毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手
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毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手,單純地做減肥動作是不是覺得很無聊,不如試試毛巾減肥法,對鍛鍊雙腿的力度相對來説也較大,收腹瘦臀的功效也很強,一起來看看毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手。
毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手1
step1 :平躺在墊子上,一隻腳伸直,然後雙手拉住毛巾的兩端,另一隻腳踩在毛巾的中間部分,保持好動作持續20妙左右,然後重複此動作換腳。
step2:站直身體,雙腳與肩膀同寬,右手從頭頂反過背部拉住毛巾的一頭,左右從臀部處反過背面拉住毛巾的另一頭,掌心朝外,保持好動作持續20妙。
step3:同樣的方法,但是右手往頭頂走,左右肘彎曲分別拉出毛巾的`兩端,掌心向外,保持好動作20妙。
step4:身體挺直挺胸站立,雙腳張開大於肩部就可以了,然後雙後舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端,目光直視前方,保持好動作20妙。
step5.:相同的第四步的站立方式兩手分別拉住毛巾的兩端舉過頭頂,然後向一邊彎腰下來,腿型不動並保持好動作20妙。
step6:身體站直,兩手分別握緊毛巾的兩端一隻腳抬起,膝蓋與胸部差不多同高,放在毛巾的中間位置,保持好動作20妙,並且重複動作換腳。
step7:右腳往前邁出呈弓步,左腳伸直往後,雙腳腳掌均着地,雙手分別拿着毛巾的兩端伸直往上舉起,動作持續20秒,再換腳重複動作。
step8:身體站直挺胸,雙腳與肩膀同寬,兩隻手分別拉住毛巾的兩端,然後將腳儘量的踮起,減肥效果會更加,保持好動作20妙。
step9:雙手朝前伸直,並且拉直毛巾的兩端,然後蹲好馬步,保持好動作20妙。
毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手2
1、跪姿單踢腿
step1 跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
step2 身體向前彎曲,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
step3 右腳抬離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
2、仰卧抬腿
step1 仰卧,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
3、半船式
step1 俯卧,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。
step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10~15次。
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