐是人們一天中最重要的一餐,那下面小編分享一篇關於早餐一般都吃什麼的相關信息,大家一起來看看吧!
早餐一般都吃什麼1
去超市買牛奶存放在家裏,袋裝或者盒裝的就好,每天早上可以喝一盒
買些麥片,早上把牛奶加熱後把麥片放進牛奶裏喝,增加營養
早上起來,煮個水煮蛋,5分鐘左右就可以吃了
有時間的話,把買的麪包片或者雞蛋一起放進烤箱烤或者直接煎
或者早上起來喝個粥是極好的,可以暖暖胃
早餐一般都吃什麼2
一般早上喝一點粥比較好,今天小編就給大家説一下這紅薯粥,它的做法超級簡單。只需要準備一點紅薯和大米就可以了,首先把大米放在水裏洗好,再把紅薯切成小塊和大米一塊放在鍋裏煮,加上一定量的水,等到把粥熬成粘稠的樣子就可以了。而且還可以根據自己的口味加一點糖,這樣喝起來更有味道。其實除了紅薯粥還有很多粥早上都可以喝,比如説小米粥、大米粥等。要是夏天的話最好是喝一點綠豆粥,因為它喝了可以解暑。
除了粥早上很多人還會吃雞蛋,各種做法都有。有的人喜歡用清水煮雞蛋,有的人喜歡吃煎雞蛋、炒雞蛋,還有的人喜歡吃雞蛋羹。其實雞蛋也可以做的很漂亮,不知道有沒有人吃過西葫蘆雞蛋餅。要做這個我們需要準備一個西葫蘆,兩個雞蛋和一些麪粉。首先要把西葫蘆洗乾淨刮成細絲,放在碗裏用鹽醃幾分鐘,然後再放上兩個雞蛋,還可以放一點香油吃起來更香,加上適量的麪粉和水攪拌均勻就可以放在鍋裏煎了。其實這個做起來也挺簡單的,一般十幾分鍾就能做好。
還有很多人早上喜歡吃豆漿和油條,一般都是在路上順便吃一點,其實我們也可以自己在家做油條吃,這樣既方便又衞生。我們也可以自己做一點雞蛋餅吃,在裏面放一些自己喜歡的東西,比如説培根、火腿、生菜或者是番茄醬沙拉醬的都可以。還有很多人喜歡吃土豆餅,它的做法其實和雞蛋餅差不多,就是把土豆切成絲,和麪粉放在一起加水攪拌,再下鍋煎熟就行了。這些做起來都是很簡單很快的.,而且吃起來好吃還有營養,不管是孩子還是大人都可以吃。
早上我們還可以吃兩個包子,再喝一點粥,要是時間實在急,我們也可以吃一些麪包,喝一點牛奶,這也是很不錯的,最重要的是它不用做,拿起來就能吃。不過早上吃飯之前有一樣東西一定不能吃,那就是香蕉,肯定很多人不明白香蕉吃了明明有很多好處,為什麼不能早上吃,空着肚子吃香蕉會讓你的心臟功能受到影響。所以我們一定要知道,而且一定不要吃。
早餐一般都吃什麼3
早餐營養搭配
穀類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源,多種穀類摻着吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般來説紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆製品50~100克
油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
早餐要知道的“三不宜”
宜少不宜多
飲食過量會超過胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存在大腸中,被大腸中的細菌分解,其中,蛋白質分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中,對人體十分有害並容易患血管疾病。因此,老年人早餐不可不吃,但也不可吃得過飽。
早餐宜遲不宜早
傳統的觀念認為,早飯要吃得早,然而,現代醫學研究認為,老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分休息,但消化系統夜間仍在繁忙工作,緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物,到早晨才處於休息狀態,至少需要2-3小時後,消化系統才恢復正常功能。如果早飯吃得過早,就會干擾胃腸的休息,加重消化系統的負擔。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,尤其是消化器官的功能日漸減退,機體的新陳代謝需要更多的時間和能量,如果過早進食,器官必然受到干擾,代謝往返不能及時排隊積存於體內,則會成為各種老年疾病的誘發因素。所以,老年人的早餐宜遲不宜早,一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
軟不宜硬
早晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開,食慾不佳,老年人更是如此,故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温熱柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、餛飩等,最好能吃點粥,如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,則效果更佳。
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