夏季爬山的注意事項
本文已影響8.33K人
本文已影響8.33K人
夏季爬山的注意事項?爬山是一種很常見的户外活動,很多人都喜歡去爬山,因為不僅可以親近大自然還可以開闊眼界,但是爬山要注意很多事,下面小編分享夏季爬山的注意事項。
夏季爬山的注意事項1
(1)路線的選擇
要有效的減少意外發生,就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線,要有明確的撤退路線,同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度,就要視乎各隊員的體能而定。
(2)防山洪、防雷擊
夏天天氣變化比較快,在山裏突發性的雷暴隨時可能出現,所以要特別小心;遠離溪谷河道,找建築物或山洞暫避等都是可行之策。
(3)防蛇蟲
夏天蛇是很活躍的,所以在野外行進中一定要多注意腳下,最好採取“打草驚蛇”的辦法,可以有效的減低危險,野外的蜂攻擊性很強,所以進入灌木區,要隨時留意有無三兩成羣的蜂出現同一個區域不離開,如果有説明附近可能有大型蜂巢,避之大吉;不要小看了樹上的毛蟲和火蟻,對人的傷害也是蠻大的,一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護。
(4)帶好衣物
夏天早晚温差比較大,特別是山區,山上和山下温差也很大,所以要準備吸汗比較好的運動衣褲,還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋,最好要防滑功能比較好,不要穿拖鞋高跟涼鞋,另外襪子也要透氣性吸水性好的,夏天驟雨較多,所以雨具很有必要帶,出門前最好查好天氣,不要太熱也不要驟雨天氣登山,切記特別要準備防曬裝備,如防曬霜、太陽鏡、太陽帽等等,以免皮膚曬傷。
(5)注意登山時間
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最為灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至於太炎熱,以免中暑。
(6)補充水分
夏天天氣熱,出汗多,水分流失較快,所以要及時補充水份,最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水,多次少飲,切忌過多飲用冰水,造成腸胃刺激,造成腸胃負擔。
(7)帶好藥物
夏天户外運動最容易中暑,脱水,所以夏天登山一定要準備防暑的藥品,以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山,因為夏天户外運動實在比較消耗體力,而且中暑的機率較高。
(8)因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
(9)循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的`高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
(10)防止中暑
夏天本來温度就比較高,再加上登山產生的熱量,很容易就中暑,所以登山途中要注意休息,隔一段時間就要休息幾分鐘,避免熱量過大造成中暑,爬山過程中儘量選擇陰涼的線路,戴上帽子,可以把帽子稍微用水打濕,起到降温的作用,如果發現中暑跡象,應立即停止,找陰涼的地方躺下,補充水分,服用一些降暑的藥品,如果嚴重的話要立即送醫救治。
(11)拒絕冷飲
夏天運動過後來一瓶冷飲下肚,一定極其舒爽,但是你不知道藏在其背後的危害,大量的冷飲雖然可以降温,但是也會刺激腸胃,造成胃部功能受損,輕微的會造成腹瀉,嚴重者可能造成急性胃炎,所以登山時不可快速飲用大量冷飲,要慢慢的少喝多次,不可大量飲用。
(12)用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。
夏季爬山的注意事項2
夏季爬山好嗎
在夏天是可以進行爬山的,但是一定要做好一些防護準備工作。在爬山的途中要注意休息,多補充水份。一定要避免長時間在陽光下照曬。
夏季濕熱,很容易中暑,而且烈日下,也爬不出好氣氛,觀看不到景物。爬山途中身體容易流失水分,曬傷皮膚,而且爬山對關節損害極大,夏季爬更無心考慮這點。所以,建議可以等到秋天再來,秋高氣爽,景色怡人,是爬山出遊,鍛鍊最好的季節。
夏季爬山的好處是什麼
防治近視
具體做法就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
改善肺功能
改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能,同時還能增強心臟的收縮能力。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
鍛鍊平衡能力
由於爬山時道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。這也是爬山常見的好處。
有助於減肥
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
排除有害的自由基
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基。所以,爬山常見的好處還表現在有益於延緩衰老。
夏季晨練注意事項
秋季户外登山有哪些注意事項
夏季喝蜂蜜的六個注意事項
夏季養生的注意事項
夏季護膚的注意事項
夏季減肥注意事項有哪些
夏季為含笑施肥的注意事項
夏季備孕注意事項
夏季減肥的注意事項有哪些
夏季運動多長時間為宜 夏季運動注意事項
夏季安全生產注意事項
春季敷面膜的注意事項 這幾點千萬注意
夏季雲南旅遊注意事項
夏季爬山的注意事項有哪些
夏季健身注意事項
夏季美白注意事項
高温黃色預警發佈 夏季預防中暑注意事項
爬山為什麼會膝蓋疼?夏季登山注意事項
夏季鍛鍊身體注意事項
夏季護膚注意事項
三歲幼兒夏季鍛鍊的注意事項
夏季裝修十大注意事項
夏季鍛鍊需要注意的事項
春夏秋冬四季需注意的事項
夏季旅遊注意事項
中老年人夏季養生的注意事項
夏季晨跑注意事項
冬季爬山注意什麼東西 冬季爬山的注意事項
孕婦夏季吃西瓜的注意事項
夏季雷雨天氣注意事項
夏季嬰兒洗澡注意事項
夏季裝修有什麼注意事項
夏季運動注意事項