室內運動還是室外運動哪個好
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室內運動還是室外運動哪個好?我們經常説:生命在於運動。但據很多科學的研究表明,運動也可以使我們的壽命變長,還能使我們更加健康,那麼室內運動還是室外運動哪個好呢?
室內運動還是室外運動哪個好1
户外運動的優缺點:
户外運動消耗更多卡路里
據瞭解,在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的户外行走或奔跑,比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。户外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的人會受到更大的阻力;
另外,上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在户外運動會受到更大的阻力,本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機鍛鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於户外鍛鍊的人來説也有潛在的危險。
户外運動開闊視眼
户外運動一般都是集體行動,一是為了安全,可以互相照應。二是因為增加趣味性,讓户外活動不單調。通常在户外活動中,可以通過朋友之間的交集,認識更多新的朋友,交流更多的生活心得和工作經驗,開闊眼界,提升人緣度。
户外運動促進新陳代謝,增強體質、增強免疫力
户外運動過程中,身體裏的每一個細胞都被喚醒,體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內毒素的排出,促進新陳代謝。
户外運動鍛鍊野外生存能力
一直在城市生活的人,一到野外就不知所措,不認識可食植物、不會就地取火、自做飯菜,不會辨別方向等。這些做為一個自然人應該具備的知識如果都不會,一旦脱離城市熟悉的生活到了荒郊野外,縱你有金有銀,都將面臨一個現實的生存問題,適者生存,不適則亡。
户外運動受天氣等原因的影響
户外運動可以接近大自然,但是由於天氣狀況的變化對户外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。
室內運動的優缺點:
室內健身會所設施更完善
選擇室內運動時,要注意兩個方面,一是考慮自身身體情況,二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊,要健身,但是鍛鍊不能盲目。
在鍛鍊前,首先要考慮自身健康狀況,患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者,去健身房鍛鍊時需格外留意。因為在劇烈運動中耗氧量過大,大腦、心臟等器官很難承受,極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症,反而不利於身體健康。
室內運動更方便
一是不受天氣狀態影響,可以固定前往;二是場地較為舒適,較不會因為室外粗糙的場地而造成傷害;三則是室內温度為定温,就不會因為運動流汗後因與外界温差而讓身體難以調適。
室內空氣不流通
健身會所相對於家中設施更完善,但是,並不是所有的健身會所都足夠專業,選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室,通風不暢,造成了室內新鮮空氣嚴重不足,二氧化碳含量過高,容易使人產生噁心、頭痛等症狀。
相對室內的運動,户外運動更健康些,不過也要看具體的環境,關鍵是要循序漸進,做運動時,一定一定要保護好自己,運動前後都要拉伸。
室內運動還是室外運動哪個好2
室內運動
這相對室外運動來説,方便性提高,不管天氣如何都能運動,而且器材都有嚴格的審核標準,只要穿着適當的運動鞋、運動衣,基本上很難有什麼意外的運動傷害。
好處一:很安全,幾乎不會有運動傷害
好處二:颳風下雨都能運動
室外的變化多,調節能力、消耗的能量都會比室內多。比如在室內會有冷氣的恆温,讓身體體表的温度一直是低的,但體內還是一直在產熱,散熱的效果會變得比較不好。
壞處一:訓練效果比户外差
壞處二:身體少了調節能力
適合室內運動的人
但對於想針對特定肌羣練習的人來説,在室內練習會比較好,因為整體環境比較穩定,可以好好練習某一部位的加強。
總體來説,如果是重量訓練、肌力運動,可以在室內進行,但有氧運動建議在外面,會更有事半功倍的`效果。不過對於有慢性病的人,像是有高血壓、糖尿病、高血脂的人,也適合室內運動,以免在外面的多變環境中發生意外。
室外運動
室外運動因為變化比較多,包括外界的環境、温度、濕度、空氣,還有地形,都是隨時在變化的,身體需要花費更大的力氣去完成同樣動作、訓練,所以相比室內運動,消耗的熱量會更多。
也因為室外的變化比較多,像是氣温、濕度、風,讓身體可以順利的將體內產生的熱散出去,所以調節體温的能力會比較好;而面對不同的地形、突發狀況,身體整體的協調性、反應能力也會變得比較好。
好處一:消耗熱量多
好處二:訓練身體調節能力
不過在室外,如果不是挑選涼爽的時間,像是清晨、晚上去運動,即使避開中午,氣温還是很高,沒有適時補充水分很容易就中暑,或是被紫外線曬傷。而且現在空氣品質較差,PM2、5的懸浮微粒已經被證實是肺癌的高危險因子,如果在外面運動,也可能導致過敏、氣喘的發作。
再來,很多人在户外運動,可能會去公園跑步,但地板不平、沒有彈性,對腳踝的傷害比較大,要挑選良好的户外運動場比較困難一些。
壞處一:容易中暑、脱水
壞處二:有PM2、5問題
壞處三:運動傷害的機率較高
適合室外運動的人
不過畢竟室外運動消耗能量的效率比較高,所以對於想增強心肺功能、鍛鍊有氧能力的人來説,效果還是比較好;而且在訓練的時候,可以訓練到大肌羣、全身的協調性,新陳代謝的速率也會增加,建議沒有慢性病的人可以選擇。
挑選清晨、晚上的時間運動
挑選通風、樹木多的時間運動
室內運動還是室外運動哪個好3
室內運動VS户外運動 哪個好?
1、室內運動好處
a、 安全假如是在健身房運動,器材有通過合格標準,較安全;或者是,運動時有異狀,比較能立即找到專人協助處理。
b、 不畏風雨不因天氣影響而不能運動,如果外面天氣很熱,還可以在室內吹冷氣運動。
c、 器材多樣健身房的器材多樣,啞鈴、壺鈴、藥球…等,甚至還有團體課程,很多種運動類型可以選擇。如果是在家裏,也可以利用家用小道具,象是:毛巾、水壺,做運動。
2、室外運動好處
a、 自在、不受人羣打擾在户外運動可以選擇人比較少的地方,跟健身房比起來自在很多,不容易因擔心他人眼光,運動的很彆扭。
b、 消耗熱量較多因為户外的天氣與環境變化多,氣温、濕度、地形、風阻…等,身體需調解體温,以及訓練身體的協調性、反應力,會花費的力量比在室內多一些,相對消耗的熱量也較多。
c、 接觸大自然室外運動不僅僅只有路跑,也可以選擇爬山、攀巖、溯溪…等户外運動,可以跳脱在都市圈,好好感受大自然,放鬆心境、紓解壓力,還能多曬曬太陽,補充維生素D,並且透過户外運動,挑戰自我極限。
室內運動VS户外運動 哪點不推薦
1、室內運動壞處
a、 要花錢繳月費或單次費用不管是在健身房還是運動中心,必須付單次的費用,甚至是月費,如果不常去運動,恐怕會浪費很多錢。那麼如果是在家裏運動不就免費了嗎?確實是如此,但如果你習慣冷氣開很強邊運動,相信收到的電費賬單,肯定很驚人。
b、 排隊等健身器材、要避開熱門時段運動在健身房或是運動中心,最常見的就是排隊等健身器材的人潮了,尤其是熱門時段運動,象是平日晚上下班時間。變成想練的健身器材要等很久,只好退而求其次,先練其他部位或使用其他健身器材,打亂了你的運動計劃。
另外,如果是上團體有氧課程,那麼在熱門時段就會爆滿人潮、運動空間變很小,建議想要好好專心運動的健身族羣,挑選比較少人的時段運動,才能避免白白浪費時間與金錢。
c、 訓練效果比户外差一點除了個人因素運動怠惰外,同樣運動量跟時間,室外運動的效果會比室內好,因為外在環境變化多,人需要適應各種環境條件的變化,久而久之會提高人體對自然環境的適應能力,也提升免疫力。
加上在室內運動,最怕的是空間狹小,室內空調差,會容易缺氧,身體容易覺得疲乏。
2、户外運動壞處
a、 空氣質量差、PM2、5的問題最常聽到户外運動的缺點就是「外面空氣很差」,空污、PM2、5懸浮微粒、霧霾…等因素,許多人會害怕在外面運動
不過你可以在出門運動之前,先上網查看看外面的空氣質量,如果有超標,那麼就還是改在室內運動吧!免得長期在空污的環境下運動,恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各種癌症或新陳代謝疾病的風險增加。
b、 容易中暑、缺水、曬傷天氣炎熱下在外面運動,真的好熱!若是在豔陽高照下運動,很容易有中暑、缺水,甚至是皮膚曬傷的問題。因此,儘量避開中午、大太陽的時候,選擇挑清晨、晚上,涼爽的時間運動會比較適合且舒服。
c、 運動傷害的風險比室內高因為環境因素變化多,可能公園、學校操場上的路不平、有小碎石,或是地板沒彈性,這樣對夜跑的人來説,運動傷害的風險會增加,而且晚上室外運動的視線比較不好
容易沒注意到地板上的障礙物,一不小心可能跌倒了。除了户外跑步外,攀巖、溯溪、衝浪的危險性較高,建議要有專業教練一旁指導,避免發生生命危險!
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