男生最有效的減肥方法
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男生最有效的減肥方法,提到減肥很多小夥伴第一時間想到的都是女生,但其實男生比女生更加容易發胖,所以很多男生都會很想要減肥,下面小編分享男生最有效的減肥方法。
男生最有效的減肥方法1
健康的運動方法
減肥離不開合理的飲食和科學正確的運動方法,特別需要注意的是;減肥最好不要用什麼減肥藥或是其他偏門的`方法,不僅是會有反彈;甚至是會出現對身體健康的危害。所以,可以去健身房在教練的引導下,正確的進行鍛鍊。
合理的飲食調養
雖説是減肥的階段,但還是必須保持吃早餐的習慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營養元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個水果。多吃菜,少吃肉,油膩東西儘量不吃,炒菜少放油,少放鹽。
魚類多吃但要吃清蒸或燉魚,少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食,也是最好六分飽的程度。個人的飲食習慣也尤其要關注,細嚼慢嚥很重要,因為時間長,實際上攝取的東西少很多,這樣可以達到飽腹感的效果。
慢跑
如果有足夠的時間,想要減肥,慢跑當然是很好的運動方法。其實時間也並不是説完全擠不出來。早上有時間可以晨跑,晚上有時間可以夜跑,工作日要是沒時間,週六週日也可以抽出一點時間跑步。
這是一種十分消耗脂肪的方式,並且效果是全身性的,一開始不要追求時間太長,還要注意的是,需要選一雙適合自己的跑鞋,避免運動損傷。
游泳
如果周圍沒有條件慢跑的,也可以去游泳館或者有條件去海邊的,也可以用游泳的方式減肥。這個辦法比較適合於一些身材特別壯碩,體脂率偏高的男生,因為游泳是一種很放鬆肌肉和關節的活動。
在各種運動裏屬於對關節最沒傷害的,一般比較胖的男生運動起來很容易造成損傷,所以想要減肥,還要安全,就可以選擇游泳。
男生最有效的減肥方法2
男生減肥食譜
蔬菜水果沙拉
準備一些胡蘿蔔、玉米粒、豌豆、小紅番茄、紫甘藍、生菜、低熱量水果等。將食材清洗乾淨切成小塊,適當用開水加幾滴橄欖油燙熟一下,放到涼水過涼。最後放入碗內淋入沙拉醬拌勻即可,簡單又美味。果蔬沙拉富含多樣維生素及碳水化合物,而且熱量很低,纖維素充足,飽腹感強,減肥效果明顯。
五穀飯
主要的食材有胚芽米、紅豆、小米、薏仁、紫米。首先將紅豆洗淨放入鍋中倒入足夠水,先對紅豆進行烹煮。大約15分鐘左右和其他食材一起放入電鍋,加入煮紅豆的水,悶熟即可。這些五穀雜糧都是纖維食物,有飽足感,起到排毒減肥的功效。
鮭魚蒸豆腐
第一步需要將鮭魚洗淨,切成大片,均勻抹上鹽和料酒醃製。等待醃魚的時間可以將豆腐切片,準備香菜或葱花少許,少量醬油、蠔油。然後將鮭魚和豆腐加配料拌勻擺盤,移入大鍋大火蒸至八分鐘左右,撒上裝飾配料就好了。男士減肥餐中需要蛋白質,這樣的組合健康美味又低卡路里。
冬瓜粥
準備一小段新鮮的冬瓜,刮皮洗淨切成小塊備用。再將100克左右的粳米淘洗乾淨,一起放入砂鍋內燜煮。注意儘量不放鹽,文火燉煮,一個多小時熟透成粥即可食用。冬瓜是熱量很低的減肥佳品,能清降胃火。與梗米搭配有助於消化吸收,達到減肥降脂的目的。
海帶蘿蔔湯
準備的食材有適量海帶,一個蘿蔔,輔料是幾片姜和少許桂花。將泡好的海帶切片或絲,蘿蔔切滾刀塊,與薑片一同放入鍋中,大火燒開轉小火直至燜熟,最後撒上一點桂花就完成了。這道減肥餐可當作減肥的主食,不僅有瘦身作用,同時對身體非常有益。
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