什麼時間夜跑最好

什麼時間夜跑最好，如今，跑步不僅成為了一種全民健身的運動，更是成為了組成人們社交的另一種方式。而夜跑與其他運動不同，因為不用準備道具，所以深受人們喜愛。那麼什麼時間夜跑最好？

什麼時間夜跑最好1

1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

2、夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

夜跑有什麼好處

1、利於上班族

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

從空氣含氧量來説，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的説法之由來了。

4、不擔心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上温度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

六個技巧

1、加量循序漸進

有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領説，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。

2、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。

4、運動後要喝鹼性飲料

姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脱水。

5、別接手機 少戴耳機

夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。

6、 週末“補課”別超量

久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

什麼時間夜跑最好2

1、冬天夜跑最佳時間

20：00-21：30這段時間最好。

一般來説跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行，而20：00-21：30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。

2、為什麼要在這個時間段

距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的`話會引發腸胃疾病的發生，而20：00-21：30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。

距離睡覺時間也合適

要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20：00-21：30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。

安全係數相對高一些

這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全係數會高很多，特別是女生，出現什麼意外也能有人幫助。

3、冬天夜跑多長時間

30-60分鐘。

冬天夜跑時間如果過短，根本就起不了什麼作用，特別是想要減肥的跑步後20分鐘才能開始燃脂，而時間太長會因為強度過大，出現疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發生，因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘，具體可根據自身實際情況調整。

4、冬天夜跑多少公里

視個人情況而定。

通常來説冬天夜跑要跑多少公里，其實是要視個人情況來定的，建議慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數，量力而行即可。

5、冬天夜跑好還是晨跑好

兩者各有各的好，建議根據自身需求選擇。

冬天不管是夜跑還是晨跑，都是能鍛鍊身體，增強體質的，各有各的好，不能一概而論説哪個好，建議可以根據自身需求以及喜好來選擇。