健身有什麼需要注意
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健身有什麼需要注意,大家都知道健身對人們身體是有一定好處的,但是健身要根據自身情況來選擇適合自己的運動方式,這樣健身效果才會更好,下面分享健身有什麼需要注意。
健身有什麼需要注意1
不同人羣的健身定位不同
對於不同的人羣,根據健身的目的必須區別對待。中青年男性體魄健壯,運動健身以增加肌肉、提升力量、增長體力耐力為目的,健身時力量訓練的比重、運動的強度都比較大;女性以減脂、塑造、恢復精力為主要目的,健身以有氧運動為主,運動強度相對較小;而中老年人羣的健身則以保養身體,延年益壽為目的,因此運動強度不可過高,以活絡氣血,舒展筋骨為主。本文將對健身中強度最大的男性健身細節做主要介紹,兼概其他人羣的健身細節要點。
男性健身的重要細節
男性運動健身強度較大,力量訓練較多,用通俗的話講:“偏剛、偏硬”。但是人的身體是一個骨骼、血肉組成的整體,有一定的柔韌度、靈活性,運動如果一味追求“剛硬”,很容易對身體造成一定的傷害。
一、運動前必做熱身,運動後必做拉伸
很多人不注意熱身運動,甚至包括一些專業健身人士,對於熱身運動也是報以敷衍的態度。事實上熱身運動非常重要,幾乎可以稱得上運動時的一道“護身符”。在運動前做好熱身運動可以有效的活動全身氣血,促進血液循環,提升身體的狀態,為下面的高強度運動做“預熱”,另外,也是最重要的一個作用,充分的熱身運動可以幫助舒展、活動各關節,避免在運動中受傷。
人體不是機器,機器在做完部件加強加固便完成了強化,但是人體在完成運動鍛鍊後,肌肉大多處於緊張狀態,這個時候如果不進行拉伸,很容易造成肌肉練“僵死”。運動後的拉伸運動可以幫助放鬆肌肉,加快營養向肌肉部分的輸送,幫助其恢復,減少痠痛。
二、健身環節順序很重要
很多人到了健身房首先就衝向槓鈴,或者覺得先做些有氧運動,出上一身汗再去做力量訓練,似乎格外舒爽。但不論是從效率還是從安全角度考慮,運動時都應該選擇正確的順序進行運動。
首先應該先做得是力量訓練,因為力量訓練的目的只是單純的為了增肌、加強力量,在完成了熱身運動後,身體得到充分舒展,即可進行。在力量訓練的過程中也應該先做大肌羣的'全身性訓練,因為此時身體狀態最好,可以做到全神貫注,到達全身協調。而如果先做局部肌羣的鍛鍊,則有可能在全身性訓練中出現肌羣無力,導致姿勢不正確,甚至造成運動傷害。
健身有什麼需要注意2
跑步健身注意哪些要點
要點1:抬頭挺胸
保持抬頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。
要點2:落地緩衝
很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
要點3:擺臂
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
要點4:呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
讓跑步變得更輕鬆的方法
定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛鍊,相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音
鍛鍊分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
遵循三週定律
鍛鍊需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
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