吊單槓治療腰間盤突出正確的方法
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吊單槓治療腰間盤突出正確的方法,吊單槓是一種利用牽引的方式來幫助腰椎間盤的復位,對我們的腰椎間盤突出有改善作用。而腰椎間盤突出是腰椎部位的一種腰椎病。下面是吊單槓治療腰間盤突出正確的方法。
吊單槓治療腰間盤突出正確的方法1
腰間盤突出一般指腰椎間盤突出,吊單槓治療腰椎間盤突出正確的方法是要選擇適合自己身高的單槓,不能過高或過低,兩手牢牢抓住單槓,腳尖微微踮起,讓腰部放鬆,拉開腰椎之間的距離。如果身高不夠,可以在腳下踩一個板凳,建議每次懸吊時間3-5分鐘,一天可以進行3-5組的懸吊,具體的頻次可根據自身情況決定。
此外吊單槓結束後不能直接鬆手向下跳,容易損傷腰椎,應踩着凳子下來,或者藉助單槓支柱慢慢滑下來。吊單槓的的作用原理及適應症如下:
1、作用原理
吊單槓的原理類似於腰椎牽引治療,利用牽拉力與反牽拉力作用於腰椎,是治療腰椎間盤突出症的一種方式。吊單槓可以拉昇椎間高度,降低椎間隙壓力,減輕病變對神經的壓迫從而改善症狀,有利於變形的椎間孔恢復正常。
此外,吊單槓還可以鬆弛軀幹肌肉,吊單槓過程中要想軀體穩定,腰腹背部肌肉都需要用力,所以還可以起到鍛鍊軀幹核心肌羣的作用。吊單槓雖然可以幫助突出的腰椎間盤迴納,可以起到一定的牽引效果,但是治療效果與鍛鍊的時間長短、動作是否規範有一定的關係,短期內效果不明顯。
2、適應症
對於腰肌勞損、久坐勞累、缺乏鍛鍊引起的腰痛,吊單槓可以解除因勞損引起的肌肉粘連,拉伸腰腹背部肌肉,緩解腰痛症狀。對於包容型腰椎間盤突出引起的腰痛症狀,通過一段時間的吊單槓可以緩解腰椎間盤壓力,恢復椎間高度,對腰痛有一定的緩解作用。
腰椎間盤突出急性發作的患者,如果出現疼痛,並且影響到日常生活,不可通過吊單槓進行治療。此時,需要進行腰部的制動,避免腰部進一步彎曲、拉伸,同時要進行CT以及核磁共振的檢查,明確病情嚴重程度,根據檢查結果選擇保守治療或手術治療。
吊單槓治療腰間盤突出正確的方法2
身體懸掛在單槓上,相當於進行牽引治療,通過重力拉伸使腰椎間隙增加,可以幫助突出的髓核回納,從而減輕髓核對椎管內神經的擠壓,緩解疼痛等症狀。通常是雙手握住單槓進行身體懸掛,不要上下拉伸,腳尖在懸掛的同時不要離地,避免腰部肌肉受力加重疼痛。
一般根據自己的承受能力選擇懸掛時間,從懸掛幾秒開始逐漸增加(相關文獻並沒有確切的時間和次數,有確切時間的並不是針對腰椎間盤突出症的吊單槓),但時間不要過長,避免上肢肌肉拉傷,而且兩次懸掛之間需要充分休息。身體適應懸掛狀態後可嘗試雙腳離地,僅靠雙手懸掛。如果身體無法負擔懸掛,可選擇間斷吊單槓,進行上槓和下槓的動作鍛鍊,上下槓之間停頓幾秒。
在日常生活中進行康復鍛鍊時需要量力而行,根據自身情況選擇合適的方式,因為並不是所有的腰椎間盤突出症患者,均適合吊單槓,尤其是年齡較大和骨質疏鬆的人羣。
此外,臨牀上對於腰椎間盤突出症的治療,需要根據不同階段的症狀表現判斷,通常分為非手術治療和手術治療。非手術治療即保守治療,吊單槓是其中的一種。保守治療效果不顯著,或者病情嚴重影響工作和生活時,需採取手術治療,如臭氧消融術等。
其實很簡單,就是在以前吊單槓的基礎上,讓腳尖踮地。這樣放鬆脊柱才是最佳的.選擇。當然單槓的高度要適合,尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外,必要的下背肌肉強化訓練也是需要的,比如經常提到的小飛燕。或者下面的動作(前提是雙腳併攏,訓練中下半身(包括臀部)不要離地,上半身儘量抬起,抬起後保持15——20s再放下)等等。
吊單槓治療腰間盤突出正確的方法3
腰椎間盤突出用單槓可以有效的有氧鍛鍊,可以減輕疼痛。鍛鍊的方法可以用高槓或低槓,在低槓上可以將腰部疼痛的位置在做好保護的情況下,從低槓向後彎腰,使單槓有處於腰部的拉伸,相當於在單槓上做五點支撐和三點支撐,向後拉伸有助於拉伸腰部,減輕椎間盤突出造成的壓力,減輕對神經根的刺激,緩解疼痛。
高槓直接拉伸就可以,可以輕微的前後搖擺,但是要注意力量。在醫生指導下進行比較好,一定要先查體檢查,排除髓核突出、巨大,已經和神經根粘連、壓迫比較嚴重的情況,如果有這種情況不適合比較重的手法鍛鍊。
吊單槓是一種牽引的方式,有助於腰椎間盤的復位,對腰椎間盤突出有改善作用。腰椎間盤突出是腰椎部位的腰椎間盤松動、滑出椎間位置的一種腰椎病。
腰間盤突出後受周圍機體組織的限制,經過一定時間的修養、理療,大部分的椎間盤都會復位。另外吊單槓可以減輕身體對腰椎、脊椎的壓力,改善腰椎、脊椎的損勞程度,預防因腰椎、脊椎疲勞而造成的腰椎間盤突出。
在吊單槓時要適當的向前、向後、腳下起跳,八到十次為一組,每次訓練兩到三組,這樣訓練主要是訓練後腰肌,腰肌訓練好可以起到很好的預防腰椎間盤的作用。
腰突吊單槓是可以緩解腰椎疼痛的情況,因為腰椎間盤突出是因為坐姿以及睡姿不當引起的,需要我們出現腰椎的保養,而且要減輕外力的因素,這樣可以緩解腰部疼痛,還會壓迫到坐骨神經系統。腰突吊單槓是需要我們進行下背訓練動作,但是不能硬拉,以免損傷到腰椎。
吊單槓,是一種自體牽引的方式,有助於椎間盤的復位。
另外,吊單槓,可以減輕身體對腰椎、脊椎的壓力,改善腰椎、脊椎的疲勞狀態,預防因腰椎、脊椎疲勞而造成的椎間盤突出。
在吊單槓的時候,可以適當的增加一套腰椎後翹訓練。腳向後翹起,8----10次為一組,每次訓練2---3組。這一訓練,主要是訓練後腰肌,腰肌訓練好,可以起到穩固椎間盤的效用。
因此,進行單槓後翹的訓練,可以很好的預防腰椎間盤突出症狀。經常訓練,可以根除腰椎間盤的突出。
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