如何瘦手臂的肉
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如何瘦手臂的肉,現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的,其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身,對於那些手臂比較粗的人來説,是需要有專門的方式的,那麼如何瘦手臂的肉呢?
如何瘦手臂的肉1
想要減掉手臂上的肉要看手臂的具體情況,一般有如下兩種方法:
1、手術和儀器:皮下脂肪堆積可以通過抽脂手術,在手臂的皮下脂肪進行超量灌注局麻藥,進行深、淺兩層的脂肪抽吸,輔以黃金微雕緊緻皮膚,術後穿2-3個月的塑身衣褲,就能夠達到很好的瘦手臂效果;
2、飲食和運動:如果手臂上的肉是屬於肌肉肥壯,可以通過健康飲食,針對肌肉訓練使肌肉的體積、形狀發生改變,也能達到很好的瘦臂的.效果。
在臨牀上要根據手臂肥胖的具體原因,採用不同的方法,才能達到很好減掉手臂上肉的效果。
教你甩掉拜拜肉的正確方式
第一式俯卧撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯卧撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。
然後再將身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝着地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
手臂的肥肉讓人看起來會很尷尬,而且也會非常的顯老,所以想要瘦手臂,我們無需靠抽脂或是靠手術來減掉肥肉,我們可以通過鍛鍊的方式來減掉身體的肥肉,通過連續運動促進新陳代謝,加快脂肪代謝,讓我們跟肥肉説拜拜。
如何瘦手臂的肉2
第一招、平時在家裏可以利用座椅來瘦手臂,採取正常的坐位,將手臂支撐在座椅的邊緣,身體向下滑,滑動的速度要非常慢才行
這樣可以避免摔倒,直到臀部完全捱到地面為止,然後利用手臂的力量帶動臀部和大腿緩慢起身,直到能坐在椅子上為止,進行此運動時,建議將凳子完全依靠在牆上,這樣可以避免摔倒。
第二招、利用礦泉水瓶瘦手臂,先準備兩個礦泉水瓶,將裏面裝滿水,然後一手握一瓶礦泉水,慢慢向上舉起至耳側,儘量向後擺臂4-5次左右,然後再慢慢放下,此動作重複15次,每天做45次左右即可,此方法瘦手臂不僅效果明顯,且方便易行。
第三招、仰卧式瘦手臂,先平躺在地板或是比較硬的牀上,然後將手臂伸直放在身後,雙膝彎曲,手指向前,保持這個姿勢不動,然後讓臀部慢慢的抬起來,此動作類似彎腰,每天早晚各做一次,每次做10組即可,做此訓練時注意動作不可過猛,更要注意調整體位,避免拉傷。
怎樣瘦手臂上的贅肉相信大家已經清楚了,瘦手臂的方式有很多,大家可以根據自己的喜好來選擇,但如果想達到最終的目的,就必須要做到堅持,另外還可以配合吃一些牛肉、肌肉,這樣更有助於增加臂膀肌肉力量,消耗手臂多餘脂肪,讓您擁有一雙纖細的手臂。
如何瘦手臂的肉3
1、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯卧撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯卧撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然後雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次。重複12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直(如圖),停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。重複12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢,算一次。重複12次。
6、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。重複12次。換一邊,再重複完成動作。
7、雙臂抬舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高(如圖)。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
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