瑜伽站式的基本動作
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瑜伽站式的基本動作,我們都明白一個道理,身體是革命的本錢,由此看出沒有一個健康的身體,一切都是空談,所以要有健全的體魄與飽滿的精神,把健康放在第一位。以下分享瑜伽站式的基本動作。
瑜伽站式的基本動作1
1、山式,難度係數1
練習方法:
雙腳併攏站立,雙腳腳跟和大拇指相互碰觸,伸展所有的腳趾平放於地面。雙腿伸直,膝蓋向上提升,收緊臀部。收腹挺胸,脊柱向上延展,頸部挺直。不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處,也不要把身體的重量放在一隻腳上。均勻分佈在身體兩側,均勻分佈腳掌上。
2、樹式第一式,
練習方法:
山式站立,重心移到左腳上。抬右腳向上,右腳掌放左大腿內側。調整骨盆端正。吸氣,雙手向上舉過頭頂。呼氣,保持30秒左右反側練習
3、三角伸展式,難度係數3
練習方法:
山式站立,雙腳大大的分開雙手臂體側平舉與肩膀齊平,掌心朝下。左腳向左轉90度,右腳微內扣右腳從內側保持伸展,呼氣,身體向左側彎,左手掌接近左腳踝。如果可以的話,左手掌應該放在左腳外側地面上向上伸展,右手臂的與左肩成一條直線並伸展軀幹。腿後部、後背及臀部應該在一條直線上,眼睛看右手拇指的方向。保持半分鐘到一分鐘,反側練習。最後回到山式
4、三角扭轉式,難度係數5,
在三角式的基礎上。呼氣,軀幹與左腳一起向右扭轉。使左手掌貼近右腳外側的地面。向上伸展右手臂與左手臂呈一條直線眼睛看上方手指的方向。伸展肩部和肩胛骨。保持半分鐘,正常的呼吸。反側練習。
5、三角側伸展式,難度係數4
練習方法:
山式站立,雙腳大大的分開右腳外旋90度,左腳微內扣。骨盆端正,正對前方,脊柱立直。吸氣,雙手體側平舉呼氣,彎曲右膝,右小腿垂直地面。吸氣,手臂帶動身體向右側彎,右手落右腳外側,左手向頭頂的方向延展。呼氣,保持。3~5組呼吸後反側練習。
6、三角扭轉側伸展式,難度係數8
在三角側伸展的基礎上加上扭轉。
先來到三角側伸展式吸氣,脊柱延展呼氣,手臂帶動身體扭轉,左手放右腳外側,右手沿着頭頂的方向延展。保持3~5組呼吸後反側練習。初學者如果有必要的話,可以把後面的腳掌向內再多旋一點,讓旋轉只發生在脊柱和手臂。
3~6都是側彎體式,是瘦腰神器,想腰部線條的可以多練練
7、戰士一式,難度係數3
艾揚格大師親自示範的,可惜看不到腳。
山式站立站在墊子的前端,雙腳分開與骨盆同寬。右腳向後側一大步。保持骨盆端正,脊柱立直。吸氣,雙手向上舉過頭頂。呼氣,彎曲左膝蓋是左小腿垂直地面保持3~5組呼吸後反側練習。有一點需要説明一下:頸椎不好的人注意頭頸不要過分後仰,可以目視前方或者看斜上方,肩關節靈活度不夠的,不要雙手合十,雙手與肩同寬就可以。
8、戰士二式,難度係數1
山式站立站在墊子的中間。雙腳大大的分開。右腳外旋90度,左腳微內扣。骨盆端正,脊柱立直。吸氣,雙手體側平舉。呼氣,彎曲右膝蓋,右小腿垂直地面,眼睛看右手的方向。保持3~5組呼吸後換邊反側練習。9、戰士三式,難度係數5
山式站立重心落在右腳上,左腳向後撤一小步。吸氣,雙手向上舉過頭頂,掌心相對。呼氣,手臂帶動身體前傾,同時抬左腳向上,使身體呈一條直線。保持3~5組呼吸後反側練習。戰士系列不但有站姿的所有功效,開髖的效果也很好
10、半月式,難度系5
山式站立,雙腳大大的分開右腳內旋90度,左腳微內扣。吸氣,雙手體側平舉呼氣,手臂帶動身體向右側彎,右手放右腳外側,左手指向天花板的方向。先進入三角伸展式。再次呼氣時,彎曲右膝蓋,右腳掌放在右腳前約30釐米的地,如果有需要,可以讓左腳向右腳移動一點,左手放左臀外側。
瑜伽站式的基本動作2
基本站立式是最基本的瑜伽站姿,要先將兩腳併攏站好,接着將大腳趾微微分開,後面的四趾平放在地面上即可。然後讓頭部放鬆,眼睛注視正前方。再緊繃兩膝,收緊大腿後側及兩髖肌肉,保持挺胸收腹的姿勢,伸直脊柱。注意不要將全身重量放在腳趾或腳跟處,要將重量平均分配在整個腳底。
吸腿放鬆功也是訓練站姿的動作。首先要吸氣,屈左膝,並將膝蓋儘量向上抬。然後呼氣,再將手指相交在左小腿前側,儘量使膝蓋靠近胸部。接着鬆開手,讓左手抓住腳背,使左腳趾指努力向後,左大腿和右大腿處於一個平面狀態,右手指向右前方,保持動作一會。再呼氣,將兩手垂放於體側,左腳放在右腳旁。接着換右腿做同樣動作,反覆幾次便可。
單腿三步站立式可以有助於提高人體的`平衡感,首先按基本站姿站立,將上體前彎,然後將兩手放在兩腳外側。接着稍微屈右膝,再將右腳置於左腳背,平衡身體慢慢垂放後,再換左腳做同樣練習。
基本三角式的做法是先按基本站姿站立,然後將兩腳分開,再伸直膝蓋。接着吸氣,將兩手緩緩側平舉,肘部慢慢伸直,再將兩手延伸。逐漸伸直脊柱和頸椎,上身軀幹繼續保持挺立狀態,保持一會動作便可。
長久戰力姿勢如果不好,就會使髖部變得很難看,腰部也會突出,會造成身體後仰,脊椎緊張,很容易讓人疲勞。所以通過學習瑜伽不僅可以減肥,也可以讓體形病的更加曼妙。只要堅持,相信你也能擁有一副苗條好看的身形。
瑜伽站式的基本動作3
Look 1 坐姿瑜伽
坐姿瑜伽適合拍特寫,絕美側臉和美感十足的動作,這樣的搭配很難讓人不愛!舒展的身體,完美的身材曲線和飄逸的長髮,再加上美麗的自然風光,有這樣的照片發朋友圈還需要擔心沒有小帥哥找你談戀愛嗎?脱單指日可待啊!
Look 2 站姿瑜伽
站姿瑜伽能夠很好地展示我們身體的柔韌性,更適合在背景空曠、簡單的地方拍攝,主要在於展示人體的美感,美景作為襯托就可以啦!
Look 3 跪姿瑜伽
跪姿瑜伽對腿部的要求會比較高,小夥伴可根據自身條件來決定要不要拍跪姿瑜伽。延展的腿部加上伸長的雙手,還有向上抬起的頭部,從側面拍出來真的太美啦!
Look 4 倒立瑜伽
倒立瑜伽適合在影棚或者背景簡單,顏色不復雜的地方拍照,穿上鮮豔的衣服與純白的空間進行顏色碰撞,或穿上純白的衣服與深色背景進行顏色碰撞,會給人帶來強烈的視覺衝擊,這樣就算你的朋友不會拍照都能把你拍得美美的,不會被美麗的景色碾壓!
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