健身壞習慣你踩了多少個
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
健身壞習慣你踩了多少個,健身,已經成為一種時尚,是人們最廉價的保險。但是,很多人卻長期堅持着健身的壞習慣,這樣就達不到健身的效果。下面一起看看健身壞習慣你踩了多少個。
健身壞習慣你踩了多少個1
1、運動到大汗淋漓。
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動。
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。
步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。
艾米霍夫説。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,
跑步、打球、、舉重都要嘗試一下。
3、邊翻雜誌邊鍛鍊。
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閲讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動。
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。
常見的健身壞心態
一、道貌岸然。
一到假日,立馬便套上健身休閒裝,彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不着北。
雙休日還沒到,全身的細胞便進入全面總動員的狀態,一會兒上電腦聊天室約網友,一會兒打開手機發短信,一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去?心裏連個譜都沒有。
三、心血來潮。
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身,後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了,還在牀上伸懶腰。
四、起鬨跟風。
待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閒的風頭也過去了,躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了,便翻着白眼珠琢磨:這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢?
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這麼一族,這些人往往逢雙休日,歌舞廳、桑拿、酒店,哪兒能花錢,哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化,可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握,偏偏有那麼一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一遊”彷彿就快樂不起來。
七、休而不閒。
有的人正在健身,可動作還沒做完手機便響了,接完了手機重上跑步機,不一會兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路,血壓立刻飆升,一見汗,心臟立馬就有快爆裂的感覺。
1.排隊等候器材
不排隊等,難道要插隊嗎?
不是!我意思是,與其花時間等候,不如利用其他器材,因為很多連鎖健身房及體育室在黃金時間都是人比機多,如果你堅持排隊的話,做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組,會大大降底訓練對肌肉的.刺激!使肌肉生長放慢。
因此,你有兩個選擇:
a.選擇人流較小的時間訓練,但這不太實際;
b.使用其他器械訓練。
舉例,人人都愛推胸,所以卧推凳常常被佔,怎麼辦?! 你可以做胸肌臂屈伸、啞鈴卧推、蝴蝶機,甚至乎簡單的俯卧撐(俯卧撐都有十數種變化,不要説看不上它)。 總之,當你踏進健身房的一刻,就要保持住緊密的訓練節奏,不要放慢,更不可以完全停下來數分鐘。
2.不夠專注
不要小看這點,一趟成功的訓練需要無比的專注,因為肌肉鍛鍊是非常重要的一環。訓練時,我們要透過大腦控制讓動作去刺激目標肌肉收縮及伸展,並儘量孤立其他肌肉。缺乏專注,你就只是完成一個動作,大大減低了訓練對肌肉的刺激。
這解釋到為什麼很多人做背部訓練但練不到背肌,推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機放進櫃子裏吧,遇到朋友打個招呼就好,全情投入每一個動作中,在腦海不停翻練再翻練才是你在在訓練時候要做的事情。
3.在健身房遊離浪蕩
這不是第一次提出了,我們要珍惜健身的時間,就要預先作好計劃。問問自己,我今天的訓練目的是什惡魔?重量訓練?有氧?還是HIIT?練手臂,還是練腿?還是練全身?要是器材有很多人使用,我有什麼其他的動作可以訓練?
健身初哥猶其需要作多點準備,因為不熟識訓練動作及器材使用方法,會花費多些時間,若果再沒有好好計劃,去到健身室一定是游來游去,像只遊魂野鬼般!
4. 重量訓練多於90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而為,如果你每次休息都不多於2分鐘,如果你不是職業運動員,其實60分鐘的重量訓練已經足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用4-6個動作去訓練目標肌肉,每個動作大約4組,加起來的時間一定不多於90分鐘。
怎麼還有一些朋友老是留在健身房?是在看美女嗎?還是把時間花在電話和聊天上,也許還有無限幅自拍照!
5. 重量多於一切
再一次提提各位健身朋友,我們是健身,不是搬磚!
所以訓練應着重肌肉的刺激、動作的姿勢,而不是重量。重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力,所以利用超過我們所能應付的重量去訓練,越對不是有益的事!
健身壞習慣你踩了多少個2
1、 不做熱身
任何優良的訓練師會告訴你,在運動或訓練前,充足而有效率的暖身是必要的,讓你在正確的動作模式下進行。不進行暖身,不僅減少運動的效果,也增加受傷的風險。推薦閲讀:熱身六部曲(一)軟組織品質
2、 熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如,你想要建構肌肉,身體需要更多的燃料。而若要減重的話,你也需要攝取足夠,正確的燃料。身體沒有燃料可以燃燒時,身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白(Muscle Protein)”。減肥健身:少吃不一定會瘦!
3、 沒有訓練反向動作
許多訓練師建議你要進行反向動作,比方説,你做卧推(Bench Press),需要搭配反向的動作“划船(Row)”。忽略反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿後側及臀肌)。肌肉失衡導致增加受傷風險還會讓你的體態歪斜
4、 在有限範圍下進行訓練
在健美社羣中十分常見到刻意在限定的活動範圍下進行訓練,導致出現“限定範圍下的肌力及活動度”。當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時,受傷的風險就會大幅提高。若你習慣進行局部深度的深蹲時,而不是進行全範圍深蹲,他們在進行其它動作時,就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。
頭髮經常掉髮? 這壞習慣你中了幾個
8個最毀身材的壞習慣!減肥瘦身需警惕
生活中有哪些壞習慣會影響身體健康
改掉壞習慣就瘦了!8個害你一直覺得飢餓的原因
就是這4個壞習慣讓你越來越胖!健康減肥是王道
10個致胖的壞習慣!戒不掉活該你瘦不了
9個壞習慣 會讓你變笨
養生常識 晨起八個壞習慣有害健康
有哪些飲食壞習慣影響你的健康
刷新健康三觀 6個公認的“壞”習慣竟有益健康
飲食習慣與健康相關 6個習慣拉大疾病的距離
知道為什麼胸越來越小不?7個毀胸壞習慣你佔了幾個
呵護子宮健康 要警惕六個壞習慣
改正七個壞習慣 讓你下半身又瘦又性感
飲食壞習慣有哪些?10大飲食惡習最傷身體健康
多吃一口沒關係?10個壞習慣讓你越來越胖!
有哪些壞習慣會毀了女性手的健康
壞習慣也可能有益你的健康
身體狀態直線下滑?這7個健康小習慣你得速養成
健康養生 13個壞習慣毀了你一生
牙根處發黑是怎麼回事 這幾個壞習慣你佔了多少
七個好習慣助你擁有健康好身材
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
不戒掉這10個減肥壞習慣 到了夏天你照樣得胖!
辦公女郎健康Tips:4個壞習慣引爆OL健康危機
【健康常識】這14個飲食壞習慣 讓你少活10年需警惕
影響牙齒健康的9個壞習慣
影響健康的5大壞習慣 看你還敢忽視不
容易讓髮質變差的八個壞習慣 看完後立馬改正不良習慣
10個日常壞習慣 沾上任何一條都讓你瘦不了!
十種壞習慣小心侵蝕你的健康
哪些壞習慣戒掉,才能保證身體健康
再不改掉這5個壞習慣 就真的活該你腿粗腿彎了!