夏季健身的三大自我保護措施是什麼
本文已影響9.92K人
本文已影響9.92K人
夏季健身的三大自我保護措施是什麼,越來越多的人知道健身對於自身健康的好處,夏季天氣酷熱難當,夏季健身無疑在事半功倍的同時也要注意一些問題,夏季健身的三大自我保護措施是什麼
夏季健身的三大自我保護措施是什麼1
一、健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響,許多室外運動項目就不太適宜進行,選擇室內運動比較適合,可以保護皮膚不受紫外線的傷害,而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用。
此外,泡温泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。
早晨鍛鍊有助於促進血液循環,傍晚健身有助於睡眠。此外,如果在户外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。
二、30分鐘運動量為宜
在夏季的高温天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,健身時如果沒有把握好運動時間,很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。
因此,建議大家在夏季的運動量應適當減少,並且儘量不要在陽光下進行户外運動。對一般人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而對有意願減肥的人,可以將運動時間延長到40分鐘左右。
三、夏季補水要適量
夏季氣温高,能量消耗大,大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分,最好在運動前半小時喝兩杯水。如果户外運動時間超過半小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但要注意飲水不可過量。
温馨提示:如果運動後大量飲水,不但不利於血液循環系統、消化系統,還會增加心臟負擔。此外,大量飲水還會導致出汗更多,鹽分也會進一步流失,繼而容易引發痙攣、抽筋。
出汗是一種正常的生理活動,但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子,因此,大量出汗而不及時補充相應的液體,可以引起血液濃縮和離子平衡失調,此時人體的運動能力明顯下降,肌肉無力,全身痠軟,頭昏
嚴重時可以出現噁心嘔吐,甚至昏迷等症狀,對於心血管系統存在慢性病理變化的患者,後果更為嚴重。夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環境中進行健身活動。
在濕度較大的環境裏,汗液不容易蒸發,散熱比較困難,出汗量增加,如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低,持續時間適當控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子,不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料,1000毫升開水中加入6克食鹽
20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的温度要適宜,不宜太低,運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。
夏季健身的三大自我保護措施是什麼2
誤區一:高温下運動大汗淋漓好減肥。
筆者留意到,一些青少年喜歡在陽光下從事户外運動,這樣做的確可以大汗淋漓,達到減肥的效果,卻會對身體造成傷害。高温下從事較大運動量的運動,很容易導致出汗過多造成脱水、中暑等症狀,嚴重的會使人有暈厥感。
而且,夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候,陽光會灼傷人的皮膚。
誤區二:健身後馬上衝涼。
健身剛剛結束,人體急需釋放體內熱量,皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮,反倒不利於體熱散發。
忽熱忽冷地過度刺激,也會使擴張的毛孔緊急關閉,人體的`免疫力隨之下降,病菌此時最容易侵入。
誤區三:運動後大量補水。
很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因為,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時,大量出汗後,補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純淨水,則只會加劇人體礦物質的流失,容易引起抽筋、痙攣等症狀。
誤區四:冰凍飲料有利降温消暑。
劇烈運動過後,大量血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料,將對胃部帶來強烈刺激,容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。
老人夏天運動別超過半小時
看到這種情況,北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者,夏天氣温高、體能消耗大,盲目加大運動量容易造成身體脱水和其他損傷,大家千萬小心為之。
一般來説,夏季運動宜從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動,“尤其是老年人,一旦出現低血糖、頭暈等問題,就要馬上停止鍛鍊,及時補充水分和能量。
運動強度儘量“輕”
雖然大家普遍認為夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足,但其實,散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更為合適。這些運動不會使體力消耗過快,可以“保護”大家的積極性,對於老年人和慢性病患者也較為“安全”。
而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。如果長年堅持某項運動,到了夏天也應該減少強度。例如:平時每天慢跑1小時的,夏天跑40分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3,是最為適宜的。
運動時間儘量“鬆”
夏天的中午和下午,太陽“毒”、氣温高,這時候運動很容易脱水、中暑。因此,陸一帆提醒大家,應該選擇在室內或氣温較低的早晨、傍晚進行運動。
此外,運動時間應該儘量“鬆”一些
也就是説,如果有條件的話,可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段:早上打打太極拳,中午在室內玩玩啞鈴、呼拉圈,晚上再去游泳或健身路徑運動,既可以保證鍛鍊效果,又不會讓身體過於疲憊。
野生動物的保護措施有哪些
夏季防雷有什麼措施
簡述幼兒期的心理需要及保健措施
霧霾天怎麼保護自己?霧霾天氣的防治措施
個人自身問題整改措施
保護瀕危野生動物的措施
野生動物的保護措施英語作文
夏季健身遵循三大原則
早產兒首要的護理措施是什麼
我國各省相繼推出最新三孩配套措施
野生動物資源保護措施
健身後輕鬆告別痘痘的措施
簡述保護野生動物的措施
運動健身過程中肌肉拉傷的急救措施
保護野生動物資源的措施
防範措施以及事故應急措施
王源大雨天在頂樓拍跳樓戲竟沒保護措施 劇組遭網友炮轟
中國野生動物保護措施
皮膚的保健方法和預防措施
夏季裝修需要注意自身保護
夏季高温防範措施
有益心臟健康的3大養生措施
攀巖要做哪些保護措施
盤點女人身體易衰老部位 保養措施學起來
兒童間質性肺炎的保健措施
保護野生珍稀動物的措施
自我批評及改進措施
自我批評存在的不足及整改措施
保護野生動物的有效措施
夏季如何保護好自己的頭髮 夏季頭髮防曬小常識
保護野生動物具體措施
預防肺部感染的護理措施 有效保證自身健康
夏日護膚繞不開的問題是什麼 油性肌膚選擇什麼護膚方式乾性肌膚怎麼護膚好中性肌膚夏日皮膚怎麼護理混合性肌膚護膚重點是什麼夏季保濕是所有膚質護膚的基礎嗎夏日肌膚保濕的步驟是什麼夏季護膚保濕產品選擇什麼好夏