背部減肥健身操
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背部減肥健身操。不少朋友肥胖的部位都在背部,背部脂肪太多,就會看起來虎背熊腰,對愛美的朋友來説,着實影響顏值,於是紛紛尋找減肥方法。下面分享背部減肥健身操,快去試試吧。
背部減肥健身操1
第一節
首先先俯卧,然後將兩手臂彎曲起來,雙手疊在一起,放在前額下方。兩條腿併攏起來,腳尖保持繃直,讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然後把身體往上抬起,同時將兩手臂往身體兩側伸展開,吸氣,頭抬起,挺起胸部,然後呼氣放下身體,重複做6到10次。
第二節
仰卧,將膝蓋彎曲起來,讓腳跟儘量地和大腿接觸,雙手臂放在身體兩側,手掌心朝向上方。接着用頭部還有下身作為支撐,兩手撐地,吸氣,讓上身胸部往上挺起,之後再放下來。然後再反覆地做大約5到8次即可。
第三節
首先先兩膝蓋跪在地上,然後稍微分開一些,接着身體前傾,讓雙手撐在地上,手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將瘦手臂往前上方舉起,同時左腳伸直,往後上方舉起。接着收回手腳,然後換邊,舉左手和右腳,做同樣動作,這樣反覆做大約6到8次即可,每次舉起的時候吸氣,放下呼氣。
第四節
先站好,兩腳稍微分開一些,在身前兩步遠的地方放置一把椅子,接着兩手扶在椅子背上,手臂和腿都伸直,然後讓上身成一直線,使之和地面平行,頭部可以稍微往上抬起。接着數數,1、3、5的'時候身體脊背往下彎曲,數2、4、6的時候則還原,重複4到6遍。
第五節
先跪在地上,兩腿併攏,保持腳背伸直,然後把手臂往上舉起,手掌心朝向前方,脊背挺直。接着讓上身緩緩地往前傾,臀部則慢慢地坐在腳跟上,注意髖關節膝關節用力。一直使胸部和兩膝接觸,然後放鬆背部肌肉,手和地面接觸。接着肩部的肌肉也放鬆,讓頭部下垂。然後背部肌肉緊繃,手撐地還原身體。重複做4到8次。
背部減肥健身操2
美背減肥操1
1、 首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替;
2、 左腳在前右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高;
3、 身體前傾,向下彎曲,同時以左腳為支撐,右腳向後山抬起並伸直,與身體呈一直線;
4、 雙手與上半身位置保持相對不動;
5、 恢復原來姿勢,換另一邊繼續練習10—20次。
美背減肥操2
1、 雙手握拳,放在胸前;
2、 以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側向右方以保持平衡;
3、 左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出;
4、 恢復原來姿勢,換成另一邊繼續練習15—20次。
美背減肥操3
1、 雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側;
2、 以左腳為支撐,右腳向後伸直,腳尖點地;
3、 雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展;
4、 同時右腳也努力向後抬升,始終保持膝蓋不彎曲;
5、 換另一邊繼續練習15—20次。
美背減肥操4
1、 雙腳儘可能地分開,身體重心下移成蹲姿;
2、 身體前傾,雙手打開成環抱狀,像是要接球般的姿勢;
3、 用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線;
4、 現在,換另一邊繼續練習10次。
美背減肥操5
1、 雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至於身體呈側面直線;
2、 右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內側踢球一般;
3、 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高,手肘不能彎曲;
4、 下半身保持不動,換左腳支撐,繼續練習15次。
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