掌握三大小方法讓你輕鬆擁有筷子腿
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掌握三大小方法讓你輕鬆擁有筷子腿,,下半身減肥不僅要通過運動,在飲食上也需要注意,要説起減肥是一個很難堅持的選擇, 看看掌握三大小方法讓你輕鬆擁有筷子腿
掌握三大小方法讓你輕鬆擁有筷子腿1
N輕鬆彎腰也能消除腿腫
1、準備姿勢:收腹挺胸直立,雙手自然下垂,兩腳交叉,眼望正前方
2、上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3、交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲,此時重心放在另一隻腳上,保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右為一組,重複3-5組
N藉助牆壁消腿腫
1、準備姿勢:雙手舉至與肩同平,手掌撐牆,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方
2、緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳儘可能伸展開來,慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複5-8組
利用臀部力量,瘦腿收腹
1、上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側,腳尖着地跪坐於地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2、收腹,雙手慢慢放於身後撐地,此時重心在雙手上
3、利用臀比力量向上提臀,保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢,此動作重複3-5次
大腿內側牽拉
腳底併攏,兩腿向外打開,慢慢躺下。平躺,全身放鬆,雙手放腦後,兩大拇哥互勾住,雙臂自然平放就可以,腰部緊貼地面,感受到大腿內側牽拉的感覺。2組,每組5分鐘。
夾筆臀橋
這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉,還可以着重鍛鍊我們的臀肌,使我們的臀部更加有彈性,使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧!平躺,雙腳併攏,膝蓋彎曲,在臀部中間夾一支筆(可以想象),慢慢收縮臀部往上抬高,臀部用力夾住筆,並往盆骨裏面吸,不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線,最受力的部位是臀部,接着是大腿後側,然後是腹部,腰部只是一個支撐。4組,每組一分鐘,組間休息20秒。
掌握三大小方法讓你輕鬆擁有筷子腿2
怎樣縮小胯骨
1、坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
3、雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
5、前後步蹲舉,同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
7、身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面,左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下,重複30次後再換邊進行。
8、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。重複30次。
9、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下,重複30次後換腳。
10、仰卧,手腳伸直,兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
產後應該如何收胯骨
許多產婦為了保持優美的體形,月子裏就帶上腹帶,穿上緊身的內褲,認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。產婦的這種想法可以理解,但是腹部是人體大血管密集的地方,把腹部束緊後,靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。與此同時,由於動脈不通暢,血管的供血能力有限,會導致心臟的供血不足,脊椎周圍肌肉受壓,妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。因而,長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。
另一方面,如果產婦束腰緊腹時勒得太緊,還會造成腹壓增高,生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降,從而引起子宮脱垂、子宮後傾後屈、陰|道前壁或後壁膨出等症狀。並且容易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的`同時,還會使腸道受到較大的壓力,飯後腸蠕動緩慢,出現食慾下降或便祕等。
如果是剖腹產,一般在手術後的七天內用腹帶包裹腹部,這是促進傷口癒合的需要。但是,腹部拆線後就不宜長期用腹帶。另外,因為身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者,腹帶有對內臟起到舉託的功效,待臟器舉託復位後應該將腹帶鬆解為宜。如果產婦是正常的分娩,就應該加強鍛鍊,經常做抬腿、仰卧起坐運動以及一些產婦操,不宜長期使用腹帶,同時母乳餵養能促進媽媽體形的恢復。
1、側抬腿
側卧,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,並將右腳置於椅座下方。吐氣,換到另一邊重複做。
2、站立踢腿
練習站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果,所以,建議大家可以多加練習這一式。練習的時注意及時調整身體。站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向後靠,眼睛目視前方。左腿撐直並向後蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可儘量抬高左腿,換到另一邊重複做。
3、坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環,有利於調整我們的身體器官,對修飾身曲線也有一定的效果。將我們的手臂儘量的伸展,用手壓住腿部,抬起頭部,眼睛看着前面。
4、仰卧單踢腿
側卧,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿伸直,左腳微微點地。吸氣,慢慢抬起左腿離地,並指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重複多次。換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向後伸直,堅持10秒。雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向後貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,儘量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
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