女生每天運動多久好
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女生每天運動多久好,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。而且運動是有益於身體健康的,那麼女生每天運動多久好?
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每天運動的時間與個人的體質有關,如果是體質虛弱的人,可以先從每天半小時的運動量做起,之後逐漸的增加運動時間。如果是經常鍛鍊的人,每天訓練的時間可以在一個小時左右。有氧運動可以根據自己的心肺機能來看,一般可以做一到兩個小時左右。
正常成年人每日的運動時間在40分鐘左右即可,但是一天的運動量不宜超過2小時。每次鍛鍊之前需要做好熱身的運動,避免造成肌肉或者是關節的損傷。其次,每次運動結束,避免洗冷水澡,以免造成寒氣的入侵,適當補充營養物質,避免超負荷運動。
有的人甚至會在下班之後在健身房中一連鍛鍊幾個小時候,其實這樣做對身體的負擔是比較大的,每天適量運動才是最好的選擇,無論是要減肥還是塑身的朋友,都要做到適量,心急吃不了熱豆腐,鍛鍊也不是一朝一夕的事情,而是需要堅持很久,效果顯而易見。一天1.5至兩個小時是最好的。
大概中低強度的有氧訓練是最為適合減肥人羣的,大概運動的時間長了,脂肪消耗的就越多,所以對於做中低強度的有氧運動是很好的減肥方法,比如每天慢跑大概需要30-60分鐘左右為最佳,因為沒中低當的有氧運動,對身體的效果不是特別大,只是在慢慢消耗脂肪的過程,大概慢跑30-60分鐘是最好的選擇。
對於力量型訓練的話,大概就要做高強度運動,對於減脂的效果也不會特別明顯,高強度的運動還需要補充大量的營養物質,要不然身體也會吃不消,所以中低檔的有氧運動適合普通人羣來訓練。
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一、長期堅持進行跑步的益處
眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的.不適有很大改善。
心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
膝蓋:跑步可以改善全身血液循環,由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨着循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
二、每天跑步多久合適
每天跑步多久合適,晨練的效果其實沒有晚上鍛鍊的效果好,所以我們不妨把鍛鍊放在晚上。晚上的跑步一週應該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當然了,運動的強度也要一定的要求,跑步開始5分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。
如果超過則要減少運動量,如果還可以和旁邊的人進行交談,那麼運動的強度是尚可的。
每天跑步多久合適,1000米左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然,每個人可以根據自己實際的情況,酌情增加或減少,但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度,減少也要減少到可以起到健身效果的限度,否則這樣的跑步只是遊戲一場,什麼用處也沒有。
我們要把握最好的時間段去鍛鍊,還要把握最好的運動量和時間去鍛鍊,也要把握最好的運動方式去鍛鍊,給自己的身體健康一個美好的未來。身體好了,不管做什麼事,都會更加的帶勁哦!趕快讓自己跑起來吧。
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每天跑步多久合適
根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個指標
跑步須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。
也就是説,一週跑3—4次就行了,不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。
跑步之輔佐運動
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力,如果想獲得全面健康,還需要輔以其他項目。建議可以每週跑步2—3次,參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動,或者提高身體靈敏度,增強自衞能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外,球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
跑步之跑步姿勢
向前是跑步姿勢最重要的一個環節,保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。具體的是:
1、身體向前,身體正直(不可前傾後倒)。
2、腳尖自然落地,每一個動作都放鬆。
3、手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。
5、頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏。
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