上下樓健身好嗎
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上下樓健身好嗎,上下樓也就是我們常説的“爬樓梯”,可以説它是為眾人所致,因為在大部分人的平時中幾乎每天都會爬樓梯的。那麼今天小編就帶大家來了解一下上下樓健身好嗎?
上下樓健身好嗎1
爬樓梯的好處:
1、爬樓梯鍛鍊時,隨着呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放鬆,能加速血液循環,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統健康,防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多,是減肥的好方法。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
3、在爬樓梯過程中,由於腰背部和下肢不停地活動,身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強,關節功能得到改善,從而保持關節的靈活性,避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查,選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名,結果顯示:始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病,肌肉健康,步伐有力;另26人由於沒有參加運動,12人感到腿部發涼、麻木,走路無力,14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試,前10名堅持爬樓梯運動2年,沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的,有7人出現失眠和神經衰弱。
爬樓梯對身體的壞處:
爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
由此可見,爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般,爬樓梯的好處有:促進人體的新陳代謝、增強心肺功能、保持關節的靈活性、促進消化、有助於睡眠等等;而爬樓梯的'壞處一般為:膝蓋負重過大、膝關節容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。
上下樓健身好嗎2
大多數人在每天早晨起牀時,伸伸懶腰會感到身心舒爽。其實每天伸伸懶腰,還有美背纖腰的功效。對於長期靜坐的上班族來説,伸伸懶腰是一個不錯的放鬆運動。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛鍊,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。
在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛鍊,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。經常上下走樓梯,能鍛鍊心臟,會使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事,也可鍛鍊身體,如在晾曬衣服時,若能將手臂伸直、腳跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊;拖擦地板時,不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊,兩側肌肉便得到勻稱地發展。
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身。
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