簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動
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簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動,長期做運動對身體是有不少好處的,當然還有着很多作用,比如讓人瘦腿、讓人更加健康等等。下面我們來看看簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動
簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動1
游泳
游泳是最能夠幫助減肥的運動。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳,因為自由泳的動作主要是腿部不停的運動,所以,自由泳更有利於幫助減掉大腿的贅肉,同時,水還有塑造形體的功效,所以,選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的.。
慢跑
如果經常做一些快速奔跑的動作,可能會讓你的大腿更粗,但是,如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿,想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快,一定要慢慢的跑,速度越慢越好,每天堅持慢跑40分鐘以上,大腿的肉就會減少。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效!
簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動2
瘦腿運動有哪些
1、空中腳踏車
首先躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,腳繃直之後堅持5分鐘然後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
2、單腿後踢
俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、剪刀腳
人先平躺在牀上,打開的雙腿左右交叉運動,像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲。
4、箭步蹲
人先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖,後腳要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。
以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運動,這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家裏,無論你是上班族還是寶媽,學生,都可以隨時隨地瘦腿起來,讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來!沒錯,美腿就是這樣子練成的,想要瘦腿就趕緊運動起來吧!
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