睡覺不枕枕頭能改善駝背嗎
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睡覺不枕枕頭能改善駝背嗎,生活中的不良習慣容易導致我們出現駝背的現象,駝背讓我們看起來非常的難看,這是我們需要去及時糾正的,下面為大家分享睡覺不枕枕頭能改善駝背嗎。
不枕枕頭並不能矯正駝背,駝背要根據其嚴重程度來決定矯正方法,不正確的方法會對身體造成不必要的影響。
不枕枕頭只能讓頸椎一定程度上恢復前凸,但是對脊柱、後背、胸椎、腰椎是沒有多大幫助的。矯正駝背要根據駝背的嚴重程度採用各種的方法,比如説平時注意姿勢、挺胸抬頭,可以背一些專門矯正駝背的支具,一些輔助器械幫忙。
如果説駝背非常嚴重,可能需要照片子檢查看看,判斷駝背是不是因為骨性結構異常導致的。有些先天性的特發性脊柱側彎,可能還需要通過手術來矯正駝背。
建議患者在積極治療原發病的同時遵醫囑進行矯正練習,如手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、擴胸運動、仰卧拱背等,進行相應的鍛鍊可以起到好的輔助作用。
防止駝背的方法
一、戒除彎腰駝背的惡習,養成良好的坐姿習慣。當坐着不舒服時,可採用恰當的坐墊來輔助修正坐姿。尤其是伏案寫作時,要保持良好的坐姿。並且每過一個小時左右,就應該放下筆離開座椅,活動一下身體,前後扭扭腰背,讓身體得到放鬆。
二、減壓肩“負”,減少身體所沉受的重量。針對兒童,家長應該時常帶着孩子去參數一此有利於預防駝背形成的活動,同時儘量減少書館的重量,使得孩子們從小就具備良好的修身習慣。
三、保持正確的行走姿勢。養成良好的“站”、“立”和“行走”的習慣,無論在“站”還是“行走”時,都要保持挺胸、自信的姿態,這樣就可以保持身體的平衡,同時站立行走的動作及姿勢對脊柱的正確使用也有極為重要的影響。
四、養成良好的操作電腦的習慣。對於電腦一族們來説,不正確的坐姿往往會導致駝背的形成。在平時使用電腦時,除了要與電腦保護合適的距離外,電腦屏幕與眼睛之間應處於同一水平線上。尤其是眼睛近視的,更需要保持正確的坐姿,最後佩戴眼鏡在電腦跟前操作。
駝背的情況是很長時間的生活習慣造成的,一般治療駝背的東西起不了多大的作用,在治療駝背的時候要格外的注意,不要出現花好多錢還沒有效果的情況,有駝背的情況後,我們不管多大年齡,都應該多進行一些體育運動,特別是要多接觸大自然,多曬曬太陽是有好處的。
5個練習改善日常駝背
1.胸部拉伸
找一個凸出的牆角,將你一側的手臂水平搭扶牆上,轉動、前傾身體,將搭扶牆壁一側手臂向後延伸,使拉伸一側胸部有明顯拉伸感,配合呼吸,呼氣時緩慢將胸部向前推出,保持30秒,休息,重複進行3次,換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。
2.按摩球胸部放鬆
除了拉伸以外,使用一個網球,棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿着網球或者按摩球,慢慢在胸部滾動,當移動球體時,在感覺到緊張部位適當施加壓力,停頓5-10秒,逐步緩慢一一進行鬆解,每邊進行3次,每次持續1分鐘左右。
3.上背部泡沫軸鬆解
泡沫軸是另一個放鬆鬆解的器械,可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置,將泡沫軸墊在肩胛骨下方,背部中央,膝蓋彎曲支撐地面,用以穩定身體,將手臂放置頭後,將臀部抬離地面,緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動,如果在某個部位感覺疼痛,適當在這個部位多停留,小範圍進行滾動10-15秒。
完成這個練習3次,你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適,但隨着這個練習的次數增多,你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。
4.伏地Y字伸展
伏地Y字伸展將會讓你:向外轉動肩膀,伸展腹部,伸展胸部,增強下背部肌肉,以及上背部與姿勢有關的肌肉。
臉朝下平躺與地面,雙腿與肩同寬,雙臂高舉過頭,成Y字狀,將手臂與頭部儘量抬離地面,同時手向上旋轉,手心向上,保持這個姿勢5-10秒,重複進行8-10次,重複3組。
5.對握夾臂划船
你可以以坐姿,站姿進行,可以利用彈力帶,繩索等器械。將手柄置於和胸部齊平的位置,雙手對握手柄,向後走兩步,讓肩背略有緊張感。切勿聳肩,駝背。保持你的頭,肩膀,胸部,背部停止,核心緊張,慢慢將其拉向你身體兩側,充分擠壓你的肩胛骨,緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次,完成3組。
補充練習,可以將這些運用到你的日常生活中:
1.注意你的姿勢
為了確保長期的健康,關鍵在於你是否能夠有意識的關注你的站姿和坐姿?長期處於坐立是迫於無奈,因為工作需要,但你應該有目的有階段性的進行休息和調節,適當的離開你的椅子,多走動走動,將會讓你保持長期的健康。
2.遵循平衡的鍛鍊計劃
如果你在健身時只進行卧推、彎舉、或者仰卧起坐,再結合整天無精打采坐姿,你駝背問題將會惡化。一定要拉伸你的'胸部肌肉,將背部和腿部訓練加入到你的訓練中,一個有效的結構化計劃可以幫助你改善姿勢,增加功能性力量,獲得整體的健康。如果你不是經常鍛鍊的人,從現在開始,你應該把“運動”加入到你的待辦事項了。
3.使用適當的人體工程學數據
電腦設備應該放置在你手臂長度的位置,應低於你視線的15-30度;在你打字時,小臂應與大臂形成90度角,你的小腿應與大腿形成90度角,坐立時,挺胸,胸部和頭部應在一條垂直線,每30分鐘應站起休息緩解3-5分鐘。
駝背有什麼危害
1、駝背如果一直放任不管的話會經常感覺到腰痠背痛,另外還會壓迫到肋骨,導致肺活量嚴重降低。
2、駝背不及時矯正肺活量降低的話基礎代謝也會降低,很容易導致身體肥胖,胃也會受到壓迫,導致慢性胃弱,造成食慾不振和消化不良。
駝背怎麼矯正 一條毛巾輕鬆改善駝背
有駝背現象的話一定要及時矯正過來,駝背最重要的就是要伸展你的背部,那麼駝背怎麼矯正呢?其實一條毛巾就能夠輕鬆改善。馬上來做一個簡單的毛巾操吧,用毛巾來伸展背部。
方法一、像在浴室搓澡一樣,雙手握住毛巾的兩端,慢慢地將兩手的距離縮短,這個適合拉緊毛巾向上,慢慢的會變得越來越吃力。
方法二、身體正面握住毛巾兩端,拉直手臂,保持着移動的姿勢將毛巾向頭上方移動,再往背部延伸,維持5秒,然後按照原來的方式恢復動作。
對於上班族來説可以帶一條毛巾放在辦公室,平時有空的時候就拿起來簡單練習一下,一個小小的動作就能夠矯正駝背,改善虎背熊腰,堅持下去,從日常的小事做起養成良好的習慣你也能夠擁有讓人羨慕的好身材。
如何判斷是否駝背
1、走路的時候大部分都是低着頭
2、臉朝下玩手機
3、習慣性拖着鞋子走路
4、感覺到胸部和臀部下垂
5、很容易腰痠背痛,經常感覺到背痛
6、貼着牆壁站直,手腕和頭沒有靠到牆壁
tips:只要符合以上3項就有駝背現象,尤其是第6項,如果符合第6項的話説明駝背的現象很嚴重。
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