冬天夜跑有什麼好處

冬天夜跑有什麼好處

冬天夜跑有什麼好處，在冬天的時候，相信許多人都有過夜跑的經歷。而冬天夜跑也是有非常多好處的，不僅能幫助減肥，也能更好睡眠。下面給大家詳細介紹冬天夜跑有什麼好處吧！

冬天夜跑有什麼好處1

冬天夜跑有減肥效果嗎

冬天夜跑可以減肥的。

冬天夜跑不僅可以減肥，還能幫助睡眠。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。

冬天夜跑要注意什麼

1、合適的裝備

冬天夜跑的時候，因為氣温比較低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的。

如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據自己身體的狀況來選擇衣服，儘量選擇輕鬆的、吸汗的運動服。

2、合適的運動鞋

跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。儘量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑着跑着，因為與些的摩擦，你的腳會受不了的，説不定還會磨出水泡來。儘量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。

3、做好跑步前的準備工作

冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處於一種僵硬的狀態，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動，等自己手腳都發熱了，再開始起跑。

冬天夜跑有什麼好處

1、減壓效果更好

冬天晨跑時新的一天剛開始，且身體休息一晚，對於減壓沒有什麼幫助，而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學的時候，在跑步過程中，可以把當天的工作學習壓力，發生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。

2、空氣質量更好

一般來説在冬天晨跑時的二氧化碳指數較高，氧氣含量少，空氣中還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣質量比較好，有這方面考量的話，選擇夜跑會更好。

3、幫助睡眠效果更好

冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感，如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能得到提高。

4、紫外線不強

要知道冬天也是有比較強的紫外線的，而相對晨跑來説，在冬天夜跑的話，紫外線會弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。

冬天夜跑有什麼好處2

1、不耽誤學習和工作

對於大多數人來説，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。

2、釋放壓力

現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過後，晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以説是夜跑減壓的説法之由來了。

3、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

4、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上温度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

5、氧氣多

從空氣含氧量來説，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

7、避免血栓

夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

8、增強鍛鍊效果

夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。

9、有利於減肥

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

10、有利於提升工作效率

夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

冬天夜跑多少公里

一般來説，冬天夜跑需要跑多少公里是根據每個人的體質來決定的'，沒有一個統一的標準。但是一般都是3—5公里左右。

跑多了反而會造成身體疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在於堅持。冬天夜跑的好處非常多：既鍛鍊身體又能起到減肥的作用。

要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

在我們冬天夜跑的時候，需要注意：冬天夜跑要選擇適合的衣服，因為氣温較低的原因，選擇適合的衣服非常重要。

如果衣服穿得多，容易讓自己不舒服，也會影響到跑步，因此要根據自己的身體情況來選擇衣服，儘量選擇輕鬆的吸汗的運動服。

冬天夜跑要注意選擇適合的運動鞋，因為新鞋容易出現摩擦，導致腳受傷，甚至有可能會磨出水泡，儘量的選擇經常穿的運動鞋去跑步，因此在夜跑的時候，選擇一雙適合自己的運動鞋是非常的重要。

冬天夜跑時應做好跑步前的準備工作，由於天氣寒冷，具體有時會處於一種僵硬的狀態，因此跑步前一定要把自己活動起來，再開始跑步，同時要注意個人安全，在跑步時不要戴着耳機聽着音樂跑，這樣很危險。

冬天夜跑最佳時間

冬天夜跑的最佳時間是晚上9點左右。一般來説跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行，而20：00—21：30這段時間距離晚餐大概有1—2小時，而距離睡覺也有2—3小時，不會影響消化或是睡眠。

晚餐時間一般在18—19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適。

長期的話會引發腸胃疾病的發生，而20：00—21：30這個時間段距離晚餐已經有1—2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。

冬季到户外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強。

隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿着背心和短褲，當然這是由於長時間鍛鍊的積累和對户外氣候的自我適應。

每次跑步結束後，身體晾乾，都是拿冷水淋浴。（每個人的身體條件和習慣不同，可採取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡）這樣做的效果，會進一步增加身體熱量，防止感冒。

而夏季與冬季正好相反，需要用温水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體温。