哪種睡姿可以瘦身
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哪種睡姿可以瘦身?相信每個人都對減肥不陌生吧!很多人嘗試了很多種減肥方法,但都很難瘦下來,聽人説,有一些睡姿可以讓自己瘦下來,達到瘦身的效果,那麼是哪種睡姿可以瘦身呢?
哪種睡姿可以瘦身1
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰卧睡覺時,因舌根部放鬆並向後下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時身體的一側着牀,兩手靠近身體。這型人個性隨和,喜歡待在人羣之中,會信任陌生人,不過可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿:在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處,面朝下趴着睡,臉轉向一側,兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧,膽子大,顧忌少,內心卻可能有些神經質,臉皮很薄。他們不喜歡被人批評,也不喜歡極端的處境。
貓姿
貓有很多種睡眠方式,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏為身體向右側卧,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。
睡覺能減肥,那是不是睡得越多越好呢?當然不是。 每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏,而且專家還發現睡眠過長,會導致毒素堆積,或降低人的智力,同時通宵熬夜切勿刻意補眠,反而應該強打精神不要入睡,到中午12時左右再補眠,隨後在晚上八九時儘早上牀睡覺,才能儘量減少通宵熬夜的傷害。
總之,適當的睡眠會帶來飽足感,養好精神的你也會更自覺地減肥。相反,睡眠不足會破壞內分泌平衡,減少你體內有助於瘦身的生物鹼,增加體內加速飢餓感的生物鹼,其結果是雖然你的身體不需要,但你還是會因感覺飢餓而大吃特吃。所以,其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。
現代人的生活壓力大,失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脱失眠的痛苦。失眠,不僅會讓你精神不振,還會毀掉你的瘦身大計。但是,服用安眠藥會產生依賴性,對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶,這樣能更好地入眠。
看完上面所説的,相信你一定了解了什麼睡姿才是最合適的,雖然右側卧是最佳姿勢,但記住不要一晚上都保持着一個姿勢不變,所以可以根據自己的需求變換睡姿。
哪種睡姿可以瘦身2
仰睡,仰睡是很多人最喜歡的,大約60%的人喜歡仰睡。因為仰睡不會擠壓任何器官。但是當你仰睡時,舌頭的根就會掉下來,阻礙你的呼吸,阻止深層的氣體交換,這就是為什麼一些胖MM會打鼾的原因。當你回到睡夢中時,你的`身體會下垂,你的大腿會更快地發胖。
左側睡,左側睡眠壓迫胃,不利於消化。胃腸功能和消化能力弱的婦女會因一定時期的暴飲暴食而突然發胖,如果你想讓你胃裏的食物在一夜之間徹底代謝,它不會變成脂肪,這是改變你左邊睡眠姿勢的最好方法。
右側睡,右側睡是最苗條的姿勢,原因很簡單:肝臟在右上腹部,當它躺在右邊時處於較低的位置,血液供應給肝臟更多,這有助於消化食物和代謝體內的營養。但右側睡覺和左側睡覺都是弓形睡覺姿勢,這樣背部就不能伸展,就會堆積脂肪。
俯睡,俯睡的人會增加肌肉和韌帶的壓力,使人在睡覺時仍然不能休息。此外,它會增加對胸部,心臟,肺和麪部的壓力,當你醒來時,會發現臉腫脹,充滿了紅色的血液。
如何更好的睡眠
好的睡眠時間,並不是每個女人都需要七個半小時的健康睡眠,有些人需要九個小時。如果早晨的鬧鐘很難醒來,那就意味着你需要更多的睡眠。試着早睡15分鐘,直到找到理想的睡眠時間,這大約需要一週的時間。在正確的時間和睡眠習慣下,還要注意選擇合理的減肥食品,如避免高熱量食物和選擇健康減肥食品。這對提高減肥效果有很大幫助。
好的睡前習慣,睡覺時記得關掉電視和電腦,把手機關掉。以免眼睛感覺到光線,向大腦發出喚醒信號,減少褪黑素,促進睡眠中激素的分泌。從睡前45分鐘開始,可以做一些讀書、洗澡等有益睡眠的活動,讓身體處於放鬆狀態,為睡眠做好準備。
睡覺怎麼減肥?
人類活動是要依靠消耗能量來進行的。所以,人在睡覺時,也會消耗身體裏儲備的能量。有研究表明,睡覺時身體消耗的能量,相比坐着看劇要消耗的多達幾倍不止。
當睡覺時身體需要消耗大量的能量時,此時大腦就會發出一個信號,使身體產生一種荷爾蒙——瘦素。
瘦素屬於一種激素,可以將身體裏儲存的脂肪經過化學反應轉化為能量。相比其他激素,瘦素比較特殊,它只能在人體處於睡眠的狀態才能被身體裏的脂肪分泌出來。
瘦素對於人體減肥的作用是十分巨大的,因為瘦素一旦在睡眠中被脂肪組織分泌出來,就會立即循環到大腦裏與相應的受體結合,就相當於給大腦一個信號:
“身體不用再進食來補充營養了”,所以瘦素可以很好的抑制人的食慾,減少人的進食,進而就可以很好的減少熱量的攝入。
同時,充分睡眠可以使人的精神充沛,身體更有活力,那麼在進行體育運動時,身體就不會和以前一樣疲憊不堪了,可以更好的運動,那麼就更利於減肥。
但,過度的熬夜和缺乏睡眠則會導致身體裏瘦素的水平降低,就會出現暴飲暴食的現象。所以,這也是許多睡眠質量不好的人更容易暴飲暴食的原因所在。
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睡覺能減肥嗎
現在有醫學研究證明,睡覺減肥法是可能的,有效的。主要是通過控制睡眠的質量和睡眠的時間來影響荷爾蒙的分泌,使脂肪得到分解,從而達到減肥的目的。
睡姿能幫助減肥嗎
睡姿在一定程度上是能幫助減肥的。
仰睡
仰睡是很多人採用的一種方式,但是仰睡的時候舌根會下垂,會影響呼吸,所以有些比較胖的女性會打鼾,就是因為這一點。同時,仰睡的時候身體壓力靠下,大腿會胖得更快一些。
左側睡
左側卧的話會壓迫到心臟和胃,不利於消化,特別是對於腸胃功能不好,消化能力比較弱的女性,如果一段時間吃太多,可能會突然發胖,所以最好是不要採用左側卧這種睡姿。
右側卧
右側卧是最減肥的姿勢,因為採用右側卧的時候肝臟處於比較低的位置,血液會更多的流向肝臟,有利於消化食物以及加快新陳代謝。但是右側卧同左側卧都有一個缺點,即都屬於弓形睡姿,因為背部沒有得到伸展而積累贅肉。
俯卧
俯卧是最不可取的一種睡姿,會影響到各個器官,很多時候,俯卧睡醒止嘔胡會發現自己滿眼紅血絲,面部浮腫。
睡多久能減肥
不同年齡的睡眠時間是不同的,一般認為,每24小時睡眠時間不少於8小時,最好是不要多餘九個小時,不然都可能會影響“廋體素”的分泌。
怎樣才能睡覺減肥
1、保證充足但不過度的睡眠時間(見上文)。
2、保持愉悦安寧的情緒,可以在睡前1-2小時喝一杯熱牛奶。
3、不要在牀上看書或者看劇,會影響睡眠。
4、最好是在十一點之前入睡。
注意事項
1、優質的睡眠是很好的減肥藥,保持健康的生活習慣,身材自然不會差。
2、睡覺減肥只能作為一種輔助手段,不要抱有不切實際的幻想,光靠睡覺是不可能完全減肥的,運動,飲食配合起來。
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