快走的正確方式
本文已影響8.77K人
本文已影響8.77K人
快走的正確方式,走路快一點這也是屬於一種運動來的,快走是生活中一個很好的動作,但是要走快走的話,首先要明白快走的一些情況,如正確姿勢,這樣能讓你擁有很好的訓練效果。下面瞭解快走的正確方式。
快走的正確方式1
1、 抬頭挺胸收腹。抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外,含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
2、 擺動雙臂。快步走的時候手臂需前後擺起來,並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲,以肩關節為軸前後擺臂,向上擺動時手指達到肩的高度,向下手指達到褲線的位置。
3、 步子不要太大。步伐邁得過大會增加關節損傷風險,因為以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差,對膝關節不好的人來説,會加重關節損傷。
4、 慢慢停下來。快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動,而應逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
快走的好處
1、 增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、 調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、 促進血液循環。步行走規範心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衞生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、 增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、 增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌,改善食慾,防止便祕(便祕食品)。
快走的正確方式2
在快走前,至少應做好以下三項準備工作。
首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的'足弓高度,選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
其次是確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能,比賽步數應當量力而行,不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上,運動首先應保證安全健康,若當天身體不適或存在關節疼痛,則不適合跑步或快走。
第三,運動前應做好熱身活動,充分拉伸,時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下,以免影響血液迴流,同樣應當進行充分拉伸。
快走的最佳配速
快走不是越快越好,不同的步頻與快走的場合有關,如果選擇在普通户外路面快走,最佳速度應該是每分鐘大約120~140步;如果在跑步機上快走,速度則建議保持在6km/小時左右為佳,這時會感覺到自己呼吸和心跳加快,有點喘但仍可以説話。時間上,每次快走應當持續30分鐘以上,才會達到運動的效果。
快走的正確姿勢
雙眼自然直視前方,上半身保持直立,雙肩自然放鬆,不塌腰駝背,腹部出力維持骨盆在正中位置;
雙手握空拳,手肘大約為90度左右,配合步伐前後擺動。
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,讓臀部自然鬆弛。
快走的正確方式3
(1)快走的一般要求。快走鍛鍊方法中主要關注身體姿勢和在一定步幅下的步頻維持。在身體姿勢方面,首先要挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。
若臀部靠後,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然有力地擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步幅適中,步頻要快,跨步後腳跟先着地,再有意識地順序讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取決於步幅和步頻,快走的步幅可以循序漸進,逐步增加,但是步頻必須保證,才能達到較好的鍛鍊效果。步頻一般根據自身的體能狀態自行確定。
健康成人的步頻要保持在每分鐘120步及以上,中老年人步頻要保持在每分鐘110步及以上。根據個人的情況,以8~12分鐘走完1公里為宜,或每小時走5~7公里。
(3)快走的時間控制。快走的時間一般根據個體的情況確定,一般應該堅持30分鐘以上,但一般1次不要超過1小時。如果不能維持快走,可採用快走5分鐘、慢走一會交替進行的方法,逐漸達到能持續快走30分鐘以上的能力。
(4)快走的頻率控制。快走的可以每天堅持走,也可根據自身快走後的反應適當調整,如隔天快走或快走2天休息1天等。
快走的好處
(1)快走作為一種全身性的運動,可將全身大部分骨骼肌動員起來,從而使人體的代謝活動增強、心跳和呼吸加快、血流通暢,長期堅持可有效增強心肺功能。同時快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力,保持人體的體能水平。
(2)快走作為一項有氧運動,只要邁開雙腿,甩開雙臂,就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的,當然快走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的,這樣的運動需要堅持長久,不可半途而廢。
(3)快走通過腳與地面的撞擊,可以增加骨密度,增加關節周圍韌帶的力量,增加關節的穩定性和靈活性。
(4)快走時保持正確的姿勢,可以保持脊柱的伸展,能有效消除因久坐帶來的對身體脊柱的各種危害。作為一項易於開展的有氧運動,快走對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。
(5)快走不但簡單安全,又能健身防病,作為健身運動項目往往鍛鍊後能使人精神愉快,身心舒暢。不僅能有效減緩精神壓力對人體健康的影響,而且對促進睡眠也有積極的作用。
快走的注意事項
(1)準備一雙合適的跑鞋和一身寬鬆舒適、透氣性好的運動服裝。避免穿硬底鞋和緊身服裝。最好帶一瓶水,在運動過程中可少次多量地補充水分;糖尿病患者最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意外。
(2)快走由於有一定的運動強度,因此開始前可通過慢走或適度拉伸做些準備活動,運動結束後也最好能通過慢走和拉伸等做一定的放鬆運動,時間均在5分鐘左右。
(3)快走如出現下肢關節的疼痛應及時停止,待稍恢復後適當加強下肢肌肉的力量訓練,同時糾正錯誤的快走姿勢後再行快走。
(4)最好不要再睡前進行快走。另外快走一般會出汗,在温度較低的情況下要注意出汗後應及時更換衣服,防止受寒。
正確走出焦慮症的方法
長沙卡式爐爆炸怎麼回事 便攜式卡式爐的正確使用方式
管理的正確方式方法
坐的正確方式
金蟾送走的正確方法
嬰兒學走路的正確方法
快get夏季吹空調的正確方式 讓空調病滾蛋
正確的戀愛方式
健走的正確方法
走路也能減肥嗎 掌握正確的方法越走越瘦
夏季男士髮型的正確打開方式
跳繩的正確方式
快走瘦腿多久見效 掌握正確方法讓腿和胳膊月瘦5cm
正確的卸粧方式
關於健走的正確方法
正確的洗澡方式
快走怎麼走正確方法 快走的正確姿勢
健步走的正確方法
正確的跑步方式
洗臉的正確方式
快走可以瘦腿嗎 快走的正確姿勢
慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑減肥的正確方法教程
走路減肥的正確方法
如何正確看待初戀初戀的正確對待方式
競走減肥的正確方法
如何正確用洗髮水洗頭 正確的洗頭方式趕緊學起來
快走能減肥嗎 快走減肥的正確方法
快步走減肥正確姿勢
倒走多長時間能減肥 倒走的正確方法圖
如何正確快走迅速減肥
快走瘦腿的正確方法,快走瘦腿的方法有哪些
倒走的正確方法是什麼
走珠眼霜的正確使用方法