兒童怎樣力量訓練
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
目前,激烈的體育競爭要求我們培養運動員要從小抓起,特別是體操、跳水等項目。當然柔道就次一些,但在日本也是從小抓起的。力量素質是各項運動的基礎。然而,目前理論界對少年兒童的力量訓練問題還存在着爭議。對少年兒童力量訓練的方法、效果及力量訓練與少年兒童的生長髮育等問題進行闡述。
1、少年兒童力量訓練的效果
力量訓練能否增強少兒的力量素質,這是一個長期爭論的問題,反對者認為,即使從事力量訓練的少年兒童,其力量有所增長,即也是由於激素作用的結果。然而,關於青春期前男、女孩訓練後力量得到增長的報道也有許多,在以上的三項研究中被試每週進行三次訓練,共訓練8~24周,練習形式包括克服自身體重的練習和負重練習,被試平均年齡11~12歲,所以在這種年齡上來説,可以通過訓練使其力量得到增長。
生理學的研究表明,人體肌肉力量的大小由以下幾個因素決定,肌肉橫斷面積,肌肉羣間的協調性,參加工作的肌纖維數等。少年兒童神經系統發育較快,適宜的力量訓練無疑可以改善其肌肉間的協調性以及動員更多的股纖維參加工作,同時參加訓練的少年兒童,其肌肉橫斷面積較之訓練前也有明顯的增加。
2、少兒力量訓練與損傷
無論少年兒童或成人,損傷都是力量訓練中不可忽視的問題,但是,對於主長髮育中的少年兒童來説,有些損傷會直接影響他們的發育,甚至會過早地斷送他們的運動生涯。因此,我們應當很好地瞭解少年兒童損傷的力量、生物與機制,從而對其力量訓練實施有效的控制,避免創傷的出現。除了與成年人相似的損傷之外,少年兒童的損傷還特別易發生在軟骨或稱為生長軟骨上,因為,軟骨裏少年兒童骨骼發育的發生部位,在承受外力時,也是――個弱力點,生長軟骨一般存在於三個部位,即:骨骺盤、關節面、肌腱
與骨的附着處、軟骨的長長,就是由於位於骨兩端的骨骺盤發育的結果。一般説力量訓練對少兒軟骨損傷又有急性損傷和慢性損傷之分。急性損傷由創傷引起的疼痛,慢性損傷是指微細的創傷多次重複而導致的傷痛,在訓練當中特別要注意的是,大多數少年兒童的快速生長期,其脊柱腰段的生長速度是很快的,同時它也是一個較大的生理彎曲。所以,過多的負重深蹲練習會導致腰椎間盤被壓縮,從而產生一系列慢性損傷症狀。
3、少年兒童力量訓練方法
少年兒童力量訓練的一個基本原則就是要採用較小的負荷強度和較多的重複次數。另外,在練習形式上要多樣化,每次訓練課的時間不要太長。一般不超過60分鐘,每週不超過三次課,在從事易受傷的動作時(如:挺舉、深蹲、高翻、跳深等),應杜絕使用大強度。美國生理學家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習。
現代運動訓練的一個重要的特徵就是身體素質訓練的高度專項化,少年進行力量練習時要嚴格按照訓練目的規範其練習的動作,這一點甚至比力量訓練本身更為重要。
少年兒童力量訓練的一般手法有克服自身體重的練習和負重練習兩種,一種是克服自身體重的練習,一種是負重練習,自身體重練習如:腐卧撐,指出名稱並説出組數和次數,一般採用循環或間歇練習,負重如半蹲,指出次數和組數,前已敍述,少年兒童脊桂容易受傷,採用靜力負重的方法提高他們的腰腹力量可以避免這種損傷。所以在進行力量訓練中,千萬要注意儘量少受傷,這樣才能有助力量的增長,有利於各項運動的發展。
游泳力量訓練方法
兒童專注力訓練有用嗎
減脂沒力量訓練怎麼行
肩部力量訓練動作
怎樣訓練孩子注意力
女人練力量訓練的好處
兒童運動避免力量訓練
怎樣練肌肉力量
推鉛球力量訓練怎麼做
力量訓練和有氧訓練區別在哪
力量訓練有哪些
提高力量訓練方法
怎樣練習肌肉力量
女生腰腹力量訓練9個動作
兒童專注力需要訓練嗎?
怎麼進行拳擊力量訓練
怎樣訓練弱智兒童大小便
怎樣訓練嬰幼兒的語言能力
簡單力量訓練方法
力量訓練強度怎麼把握呢
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
1一3歲兒童怎樣訓練説話
力量訓練和有氧訓練各是什麼
怎樣練手臂力量
辦公室力量訓練
力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個減肥好
攀巖手指力量怎麼訓練
女生做力量訓練
兒童注意力訓練 兒童注意力如何訓練
怎樣練手腕的力量
兒童表達能力訓練方法
俯卧撐鍛鍊力量怎麼訓練
女生健身力量訓練