飲食營養與身體健康的關係
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飲食營養與身體健康的關係。我們每天都需要攝入一定量的食物,而飲食中攝取的營養會對我們的身體健康有着非常正面的作用。接下來小編帶大家瞭解飲食營養與身體健康的關係的相關內容。
飲食營養與身體健康的關係1
人類自古便與食物結下了不解之緣。為了生存繁衍,人類必須每日從外界攝取食物和水。隨着文明的發展,人類逐漸開始了對飲食營養的探索、對生命本源和健康之真的追求。
尋找可食用資源、用火燒煮食物,對藥食同源的認識,都是啟蒙時期營養學的探索。早在19世紀中葉之前,從事醫學、生物學、化學研究的前輩們就開啟了對食物組成、生理化學等方面的探索,是營養學發展的萌芽時期。1746年,英國醫生詹姆斯·林德(James Lind)針對船員發生牙齦及皮膚出血(壞血病)並造成死亡的現象,展開了開拓性的對照實驗研究。從此,含有“酸”的柑橘類水果可以預防和治療壞血病被大家廣泛認知。早期,人們認為食物是由碳、氫、氧和氮組成的。1909~1940年期間,人們認識到色氨酸是維持動物生命的基本營養素,還發現單獨的植物蛋白不能支持小鼠的生長,除非補充其他氨基酸。人類必需的'氨基酸、維生素、礦物質陸續被發現。佝僂病、糙皮病等營養缺乏病被逐步攻克。營養科學在人類生存中應運而生、不斷髮展應用,極大地促進了人類的健康、長壽和社會生產力的發展。
營養缺乏病曾經非常普遍。今天,營養學作為生命科學中的一個分支學科,在人類生活和科學技術的許多方面正起着越來越大的作用。營養科學是研究食物、膳食與人體健康關係的科學。營養涉及人體從外界環境攝取食物,經過消化、吸收和代謝,利用其有益物質,供給能量,構成和更新身體組織,以及調節生理功能的全過程。從理論和應用發展的角度,營養學的研究概括為四個方面。
一是研究食物、營養素及其功能,包括食物組成、膳食結構和功能的研究,探討在人類生命孕育、生長髮育和老年等不同階段,對健康和身體素質基礎的維持、保健和保障。
二是研究營養缺乏和疾病預防,包括髮現疾病病因,找尋營養干預、治療疾病和促進健康的措施。
三是營養相關性疾病的預防和營養支持、治療,如食物或營養素與慢性病的關係,營養評估和診斷,膳食調理、營養支持或治療措施,康復和功能改善等臨牀應用新技術和新方法。
四是公共營養和健康生活方式改善,包括營養教育、行為改善、食品標準、政策研究和健康促進等。從根本上講,營養科學是研究生命的科學,是以人的營養健康為出發點,無論對個體還是羣體,都以其營養狀況、健康和長壽為根本目標。營養科學的目的是為了更好地發揮人類潛能、以最好的健康狀態發展繁衍,為保持可持續發展的環境做出貢獻。
營養素必需性理論、膳食平衡學説以及物質代謝理論是營養學的經典學説。以此為出發點或前提,發展出了更多營養學相關定理和基本關係。我們目前應用的中國居民膳食指南、中國營養素參考攝入量、包裝食品營養標籤、嬰幼兒配方粉、食物營養強化、營養素補充劑、特殊醫學用途食品、運動營養品等等,都是營養科學的成果。
健康長壽是人類一直為之奮鬥的目標。目前我們已經基本明確了很多食物、營養素與疾病間的關係,但是,面對人類健康需求和慢性病的挑戰,未來營養科學的發展仍有眾多科學高峯需要努力攀登。全國調查顯示,2012年我國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率11.9%,6~17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%,並呈快速增長趨勢。我國居民人均食用鹽、油均遠高於世界衞生組織推薦標準。約50%的高血壓和33%的腦卒中與高鹽飲食有關,高鹽、高糖、高脂等不健康飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的重要原因之一。老齡人口超過12%,慢性病的發病率尚沒有放緩的趨勢。我國居民膳食指南強調“食物多樣,穀類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。”
飲食營養與身體健康的關係2
健身飲食營養調配
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般説來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例説法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的温度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
飲食營養與身體健康的關係3
如何飲食營養均衡
飲食的最均衡目標:每日膳食中,穀類55%~60%熱量,蛋白質70~75克(動物蛋白質和大豆蛋白質應各佔20%~25%)。
為達到這個營養目標,每人年平均吃蛋類12千克,牛奶15千克,肉24千克,魚類9千克,豆類18千克,同時適當增加蔬菜、水果的消費量,純熱能食物的植物油和食糖的供應量可分別為6千克,並把加工糧的消費水平穩定在150千克左右。
營養包括哪些種類
1、蛋白質(約佔16-19%):生長、修補組織的原材料,生命之基石。
2、脂肪(約佔10-15%):供給身體熱量、保護器官、構成身體激素必不可少的材料。
3、碳水化合物(約佔1-2%):主要給身體正常運轉提供熱量。
4、礦物質(約佔5%左右):主要構成身體軀幹支架,調節生理功能。
5、維生素(約佔1%):人體的潤滑油,主要維持和調節機體正常代謝的重要物質。
6、水(約佔60-70%):人體體温的調節劑、潤滑劑、溶解劑,身體營養運輸的載體。
7、纖維(0%):腸道的清潔工,不能被人體吸收,但對健康非常重要,後來世界衞生組織將其列入七大營養素之中。
營養均衡在於從蛋類或者肉類還有蔬菜類等等所獲取的,但是我們要按照科學的方法來維持,不能過多的攝取也不能只吃少量。因為有很多體重比較高的女性選擇絕食瘦身,但這是不科學的,我們還是得補充營養。按照以上的攝取量就行。
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