經常練瑜珈有什麼好處
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經常練瑜珈有什麼好處,有不少的女生都喜歡練瑜伽,因為練瑜伽可以提高自身的的柔韌度。瑜伽是一項健康的養生項目,練習瑜伽的時候不僅可以對身體上的贅肉達到甩除,那麼經常練瑜珈有什麼好處?
經常練瑜珈有什麼好處1
一、練習瑜珈的好處
塑造完美曲線
練習瑜伽,可以起到減肥塑身的作用,因為瑜伽在練習過程中,會讓你全身的肌肉都處在鍛鍊的狀態中,你只需要通過變換特定的動作,就可以達到減掉某部位肥肉的目的了。
糾正身姿問題
有些人有駝背,o型腿等身姿上的問題,心理也比較着急,這些其實都可以通過瑜伽練習來改善,甚至治癒。你需要投入的是對練習瑜伽的堅持。
增加肌肉力量
練習瑜伽,能夠讓身體各部位的肌肉緊湊結實起來,尤其是一些我們平時鍛鍊不到的地方,瑜伽也可以鍛鍊得到。
柔韌身體經脈
練習瑜伽,最明顯的好處,是本來僵硬的身體,變得越來越柔軟,延展性也變好了,甚至可以任意劈叉了。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
提高平衡能力
瑜伽中的很多動作都講究身體的平衡,如果你的平衡性不佳,通過練習瑜伽就可以得到進一步的強化和鍛鍊。
二、飯後可以練瑜伽嗎
練瑜珈可以在進餐以外的所有時間;最好在飯後的三四小時為宜。 清晨或者傍晚是不錯的選擇。 傍晚時動作一般比早晨時靈活,所以瑜珈姿勢會做的比較到位。傍晚時練習有助於消除一天的疲勞,讓人恢復精力。
注意事項:
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。
2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5、以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
6、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。
8、練習時不要大笑或説話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
9、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
三、什麼樣的人不適合練瑜伽呢
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脱症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脱;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的'動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
四、練習瑜伽的注意事項有哪些
1、練習冥想:
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、瞭解體能:
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法:
循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習
5、練習時的着裝:
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施:
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱防礙。室內要有舒適的温度,沒有外來干擾。
7、注意事項:
練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯繫,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。
瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。
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1、調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3)修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機
慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。
5、塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形, 30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。
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