夏天做什麼運動合適
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夏天做什麼運動合適,中國人一直以來都愛運動,每天都堅持運動的話不僅能心曠神怡而且還會給身體帶來很多好處,運動也是有益於身體健康的,那麼夏天做什麼運動合適?
夏天做什麼運動合適1
1、夏季適合游泳運動
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。
2、夏季適合羽毛球運動
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。
3、夏季適合瑜伽運動
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
養生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
夏季運動的注意事項
1、記得做好防暑措施
夏季運動做好暑是關鍵。特別是户外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
2、運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。
3、高温下運動要當心
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要儘量避免高温下高強度的運動方式。要儘量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。
4、適當控制運動量
夏季運動一定要注意量,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
夏天做什麼運動合適2
第一項、跑步
夏天來了,應該怎麼進行運動呢?我們可以進行跑步運動,温和的慢跑運動比較合這個夏季,在氣温比較高的夏天就是應該進行這類有氧運動。如果你可以參與慢跑運動,就一定可以因此而獲取健康。在這個夏天裏,通過這項輕鬆有效的慢跑運動幫助我們有所提升吧。
第二項、散步
夏天來了,應該怎麼進行運動呢?我們應該選擇適合夏天的運動,選擇散步運動。我們可通過進行散步運動,從而通過散步運動幫助身體得到温和的運動鍛鍊,促進血液、提高體徵、改善心情、提高身心健康,從而保障自己具有一定的運動量。
第三項、深蹲
我們還可以進行一些室內運動,我們可以在室內進行深蹲等運動。深蹲運動就是這樣的鍛鍊身體的良好運動,因為深蹲運動方便簡潔,可以在户外進行也完全可以在室內進行。雖然深蹲運動比較簡單,但是也有一些需要注意的地方。
如果你想要通過深蹲鍛鍊自己的身體,就一定要做好熱身運動,在進行深蹲的時候,需要將我們的胯部必須要保持在膝部水平線上,否則容易引發膝蓋內翻等問題。在進行深蹲運動的時候,請你一定要記住避免運動幅度過度,從而引發肌肉拉傷等,損傷到肌肉的纖維就不好了。
第四項、高抬腿
高抬腿同樣是屬於室內的運動,我們可通過高抬腿運動幫助身體得到有效的鍛鍊,尤其是大腿前面的股四頭肌,都會得到有效的影響。我們在進行的時候,需要進行適當熱身再加以進行,腿部需要高高抬起來,並且整體需要協調,進行的時候分組進行是最好的,新手4組以內,高手在6到8組,這樣可以幫助我們得到有效的鍛鍊。
第五項、競走
我們還可以進行競走運動,競走也是有氧運動的一種,是從日常的步行中發展出來的正規運動訓練。可以幫助我們的'身體得到有效的鍛鍊。競走運動屬於可以鍛鍊到全身上下、但是卻又不會導致運動過度的運動之一。
夏天做什麼運動合適3
羽毛球:長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
健步走:健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳:游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合户外游泳。因為室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
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