運動出汗的好處有哪些
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運動出汗的好處有哪些,運動出了汗會是很讓人煩惱,因為不僅是渾身膩膩的,而且還有着一股汗臭味,但出汗對我們的身體很有好處,可以排出我們體內的毒素,下面就來看看運動出汗的好處有哪些。
運動出汗的好處有哪些1
1、加快身體新陳代謝:
運動出汗的原因是由於我們的心臟在運動之後加快速跳動,身體的生理反應刺激下,會讓毛孔張開,幫助我們身體消耗熱量,大量的汗液排出體外之後,人也會在運動之後感到神清氣爽。所以經常運動可以讓我們血液循環保持在一個較高的水平,心肺功能也會得到提升,從而促進了身體的新陳代謝。
2、促進減肥減脂:
運動可以讓脂肪便轉化成熱量,以汗液的方式代謝排出體外。而出汗還能消耗身體多餘脂肪熱量,達到促進脂肪分化的效果,還能使攝入的食物熱量得到更好的消耗。這在減肥過程當中也是必不可少的生理過程。
3、促進消化功能:
運動後出汗能夠促進消化。夏天天天窩在家裏吹空調電扇容易出現食慾不振,睡眠不佳。如果出門運動一下出出汗,就會加速促進腸道蠕動,改善腸胃,促進食物的消化。所以有很多堅持運動的朋友都不會出現便祕煩惱。
4、提高機體免疫力:
夏天運動多出汗,可以有效抵禦病毒、細菌和真菌,增強自身的免疫能力。而冬天運動,也會有少量的汗液分泌,提高心血管的抗寒能力。堅持經常在冬季運動,就會讓你不會懼怕嚴寒,即使三九天氣出門,也不會凍得瑟瑟發抖。
5、降低人們患腎結石的風險:
出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。並非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,這也是預防腎結石的一種方法。此外,中輕度的.體育鍛煉所導致的出汗能改變身體處理營養物質和液體的方式,從而防止了結石的形成。
運動鍛鍊的誤區
1、強度越大,減肥效果越好
據研究表明,運動時首先分解的是人體內的葡萄糖,然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時,人體的糖分來不及經過氧氣分解,從而產生乳酸堆積,往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
此外,由於冬季剛過,人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態,關節粘滯性較強,貿然進行高強度運動,身體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,還可能引發肌腱和肌肉拉傷,甚至發生猝死。因此專家建議,春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。
2、聞雞起舞,晨跑晨練不能少
專家表示,首先,早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峯期。相反,傍晚時人的心跳和血壓最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,應激能力也是一天中的最佳狀態。
此外,春天最低氣温一般出現在凌晨5時左右,室內外温差比較大,更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀。即便選擇晨練,也最好是在日出以後。
因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣,釋放二氧化碳的;清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳,此時的空氣是一天中最不潔淨的,長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。
運動出汗的好處有哪些2
1、防感冒
流汗有助於抵抗結核病菌與其他病原體。我們的汗液裏有抗菌肽可以抵抗細菌、真菌和病毒侵襲,將細菌的細胞膜分解。它比抗生素更高效,尤其在微酸性汗液裏可以自然的被激活抵禦病菌。
2、預防結石
汗液可以幫助體內鹽分排出,這些鹽分主要指磷酸鎂等無機鹽類結晶沉澱,並保留骨骼中的鈣質,像這樣的一種生理流程,可以預防多餘鹽分和鈣質殘留在尿液與腎臟中,這就是預防結石的原理。許多人會選多多喝水來幫助出汗,從而也是在預防結石。
3、保護骨骼
許多人有骨質疏鬆的毛病,這是因為身體鈣流失的原因,預防骨質疏鬆的方法就是運動流汗。出汗可以保留鈣質,預防鈣質從尿液排走。
4、調血壓
運動出汗後,血液循環加快,毛細血管擴張,增加了血管壁的彈性,達到降低血壓的作用。同時,運動出汗還能加快血液循環,幫助調節神經系統和消化功能穩定。因此,想要預防高血壓,不妨試試多做運動,出出汗就可以幫助調理血壓。
5、提高記憶力
運動流汗對大腦有正面作用,幫助改善記憶力,保持精力集中,還能促進細胞處在一個旺盛的狀態。
6、幫助消化
運動時,可以幫助胃腸道蠕動,從而幫助消化,對於便祕患者尤為明顯;運動出汗有助提高食慾,緩解便祕。
7、提高抵抗力
出汗處了提高抵抗力,還能提高抗病毒能力。因為,汗液中含有抗菌肽,可以有效抵抗致病菌;但是,需要注意每週鍛鍊時間不少於3天,每次鍛鍊時間不少於30分鐘,久而久之,才可以起到增強抵抗力作用。
8、減肥
運動流汗,有助於減肥,體內脂肪少了,三高問題自然引刃而解,有助於減少慢性病對心臟的損傷。制定一個運動計劃,讓三高遠離你。
9、幫助皮膚排毒
一些毒素會堵塞毛孔,運動流汗後,汗液會帶走毒素,從而減少痘痘、粉刺。所以,經常流汗的人,皮膚更有光澤、更細膩。
10、排出重金屬
流汗能排毒,還能排出重金屬,汗液中會殘留汞、鉛、砷等有害物質,都是身體需要通過汗液排出體外。有時,流出的汗液中重金屬濃度高於尿液中重金屬濃度,正説明流汗排毒有時比排尿排毒更有效。舉例説明,馬拉松運動員患癌症概率很低,正因為他們體內重金屬含量很低,降低了癌症發病率。
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