腰突可以做仰卧起坐嗎
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腰突可以做仰卧起坐嗎,腰突是一種很常見的身體狀況,一般是因為嘗試新的工作壓力下,長時間的坐着都有可能會引起腰椎間盤突出,常見的腰部的骨骼變型,或是受到重物的壓力下,引起的變形突出,那麼腰突可以做仰卧起坐嗎。
腰突可以做仰卧起坐嗎1
傳統的仰卧起坐要求鍛鍊者雙手抱頭,將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置,但運動專家在研究之後指出:這種鍛鍊方式非但無效,而且有害,因為鍛鍊者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。
臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。此外,鍛鍊者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭,這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑑於這些原因,美軍的許多部隊已經不再使用仰卧起坐來訓練士兵了。
此外,兩腿伸直狀態下的仰卧起坐的危害尤其嚴重,據測量,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關。
專業的教練都知道做仰卧起坐對身體是有害處的!如果你聽到那個教練告訴你,叫你去做仰卧起坐,我可以確定,那個教練不是什麼專業的教練!
如果你是想減減肥,讓自己的身材變得漂亮,有曲線,我建議你去參加“健身跑”。
仰卧起坐是現在很常見的一種運動方式,簡單的仰卧起坐可以提高身體抵抗力,增加器官的活力,減少各種疾病的發生,也可以通過仰卧起坐來很好地鍛鍊自己身體的力量,但要注意的是,腰突是可以做仰卧起坐的,只要適量找到正確的方法。
腰椎間盤突出患者是不建議做仰卧起坐的。首先,腰椎間盤突出是由於腰椎間盤的退行性變為根本原因,腰椎的負重,腰椎的間盤損傷作為直接原因導致的腰椎間盤突出。
一般都是彎腰負重或者不正當的坐姿導致向後推擠的力,使得腰椎間盤突出,仰卧起坐在進行過程中,腰部受力比較大,而且受力的方向也恰恰是向後推擠,使得腰椎間盤很容易在做仰卧起坐的時候向後突出,從而使腰椎間盤突出症加重。
所以,腰椎間盤突出患者不建議做仰卧起坐,可以使用其他的替代動作來鍛鍊腹肌。
腰椎間盤的八種鍛鍊方法為蹬腿、動髖、下腰、後伸、魚躍、引體向上、仰卧起坐和昂胸八種方法。燕子飛、五點法平板支撐就是將這些鍛鍊方法結合到一起的鍛鍊方法。
燕子飛是讓患者趴在硬板牀上後,雙手緩慢向上抬,手向上的時候同時做抬頭、雙肩向後上方收起的`動作,與此同時雙足也緩緩上抬,腰大肌保持緊張狀態。
讓胸和腹部支撐身體後逐漸放鬆肌肉,雙手和雙腳與頭部迴歸原位休息一會兒重複做此動作,一天可做15組。或者通過五點支撐法,仰卧位時雙側膝關節保持彎曲狀態,以雙手雙腳和肘部當支撐點抬起跨部再逐漸向下放,連續做15個,可以作為訓練腰大肌與腰椎間盤突出術後的康復鍛鍊方法。
腰突可以做仰卧起坐嗎2
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種。
一,退步走,每天退步走四十到六十分鐘,走的時候儘可能的往後倒,以走完後微感疲憊,以不加重症狀為度,腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中退步走,是最簡單並且最實用的運動。
二,游泳,在眾多的體育運動項目中,游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的是一種效果不錯的鍛鍊方法。
三,仰卧蹬車,仰卧牀上雙腿上蹬似自行車狀,每天早晚各一次,每次十到十五分鐘,是廣泛推行患者一種一種突出的鍛鍊方法。
四,引體向上,身體素質好的人可以在單槓上做引體向上,素質差一點的人也可以雙手握着單扛,兩腳懸空吊一會兒,手累了就休息一會兒再做,一天反覆多少次。
同時仰卧抬起骨盆,仰卧位雙膝屈膝,以足和背部作為支點,抬起骨盆,然後慢慢的落下,反覆二十次。
腰椎間盤突出的鍛鍊方法:
1、仰卧抱膝:仰卧位,雙膝、髖屈曲,雙手抱膝使其儘量貼腹,臀部儘量抬離牀面(注意不要將背部弓起離開牀面),持續數秒,反覆多次。
2、拱橋:仰卧位,雙側屈肘、屈髖膝,以頭、雙肘、雙足五點支撐,作挺腹伸腰的動作成"拱橋"狀,持續數秒或更長時間,反覆多次。
3、直腿抬高:仰卧位,將雙手自然放在軀體兩側,慢慢抬起雙下肢或一側下肢,膝關節儘量伸直抬高,反覆多次。
腰椎間盤突出的8種鍛鍊方法如下。
一,就是側卧抬腿,在牀上或地上放一個抱枕躺下,用腹部壓在枕頭上,一隻手用力伸向前,另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡,兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起,抬腿十次,反身換另一條腿再做十次,可做三到五個來回。
二,就是對抗性運動,它的作用就是鍛鍊你的應激能力,反應能力和綜合使你的身體協調性能力,對抗性運動不要求太激烈,做一些強度適當的運動對你的身體協調和恢復那是極佳的,比如説這個羽毛球。
三,壓腹鍛鍊,每日早晚都可做壓腹運動,擠這個櫃子,用兩手前臂在前面台子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留五秒,在做每回做約十個,一方面可加強腰背肌的鍛鍊,另一方面使這個椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉產生周邊壓力,突出物易於回納,可使這個椎體關節恢復解剖功能位,達到適應狀態。
四,就是飛燕式鍛鍊,俯卧於牀,雙手伸向前台舉,兩腿伸直同時抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時抬離於牀,像燕子飛一樣,每天做約三十個。
五,就是這個反覆搓腰,將雙手分別放於同側腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下用力反覆搓約十五次以雙側腰部發熱為度,這樣既可以束腰,又可以減肥細腰。
六,就是團身運動,仰卧於牀,先做屈髖、屈膝、仰卧起坐,接着雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。
七,就是仰卧登車,仰卧牀上,手平放在用手撐住,雙腿向上,似蹬自行車狀,每天早晚各做一次,每次約十分鐘。
八,就是拱動腰部,兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓,直到極限,然後收回,如此反覆十五次。
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