吃了不長胖的主食有哪些
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吃了不長胖的主食有哪些,對於想要減肥的人羣來説,控制熱量的攝入是非常關鍵的,很多人都是十分的好奇吃了不長胖的主食有哪些,小編和大家一起來看看吃了不長胖的主食有哪些。
吃了不長胖的主食有哪些1
哪些主食含糖量比較高?
許多人只知道米飯的含糖量高,所以為了減肥,米飯是一口都不碰的。但是相比較而言,白饅頭、白麪條、米飯等等裏面的含糖量更高,如果攝入的太多,就會導致體內的升糖速度變快,經常吃的話,自然會更容易變胖。營養學上認為,想要身體健康,那麼就要少吃一些太過於精細的食物,越精細的主食含有的糖類物質越多,其實葡萄糖和澱粉的含量比較多。
哪些主食吃了更有助於減肥?
燕麥經常被人們用來當做正餐的替代品來進行食用,也有很多通過吃燕麥而成功減肥的例子,燕麥中含有豐富的纖維素,糖分比較低,經常食用麥片,可以緩解血糖,也是比較好的一種減肥食物。
玉米是我們常見的一種蔬菜,玉米的口感比較好,無論是生吃還是煮熟,都比較適合大家食用。玉米中含有的糖分比較少,纖維素和維生素含量充足,所以經常在減肥餐中我們也能看到玉米的身影,並且玉米屬於粗糧,多吃一些,還能有助於促進腸胃的蠕動,對於一些患病人羣也適合食用。
在西北地區居住的人,比較愛吃蕎麥做成的食物,蕎麥的含糖量低,臨牀上認為蕎麥有降低血糖的作用,所以是建議大家吃的。而全麥饅頭,也是大家經常食用的一種,全穀物的主食和精細的主食進行對比,同等質量下含有的糖分會少一些,所以有高血壓、便祕的人都可以多吃一些。
土豆這種食物,很多人對其誤解比較深,大家都覺得土豆中含有較多的澱粉,所以吃了就一定會長胖,因此正在減肥的人,對於土豆,是一口都不敢吃的。實際上,土豆和白饅頭、白米飯相比,含有的糖分算是少的,所以大家也沒必要太擔心,適量的吃一些是可以的。
想要減肥,其實有很多的主食都是可以食用的,例如紅小豆、幹豌豆、綠豆、芸豆等等,這些豆類雖然含有的澱粉比較多,但是卻比較適合減肥和血糖比較高的人食用,因為這些食物可以給人們比較快的帶來飽腹感,消化速度慢,一定程度上控制了飲食量,吃的少自然就不容易變胖了。除此之外,蕎麥、大麥、小米、黑米等,粗雜糧混合,含糖量不算多,還容易帶來飽腹感,所以就很適合減肥人士吃。
想要減肥,那麼就要注意飲食習慣,少吃一些油膩、燒烤類食物,主食要粗細搭配,少吃過於精細的食物,選擇含糖量低的食物進行食用,選擇健康的烹飪方式,這樣才能越吃越瘦,越吃越健康。
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1、大米
這可以説是最經常吃到的一種主食,很多人一天當中如果少了它,會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的,熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中,會吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米飯,所以吃米飯的時候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條,容易消化,又能提供足夠的熱量,熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣,在製作的過程中,也會吸收大量的水分,100g的麪條可能變成400g左右,所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一,饅頭的熱量大概在109kcal/100g,也算是主食裏熱量比較高的一種食物了,而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好,因為它熱量是比較低,大概在79kcal/100g,而且還能促進食慾,幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g,是熱量比較低的一種主食,而且營養豐富,含有大量的蛋白質以及氨基酸,所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此,值得一提的是,與其他主食不同的是,加工後的豆製品熱量會有明顯的下降,豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
上述這些就是常見主食熱量的數據參考,這個時候問題又來了,那麼,這麼多主食,我們應該吃哪個不容易胖呢?下面我們一起來接着往下看吧。
吃哪種主食不容易胖?
一般來説,熱量低,容易飽的食物是比較好的,還有就是儘量選血糖反應比較低的主食,像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別,大約在81-88之間,而饅頭的話,會稍微高一些。
所以,想要減肥的話,大米和麪條會稍微好一些,饅頭也可以,不過量要減半,避免吃多。如果覺得餓,可以搭配雜糧吃,效果會更好。
温馨提醒:主食是我們健康飲食當中不可少的一項,所以,應該如何選擇主食,對減肥人士控制體重來説是非常重要的,上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量,希望可以幫到有需要的人士。最後,小編想説的是,想要減肥,不僅要考主食的.熱量,然後就一直選熱量比較低的主食吃,這樣是不行的,是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡,才是最關鍵的,當然,想要減肥,飲食的控制僅僅是一方面,更重要的還是要多多運動。
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哪些食物吃了不會胖?
雞蛋,在減肥期間,建議大家吃點雞蛋,當然要是搭配健身一起的話,此時吃雞蛋的數量能夠達到六個左右,此時就能選擇不吃蛋黃。由於雞蛋裏面含有許多蛋白質,可以補充身體內的氨基酸,營養價值也高,對於減肥還有不錯的作用。
雞胸肉,雞胸肉可以説是非常不錯的減肥食物,還被稱為是肉類裏面的減肥戰鬥機,沒有超高的熱量和脂肪,同時還含有豐富的蛋白質,更為關鍵的是它的價格便宜,跟豬肉相比起來要划算很多,還是減肥不可缺少的食物。
西蘭花,西蘭花可以説是減肥不錯的食物,因為西蘭花豐富的高蛋白和維生素C等,直接蒸熟就能食用,還沒有超過的脂肪和油性,可以控制食物的熱量,從而達到減肥的功效。
牛油果,也許很多人都覺得牛油果的脂肪比較多,如果經常吃點牛油果肯定會讓身材很胖,然而牛油果裏面的脂肪可以讓脂肪得到燃燒,而且這些脂肪也是屬於不飽和的脂肪酸,能夠刺激燃脂荷爾蒙,因此減肥效果還是蠻不錯的。
酸奶,通過研究顯示,如果想要減肥的話,其實完全可以多喝點酸奶,因為酸奶可以讓肚子周圍的脂肪含量有效減少,比起不喝的朋友來説,脂肪含量明顯要少很多,要是肚子餓的話,建議選擇酸奶作為零食。
燕麥片,對於想要減肥的朋友來説,不妨選擇多吃點燕麥片,這樣就能讓自己的身材變得越來越瘦。主要是因為吃燕麥片可以增加飽腹感,還沒有超高的脂肪含量,同時燕麥片還有豐富的膳食纖維,可以起到耐餓的作用,減肥效果蠻理想的。
糙米,想要減肥的朋友,不妨在日常生活生活中多吃點糙米,因為糙米是由於粗加工出來的稻穀,不僅會有稻穀的外皮和胚芽等,不僅擁有非常豐富的營養價值,還能許多的纖維和蛋白質等,減肥效果好,還能補充營養。
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