教你如何正確跑步減去討厭的蘿蔔腿

教你如何正確跑步減去討厭的蘿蔔腿，小腿上的蘿蔔總會讓你很尷尬,不僅漂亮的靴子穿不進，熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。其實蘿蔔腿也不是沒有辦法減掉的，今天就教你如何正確跑步減去討厭的蘿蔔腿。

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跑步的好處

首先跑步是最便捷的有氧運動，有氧運動是指將體內的葡萄糖燃燒，轉換成新的能量消耗掉，並且可以隨時隨地的進行，不花一分錢。跑步還有個好處，就是釋放頭腦，加速新陳代謝，可以使積壓在大腦內的廢氣一掃而光。

跑步前的'準備

在進行有氧運動前，要先讓身體進入狀態，這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。準備運動沒有規定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要讓肌肉得到放鬆，動作要做到位。一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

跑步的方式

這個可以根據自己的體力和耐久度來調整，最開始建議首先慢跑幾分鐘。在漸漸加快，還有一種是原地跑，這種跑法可以很好的鍛鍊到上半身，配合手臂的大幅度搖擺，還可以減去“拜拜肉”呢。

跑步的時間

時間最好選為傍晚7點左右，這個時間氣温比較涼爽，並且是人體運動能力的最高點，非常適合跑步減肥。但是晚餐之後跑步的話，需要休息40分鐘。而且跑步想要達到消耗脂肪的程度，必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。

跑步後

跑完步後不能馬上坐下或躺下，必須先散散步，不然可能會前功盡棄。回到家後要按摩一下大小腿，用熱水泡一下腳，讓腳充分放鬆。並且跑完步後會感到很餓，但是不能吃高熱量高脂肪的食物，可以吃一些煮蔬菜來解除一下。

跑完步變成蘿蔔腿

很多人在運動完會碰到一個問題，就是會變成肌肉腿而且沒有瘦，其實是方式錯了。我們可以用一些小方法除去這種可能。首先活動腳踝部分，這樣跑步不會刺激到小腿肌肉，再者，跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿蔔腿，所以跑完步後要做拉伸運動，鬆弛一下緊繃的小腿。有個誤區是，很多人覺得跑完步後覺得腿很硬，其實那沒關係，每次跑完都會這樣，只要按摩和拉伸就沒問題了。

教你如何正確跑步減去討厭的蘿蔔腿2

為什麼“腫”成蘿蔔腿

1、肌肉疲勞

腿腳是距離心臟最遠的器官，所以當腿部肌肉疲勞無法保持循環的時候，腿部就容易浮腫。

2、空調冷風

冷空氣會讓身體功能變慢，從而影響血液循環，使腿部浮腫。

3、固定姿勢

現代白領在辦公室一坐就是八九個小時，腿部很難得到活動，僵硬的肌肉再加上遠離心臟，腿想不腫都難。

腿部消腫：晚間10分鐘按摩

最佳消腫時間

和手臂一樣，腿部浮腫主要發生在一天中的下午，無論是久站還是久坐，都要注意休息，散散步，晚上泡熱水。提高血液循環速度，防止水腫。

最佳消腫道具

腿部按摩多數以手為主，也可輔以按摩錘。另外最近國內外流行的一種多功能按摩板也對腿部消腫有奇效，尤其是久坐腫脹的大腿和臀部這些不好下手的地方，按摩板能幫上大忙。

快速消腫按摩法

1、大腿+臀部浮腫：久坐形成的大腿和臀部浮腫主要是血液不流通造成的，可以同過腰腿按摩來消除，先用雙手在腰側和大腿快速按揉幾下預熱，再從膝蓋兩側平按到腿根。臀部則重點放在尾椎，用按摩捶或按摩板針對尾椎進行按摩，可以有效收縮臀部。

2、小腿浮腫：久站造成的小腿浮腫，可以用揉捏按摩法。平坐在地板上，單腳豎起，雙手握住腳踝按揉，沿着小腿肚一直按到大腿根，重複幾次後換腿，直到水腫消除。無論大腿還是小腿按摩，都可以結合緊膚霜，效果更明顯。

3、另外如果有條件，還可以試試鍼灸按摩師推薦的穴位按摩，針對腳底的湧泉和小腿的足三裏、膝蓋的血海穴用力按壓，都能刺激體內循環消腫，遠離“蘿蔔腿”的困擾。