轉呼啦圈的好處
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轉呼啦圈的好處,生活中呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會為了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹轉呼啦圈的好處。
轉呼啦圈的好處
1、塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。
2、解決便祕
由於轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激着腸道,於是有了治療便祕的作用。
3、健身作用
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的.活動量,讓生命活在運動中。
轉呼啦圈的壞處
1、脊椎壓力大,血管裂的風險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。
2、傷及內臟的風險
有人説轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
呼啦圈的優點
你可以在隨時隨地轉呼啦圈,這是一種簡單而且不需要太多金錢投入的'運動,同時這種運動還有以下幾個作用。
作用一,減肥
轉過呼啦圈的人都知道,呼啦圈是有一定重量的,要想玩轉呼啦圈,你必須要有足夠的力量,這勢必會消耗身體能量,其實有腹部脂肪上的消耗,堅持幾個月的呼啦圈運動後,腰、腹脂肪會減少。
作用二,防止便祕
在轉呼啦圈的時候,其實也是一種對腹部進行按摩的過程,呼啦圈對腹部施加的壓力,會促進腸道蠕動,經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快,這有利於腸道推動大便的移動和排出,防止便祕發生。
作用三,鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮,此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊,對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
呼啦圈的缺點
以上的呼啦圈優點是不是很誘惑人?別急,我們再來看看呼啦圈的缺點,我們要對呼啦圈的缺點進行規避,才能讓呼啦圈更好、更安全的進行。
首先,轉呼啦圈的力度過大的時候,會很容易損傷到肌肉和腰部韌帶,尤其是長時間轉呼啦圈,肌肉很容易勞損,腰痠背痛是很常見的,嚴重的會導致腰椎勞損、腰椎增生。
其次,如果腸道過於活躍的人羣,過多的呼啦圈會刺激腸道的活動更頻繁,嚴重的可能引起腸扭轉或者腸梗阻。
如何安全的進行呼啦圈?
在進行呼啦圈之前,你最好先做好熱身運動,尤其是腰部的肌肉,要讓其得到充分的收縮和舒張,才能進行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的時間,每次不超過半小時為宜,最好選擇重量適當的呼啦圈,不至於給腰部增加過重的壓力和負擔,必要時要佩戴好護腰或者在專業的人士指導下進行呼啦圈運動。
1、怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。
但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
2、呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。
3、呼啦圈適合一次轉多久
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈的玩法
1、肩同寬,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。,回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、回腰式,讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動,找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
3、後舵式,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
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