抗壓的小妙招
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抗壓的小妙招,當面對壓力、精神憂慮、抑鬱難解的時候,你是否願意訴説並且勇於面對呢?當生活、職場、人際關係的壓力積累時間太長,大腦對外界承受能力超標了,身體就會受到莫名損害,下面是抗壓的小妙招。
抗壓的小妙招1
1、減少自責,關注進步
在工作或者是學習中,做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好,不完美的地方。如果在盡力了的情況下,看看自己工作或者是學習中做到的好的地方,給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責,時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候,一件事情失敗了,跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望,過於高了。那麼當你做完事情反思後,你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望,心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大,失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作,學習計劃,然後樹立做事情成功的的信心,堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化,完成後在任務後面打一個勾,然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間,你就會逐漸發現自己優點,同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力,最好的方式不是憋在心中,而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如,你壓力很大,你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候,可以寫寫東西,去跑幾圈,摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以為去鍛鍊身體,不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊,讓身體強壯,會提高人體自身的免疫力,讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時,在你增強身體鍛鍊中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然會很愉悦。另外,在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是説你在做事前,把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備,做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時,你還會因為工作沒有想象中那麼差勁而高興,不會認為自己真的是失敗到底
抗壓的小妙招2
1、做自己喜歡做的事情,做自己擅長的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前進動力和方向;
2、心累了,人煩惱了就歇歇,讓心靈去旅行,可以去爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然;
3、可以做喜歡的運動發泄一些,推薦跑步,散步和籃球。跑步可以鍛鍊身體,鍛鍊和提高人的意志和忍耐力;散步可以讓人休閒,放鬆;籃球可以讓人學會配合,增強團隊意識和集體觀念;
4、可以找知心朋友小聚,小酌幾杯,向朋友傾訴,讓温馨的友情驅散你內心的無聊,苦悶和孤獨;
5、多和家人聊天,或者打電話,加強溝通,增進感情,告訴家人,我愛他們;
6、尋找知心戀人,讓愛情昇華你的情感,點綴你的生活,照亮你的靈魂;
7、如果有什麼煩惱不方便和朋友,家人説的,可以上網與陌生人聊天,傾吐一下,也可以找到新的朋友;
8、在網上寫日記,記下生活的點滴;
9、可以和三五知己逛街購物,説不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等着你,從中你可以收穫意外的驚喜;
10、好好學習,找到學習的樂趣,不斷進步,提高自己的學習成績,結合自己的興趣多看有關書籍,規劃好自己的專業和就業道路,規劃好自己的人生道路;
11、可以和家人適當地觀看自己喜愛的電視劇,同時又可以和家人聊聊天,增進感情;
12、可以閲讀自己感興趣的書籍,開拓視野,增長見聞,豐富知識,為學習和工作打下良好的基礎;
13、可以練練書法,畫畫,鋼琴或者其它樂器,陶冶情操,增加氣質;
14、提倡綠色上網,看看新聞,適當玩玩遊戲,但是不是沉迷,這樣可以打發時間;
15、適當地在家裏做家務,這樣既可以保持衞生,有可以得到家人的讚揚,可以得到生活的樂趣。
抗壓的小妙招3
1、深呼吸。這是最簡單的方法,用的人卻不多。應對突如其來的壓力,如接到壞消息、老闆臨時佈置緊急任務、與配偶爭吵等,當憤怒、不滿的情緒湧上大腦,首先要注意的事是呼吸,努力做緩慢而深長的呼吸。這樣能給大腦帶來更多的`氧氣,降低應激激素的水平,讓情緒緩和下來。
2、檢查想法。“為什麼發生在我身上”“他故意挑刺的吧”……當你的想法因為壓力而越來越消極、衝動的時候,不要越陷越深,趕緊叫停,重新構建思維框架。你的目標是向前邁進,而不是迷失在憂慮中。
3、説句吉祥話。積極的語言能緩解壓力,自我暗示是有用的。緊張時,可以對自己説“一切都會好的”“我相信自己的能力”“不好的事情馬上就會過去”等。
4、心懷感恩。用感恩的心態來提醒自己生活中還有很多美好的事情,有助於輕鬆應對艱難境況。美國加州大學戴維斯分校的心理學家發現,心懷感恩的人情緒積極,生活滿意度高,抑鬱和壓力水平較低。
5、回想一個快樂的地方。通過回憶一個讓你感覺舒適自在的地方來逃避壓力。回想時要具體,細節越詳細,解壓效果就越好。
6、糾正姿勢。過度緊張的人通常在姿勢上也很彆扭。研究表明,不良姿勢與焦慮、抑鬱、無助和易怒有關。此時,保持挺胸抬頭的端正體態有助於趕走壓力。
7、擺個瑜伽體式。瑜伽動作對舒緩壓力有非常棒的作用。美國哈佛商學院的研究表明,超人式(雙臂交叉,雙腿分開和下巴向上)能讓人感覺有力量;月亮式(跪坐,雙手合十於胸前後向上過頭)能改善頭部區域的血液循環,並將能量引導到頭部。
8、透透氣。僅僅是打開窗户,呼吸口新鮮空氣就能幫助大腦獲得更多氧氣,從而緩解壓力。吸入清新的空氣能即刻改變大腦中的神經化學物質分泌水平,使心情變得愉悦。
9、放鬆肌肉。人在壓力下,身體中的每塊肌肉都會繃緊。可以主動地放鬆身體每一部位,如頭皮、下巴、頸部、肩膀和背部,能起到迅速釋放壓力的作用。
10、按摩。瑞典于默奧大學的理療學家發現,按摩能減輕壓力。可以自己學習如何按摩頭、脖子、肩膀和腳,能減少皮質醇分泌量,增強免疫系統功能,增加讓人感覺良好的催產素、多巴胺和血清素。
11、發出聲音。閉眼後發出像蜜蜂那樣的嗡嗡聲,能平息思維的波動,放鬆整個神經系統。外部的聲音頻率與身體和心靈的內在節奏產生共鳴,可創造出平靜的心態。
12、抖一抖。在非洲和其他文化中,抖動身體能擺脱恐懼、自我懷疑和情緒緊張。想象一隻離開水的動物正抖落皮毛上的水滴,用這種晃動來擺脱情緒困擾。
13、照鏡子。這有意想不到的解壓作用。通過照鏡子,對自己做出積極的肯定,以釋放憂慮或提高自信。汽車後視鏡和化粧盒中的小鏡子都能起到這樣的作用。一邊照鏡子,一邊大聲説鼓勵自己的話,如“我很強”和“我肯定能完成”。
14、寫下來。當你的思維漫遊時,把雜亂的想法組織成一份有條理的任務清單,可以幫助你把負擔從大腦轉移到紙上。把一張紙縱向折成兩半,左邊寫“緊張性刺激”,右邊寫“如何採取行動應對”。寫完後,你會發現自己重新獲得了掌控感。
15、動用所有的感覺。有壓力時人會變得更敏感,各個感知“通道”都更敏鋭了。可以想辦法為每一種感覺提神,如聽輕鬆歡快的音樂,聞聞香噴噴的食物,看看户外美麗的風景或寵物圖片,摸摸柔軟的絨毛玩具等。
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