keep上的運動是有氧還是無氧
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keep上的運動是有氧還是無氧,適當的運動對於人們的身體是有很多的好處的,現在很多人運動都會藉助一些運動APP,比如keep,那麼,keep上的運動是有氧還是無氧。
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第一,大部分是無氧,如hitt
第二,先無氧後有氧才是正解,無氧先消耗掉糖原,有氧就能直接燃燒掉脂肪了,提高減肥效率。減肥主要靠有氧,舉個例子,先hitt後半小時或者5公里慢跑,堅持會很有效果。
有氧運動是指人體在有充分的氧氣供應的情況下進行的運動,就是一些比較緩和的運動,比如慢跑、跳繩、游泳等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。大部分無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲等。
有氧運動和無氧運動主要區別在以下三個方面:
1、運動項目不同
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如説,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
3、運動特點不同
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
4、兩者作用不同
有氧運動主要的作用是健身,提高身體素質,而無氧運動主要作用是塑形,塑造良好的身體形態。
在KEEP APP裏面包含多種健身訓練課程,比如健身、瑜伽、跑步、康復等,無氧運動和無氧運動都有。
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有氧運動:
就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反覆多次的活動,並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等,與其相符合的健身器材為:跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器等。
無氧運動:
可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:漢臣舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑性,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
有氧運動其實是很好的一個燃脂運動,大家可以多去做一些有氧運動,無氧運動是屬於爆發性運動,對身體還是有一定的損傷的,所以大家一定要注意做無氧運動的運動量和時間。
温馨提示:運動之後一定要做適當的步行,等到身體緩和下來之後立刻洗熱水澡,這樣才能讓肌肉放鬆哦。
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什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
什麼是無氧運動
1、無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的.運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
2、無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。
有氧運動和無氧運動的區別
1、有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟。
2、無氧運動指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。
3、你做的運動是否屬於有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們説的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬於無氧運動了。
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