睡眠不好吃什麼能改善睡眠
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睡眠不好吃什麼能改善睡眠,人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠是生命的需要,人不能沒有睡眠,睡眠質量對於人體健康起着至關重要的作用,那麼睡眠不好吃什麼能改善睡眠呢
睡眠不好吃什麼能改善睡眠1
一、色氨酸食物,降低興奮度代表食物小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感,同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高腦內色氨酸數量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(先吃碳水化合物後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,幫助睡眠。
二、維生素B族食物,消煩躁,代表食物全麥食品。B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,全麥食品中含有豐富的B族維生素,具有消除煩躁,促進睡眠的作用,燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾都屬於全麥食品。
三、鈣和鎂的食物,放鬆神經,代表食物牛奶、核桃。鈣鎂並用可成為天然的'放鬆劑和鎮定劑,鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品,堅果類食物中鎂含量較多。臨牀上,核桃常被用來改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
睡眠不好吃什麼能改善睡眠2
【蜂蜜】
蜂蜜好處多多,有清心、寧神的功效,對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候,都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水,然後那天晚上就會睡得非常舒服。
【牛奶】
牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物,的確,在睡覺前喝半杯濃牛奶,可有效的改善睡眠。
【蓮子】
蓮子有補心益脾、養血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
【百合】
中醫認為百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。
【小米】
中醫認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥,能夠改善睡眠質量。
【核桃】
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
【大棗】
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
【萵筍】
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
【鮮藕】
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
睡眠不好吃什麼能改善睡眠3
1、食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
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