夏天適不適合鍛鍊
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
夏天適不適合鍛鍊,當今這個時代,因為生活條件越來越好,胖的人也越來越多,所以減肥就成了流行,但是減肥也是要講究方法的,今天小編看和大家聊聊,夏天適不適合鍛鍊。
夏天適不適合鍛鍊1
夏天適合做什麼運動:
散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平卧休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年痴呆症的發生。
羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:
首先,準備活動要充分,不要認為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主。
然後,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。
夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閲繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悦和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣温和水温都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水温。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的概率就很小了,而且對人來説也不好哦。
瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
需要注意的是,練習瑜伽前無需喝太多水,運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習;運動後,人體因體液流失或高温環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
慢跑
慢跑是一種有氧運動,由於天氣熱的原因,我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑,慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆,而且清晨慢跑然後一天都會有一個好心情。
乒乓球
乒乓球是一種室內的運動,那麼選擇乒乓球的原因是除非你不是專業的運動員,那麼乒乓球是不需要多大的力氣,而且乒乓球可以鍛鍊你的靈敏性和反應速度,當然乒乓球還對於視力也有很大幫助。
太極拳
夏天適不適合鍛鍊2
一、夏天最適合的運動有哪些
1、游泳
游泳不僅可以鍛鍊身體,還可以防暑降温。游泳可以改善呼吸系統功能;改善心血管系統功能。游泳也是一項可以鍛鍊肺活量的運動。通過鍛鍊肺活量,人的免疫力會逐漸增強,體質也會增強。
2、羽毛球
打羽毛球時,雙方要時刻觀察對方的揮杆姿勢和高速飛行的羽毛球,眼睛盯着高速飛行的物體,這樣眼睛的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進眼球組織的血液循環,從而提高睫狀肌的功能。長期鍛鍊可以提高人的視覺敏感度和眼睛反應能力。
對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和用眼過度的人,如果能堅持打羽毛球,視覺靈敏度會有明顯的提高。同時,全身肌肉和關節的鍛鍊是充分的,有助於保養心肺和減肥。但是,在室外場地打羽毛球,一定要記得防曬!
3、室內有氧運動
如果不想出去買額外的運動器材,室內有氧運動也是不錯的選擇。做俯卧撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統,有利於骨骼的堅固,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環,增加肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
二、夏天運動需要注意什麼?
1、除了游泳,運動後不要馬上洗冷水澡。夏季炎熱的氣候決定了身體在體育鍛煉中必然會大量出汗。有些人為了玩得開心,運動後馬上洗冷水澡,這對身體有害。
因為在運動過程中,全身的新陳代謝非常旺盛,體內的熱量大大增加,皮膚中的毛細血管也大大擴張,有利於身體熱量的消散。如果運動後馬上洗冷水澡,皮膚會受到過度寒冷的刺激,毛細血管會突然收縮,不利於身體熱量的散發。雖然洗冷水澡的那一瞬間會覺得涼,但之後會讓人覺得熱。同時,突如其來的寒冷刺激會使體表已經張開的汗孔突然閉合,容易使人生病。
2、運動後不要大量喝水。運動後身體大量出汗,你會感到口渴。這個時候不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉後,身體的各個器官和系統都一直在努力工作,為了及時消除疲勞,是時候休息一下了。如果此時大量飲水,會給消化系統、血液循環系統特別是心臟增加沉重的負擔,出汗多,鹽分會進一步流失,出現抽筋、痙攣等現象。
3、運動後不要吃很多冷飲。肌肉劇烈運動的結果是體內的血液會重新分配,體內大量的血液會流向運動的肌肉和體表,而消化器官會處於相對貧血的狀態。冷凍飲料的温度太低。如果此時大量食用,會過於強烈地刺激已經處於暫時性貧血和胃酸濃度不足狀態的胃,容易損害其生理功能。輕者可引起食慾不振,重者可導致急性胃炎。
4、避免在陽光下劇烈運動。如果你經常在夏天強烈的陽光下進行體育鍛煉,會對你的健康產生不良影響。因為陽光中有紅外線,這種光在夏天的陽光下特別強烈。如果人體長期暴露在陽光下,會通過頭髮、皮膚、穴位輻射到腦膜和腦細胞內,容易導致腦部病變,出現類似中暑的症狀。
夏天適不適合鍛鍊3
晚上鍛鍊不健康嗎
晚上鍛鍊等於慢性自殺嗎?
我有個朋友因為看見了這樣的言論,就放棄了晚上跑步減肥的念頭。看着朋友被這樣的`謠言禍害真是又氣又急。
晚上鍛鍊有害健康是源於古代人的觀點,古代人們白天勞動很辛苦,到了晚上應該是休息的時間,再者,古代人常常吃不飽,晚上當然不宜鍛鍊運動了(但是古代一些達官貴人晚上也會出去“運動”啊,身體也很健康啊)。而我們現代人就完全不一樣了,很多人都是一天到晚都坐在辦公室,晚上好不容易有時間運動運動,難道還不能適當的鍛鍊一下嗎?
現在物質條件豐富的我們,難道晚上吃飽就應該躺着看電視或者手機才是健康的嗎?難道晚上跳個廣場舞也不健康了?(有美女的廣場舞既養眼又養生)
所以“晚上鍛鍊等於慢性自殺”是不成立的,要麼小楊教練認為説這話的人一定不需要上班,白天有大把的時間鍛鍊!
晚上鍛鍊傷陽氣嗎?
網上一直有這樣的謠言,但是卻沒有事實證明過,只是有一小部分人本身體質較差,原本睡眠質量又差,晚上鍛鍊之後就會出現失眠等現象,所有這部分人不適合晚上鍛鍊,這個也是因人而異的。
大部分人只要不在睡前一小時進行劇烈運動,就不會對健康和睡眠造成影響。現在很多人晚上都會去健身房,因為我在健身房上班過兩年,知道一般晚上的人流量是最多的,難道晚上去健身房鍛鍊的人陽氣就不足了,其實反而是那些晚上有規律來運動的人身體不僅健康而且有線條,畢竟大部分人白天是要工作的,白天是沒有時間鍛鍊的。
什麼時間段適合鍛鍊呢?
其實大部分的時間都適合鍛鍊,無論是你早起晨練,還是中午12點鍛鍊,或者下午四五點以及晚上運動,效果其實都一樣,只要避開飯後一小時內運動即可。還有,運動最好固定在每天固定的時間段,這樣有利於養成良好的運動習慣。
早上有早起習慣的人比較適合晨練,晨練能夠讓我們的神經細胞得到充分的能量以及氧氣,晨練還有助於提高呼吸系統的能力,科學的晨練活動可以使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體的供氧能力。晨練可以加強我們的新陳代謝,同時對血管的彈性有改善的作用。
晚上適合白天工作比較忙碌的人羣。經過了一天的工作壓力,運動可以放鬆和減壓,有助於身心健康,而且晚上一般運動表現能力較強,身體熱度較高,柔韌度較好,不易受傷。晚上鍛鍊時間不宜過長,控制在一個小時之內,儘量不要在睡前一小時劇烈運動。
晚上鍛鍊需要注意的
1、運動要適量,要循序漸進
晚上運動不宜過於激烈,要根據自己的身體情況選擇合適的運動量,一般晚上鍛鍊可以選擇中低強度的運動量,別讓自己的身體過於疲勞。過於激烈的運動只會讓晚上睡眠不佳。
2、晚上鍛鍊注意不要着涼
晚上相對於白天氣温較低,所以晚上一定要備好衣物,熱了可以脱,不要讓自己着涼了。還有晚上光線不足,一定要注意安全,特別是漂亮的女生,儘量不要獨自一人在昏暗的路上夜跑。
3、白天如果身體疲憊晚上就不要鍛鍊了
運動本來就是一種放鬆,而不能把它當成一種任務,如果白天身體已經比較疲憊,身體有不適,就不要勉強自己晚上去運動,先休息好,第二天運動也不遲。
適合冬季的室外鍛鍊項目
鍛鍊時心率多少合適
適合在牀上鍛鍊的動作
適合家裏鍛鍊的體育器材
適合女性早上鍛鍊的運動
早上適合鍛鍊什麼運動
適合高中生的鍛鍊方式
適合上班族的鍛鍊方式
適合在家的鍛鍊方式
什麼時間最不合適鍛鍊 最不合適鍛鍊是什麼時候
早晨鍛鍊適合做什麼運動
最適合鍛鍊的時間是什麼
鍛鍊後適合做拉伸運動
12星座最適合的運動是什麼?看看你適合什麼鍛鍊
適合女生的鍛鍊方式
天氣寒冷鍛鍊不能少 推薦適合冬天的運動
露額頭的男士髮型 夏天來了看你到底適不適合
鍛鍊肌肉什麼時候最合適
適合老年人鍛鍊體育項目
適合在家鍛鍊做的運動
適合夏天用的面霜 不油(6款適合夏天的面霜)
適合女孩鍛鍊的運動
適合在家做的鍛鍊項目
高爾夫球適合少年鍛鍊
最適合男士的鍛鍊小動作
適合女性鍛鍊身體的方法
適合女生鍛鍊身體的動作
適合女生鍛鍊身體的運動
適合在家鍛鍊的運動
游泳鍛鍊一週幾次合適
適合在家裏鍛鍊的方法
適合早上鍛鍊的動作
哪些運動適合冬季鍛鍊